Скільки ти вирізав додому кривою ніччю те, що побудував до цього часу?

Невже небезпечно тренуватися до похмілля? Чи п’янство «повністю стирає» тренування, зроблені цього дня? Сила чи витривалість зменшуються частіше після випивки? Оскільки не всі ведуть аскетичний спосіб життя, знання наступних фактів може бути цікавим та важливим для багатьох з нас. предмет!

результативність

Перше, на що ми звертаємо увагу: це насправді знижує ефективність тренування, якщо після цього ви вживаєте алкоголь?

Зрештою, "хоча, звичайно, ти ніколи раніше цього не робив", є такі, які після тренувань, якщо вони вже накачані, йдуть до найближчого клубу і намагаються привернути увагу до себе у футболці меншого розміру ніж два числа. Тим часом напій чи два ковзає вниз. Крім того, у багатьох випадках, навіть у більш серйозних тренувальних таборах, вечорами втікає пекло. Це справді погіршує ефективність тренування, яке ми робили раніше?

Існує міф, який стверджує, що результат тренувань цього дня повністю втрачається, якщо ми після цього п’ємо. Правда в тому, що ми не будемо повністю знищувати напій, як ніби цього дня ми нічого не робили, але пияцтво справді погіршує ситуацію. Але вживання декількох сортів пива після тренування не все зіпсує. Більше того, гонщики на довгі дистанції (бігуни, велосипедисти) часто п'ють пиво в кінці тривалішого тренування - як ізотонічний напій.

Тобто ця легенда частково відповідає дійсності, тому що пияцтво помітно погіршує ефективність тренування, але неправда, що навіть найменша кількість алкоголю «скидає» ваше тренування того дня.

Наступне, про що часто говорять, - чи небезпечні тренування для похмілля?

Правда полягає в тому, що якщо ви повністю здорові, тренування для похмілля не загрожує здоров’ю. З іншого боку, це правда, що час реакції буде повільнішим навіть наступного дня, оскільки координація погіршиться. Як наслідок, ризик травмування справді вищий при рухах, що вимагають високої концентрації уваги. Тож і тут це певна «напівправда», яка є в суспільній свідомості.

Однак завдяки своєму прискорювальному впливу на обмін речовин він допомагає організму виводити залишковий алкоголь. Рухи низької інтенсивності з простими рухами, що збільшують кровообіг, все ще можуть бути корисні. Тож ви можете навіть захотіти зробити собі невелику пробіжку, як би важко було починати.

Наступний момент - це питання, а не факт, який зазвичай задають: яка умовна здатність (сила, витривалість, швидкість) найбільше погіршується алкоголем? Це сумний факт, але всі вони. З них, мабуть, найменше була витривалість, оскільки вона була лише приблизно на 2-3% гіршою в експерименті Мікаеля Меттсона та його колег щодо вживання алкоголю. Що стосується замішування, це досить розчаровує, але рівень тестостерону та гормону росту, які є найбільш необхідними для нарощування м’язів, знижується, коли ми п’ємо алкогольні напої.

Нарешті, питання, на яке багато людей хочуть знати відповідь: чи можете ви компенсувати регулярне вживання алкоголю за допомогою фізичних вправ?

Практичний досвід, як правило, показує, що регулярні фізичні вправи досить добре контролюють побічні ефекти вживання алкоголю. Більше того, це також правда, що ті, хто важко тренується, як правило, менше алкоголю (звичайно, є винятки).

Є багато людей, які живуть трохи настільки розчарованими, що тренують кожен день у будні, звертають увагу на те, що вони їдять, приймають добавки, а потім приходять на вихідні, а потім випивають собі KO в п’ятницю та суботу, відновлюються в неділю, а потім тренування і дієта знову з понеділка. З одного боку, це трохи самообман, адже просто розбивати себе щотижня так само погано, як і не тренуватися.

З іншого боку, це правда, що воно має менш руйнівний вплив на тих, хто тренується наполегливо і регулярно. Тим не менше, ми не заохочуємо нікого пити стільки, скільки хоче, а потім компенсувати тренуваннями наступного тижня. Пароль модерується!