Калорії - це не все
Важливість калорій.
Харчуйтесь здорово і почувайтесь добре!
Багато людей вважають, що для схуднення потрібно лише те калорій. Однак це не так просто.
Зрештою, чи знаємо ми калорії? Хто вони?
Калорія являє собою одиницю енергії, яка відповідає кількості тепла, необхідного для підвищення температури грама грама води на 1º. Оскільки наше тіло потребує енергія для підтримки всіх функцій організму, енергетичний вміст продуктів вимірюється калоріями. Жири забезпечують 9 ккал на грам, а вуглеводи та білки - 4 ккал на грам.
Ті, хто витрачає більше калорій, ніж споживає, худнуть. дефіцит калорій при прийомі це призводить до ваги, але немає здорового, і як у всьому є свої межі. Щоб схуднути здоровим способом, рекомендується дефіцит калорій не перевищувати 500 калорій на день. У цьому випадку менше - це не завжди більше. Тривале і перебільшене обмеження калорій змушує організм втрачати значну кількість нежирної маси (м’язової маси та води) і, як наслідок, зменшує базальний обмін.
Підрахунок калорій створює ще одну проблему. Багато людей думають, що вони можуть їсти все, що їм заманеться, якщо вони не перевищують денну норму калорій. Однак важливо це підкреслити не всі калорії однакові і що важлива якість їжі, з якої надходять калорії. Навіть якщо людина не перевищує добову норму калорій через гамбургери, картоплю фрі та безалкогольні напої, вона ніколи не буде здоровою через підвищений ризик гіпертонії, гіперхолестеринемії, діабету та інших. Головне - підтримувати a повноцінне, різноманітне та збалансоване харчування.
Окрім якості їжі, це також важливо зверніть увагу на час прийому їжі. Чи корисно зосередити більшу частину споживання калорій в кінці дня, щоб схуднути? Можливо, ні. Загалом, більшість людей, як правило, користуються перевагою ночі, щоб розслабитися і відпочити, тому витрати на калорії не є великими, а отже, висока калорійність не є виправданою, але якщо вам доведеться оцінювати споживання на скільки протягом дня і коли ви фізично активні.
Щоб схуднути, підрахунок калорій може бути корисним, але слід враховувати багато інших факторів. Яким би був ваш тренінг без необхідної енергії? Подумайте про якість палива, яке потрібно вашому тілу для досягнення своїх фізичних цілей. Харчуйтесь здорово, почувайтесь добре!