Це шість найпоширеніших міфів та істин, щоб пройти навчання з чіткою і правильною інформацією
Багато разів бар'єри та перешкоди для здорових звичок та фізичних вправ не залежать від таких причин, як брак часу, витрати на обладнання або членство в спортзалі. У багатьох випадках люди не займаються спортом, оскільки приймають помилкові міфи або ігнорують істини щодо використання серцево-судинного обладнання, таких як бігові доріжки, еліптичні майданчики, велосипеди, гребці, серед інших, будь то вдома, в ОСББ чи спортзалах.
Ось шість найпоширеніших міфів та істин, щоб ви могли розпочати навчання з чіткою і правильною інформацією.
1.- Зносостійкі суглоби еліптичних машин: НЕВИЩІ
Навпаки, робота, проведена на еліптичній машині, зміцнює суглоби під час роботи з декількома м’язовими групами тіла, тим більше, що нинішні мають рухи у верхній частині тулуба і покращують здоров’я серцево-судинної системи. Хоча доцільно переконатись, що машина має аеробно правильну роботу, і її використання не слід перевищувати. Найбільш рекомендовано максимум п’ять днів на тиждень, якщо це єдиний серцево-судинний апарат, яким користується лікар.
2. - Не все серцево-судинне обладнання рекомендується однаково, коли потрібно спалити калорії: ІСТИНА
Для будь-якої фізичної активності, спрямованої на спалювання калорій, слід враховувати фізичний стан людини, їх конституцію, стан здоров’я та вік. Хоча все серцево-судинне обладнання може виконати ці цілі, не всі рекомендуються, оскільки, наприклад, еліптична машина вимагає більше зусиль, ніж бігова доріжка, і є люди, які через фізичні проблеми повинні бути обережними при рухах, які вони роблять. Ось чому завжди бажано звернутися за порадою до спеціаліста з підготовки, який встановлює найбільш рекомендовані вправи та обладнання для використання.
Інтернет-фото
3. - Тонкі люди не повинні користуватися обладнанням для фізичної підготовки (бігові доріжки, еліптичні майданчики, стаціонарні велосипеди тощо): FALSE
Те, що людина худорлява, не означає, що вона не повинна займатися фізичними вправами. Слід мати на увазі, що вправи, що виконуються на будь-якому кардіотренажері, сприяють поліпшенню роботи серцево-судинної системи, спалюють калорії та запобігають проблемам холестерину та захворювань, спричинених сидячим способом життя.
Інтернет-фото
4. - Бігова доріжка спалює більше калорій, ніж еліптична: ІСТИНА
Хоча спалювання калорій залежить від фізичного стану та статури кожної людини, останні дослідження погоджуються з тим, що бігова доріжка спалює більше калорій. Однак обидва мають унікальні переваги, якими можна скористатися залежно від цілей, до яких прагне кожна людина за допомогою вправ.
Фото з сайту triatlonline.com.mx
5.- Необхідно розтягнутися і розігрітися перед використанням або початком будь-якої фізичної активності: ІСТИНА
Будь-яка фізична активність, якою б мінімальною вона не була, вимагає попередньої розминки та розтяжки, щоб уникнути проблем з м’язами та ускладнень суглобів.
Фото з сайту salud180.com
6. - Технологія, що використовується серцево-судинним обладнанням Altera Частота серцевих скорочень під час фізичних вправ: FALSE
Високотехнологічне серцево-судинне обладнання розроблене з урахуванням добробуту людей і перевіряється вченими з аеробного здоров’я, технологами та лікарями до того, як вони з’являться на ринку.
Фото з сайту sportfitness.com.mx
В даний час серцево-судинне обладнання має високі технології, які більше не шкодять суглобам, наприклад, бігуни вже мають нескінченну антиударну стрічку для захисту щиколоток, стегон і згиначів.
Еліптики стають все більш досконалими, їх обробляють у різних площинах і осях кінезіології, яка є наукою, що вивчає рухи тіла, тому зараз вже є такі, що рухаються вперед, в сторони і ззаду. Тут йдеться про те, що існують різні варіанти механіки руху наших суглобів, які не однакові.
Переваги бігової доріжки
Бігова доріжка - чудовий спосіб отримати аеробні вправи, один з ключових компонентів регулярних фізичних навантажень, який може допомогти вам жити довгим і здоровим життям.
У ті дні, коли ви не можете гуляти або бігати на відкритому повітрі через спеку, холод або дощ, вправи на біговій доріжці можуть запропонувати ті самі переваги та додати ще одну, тобто можливість додавати конкретні тренування з різними нахилами та різною інтенсивністю програм.
Інтернет-фото
ПЕРЕВАГИ ELIPTICA.
Еліптична - одна з найповніших машин поряд із гребними в тренажерних залах. Якщо ви хочете привести в тонус м’язи тіла загалом, не виконуючи локальної роботи, це один з найкращих варіантів. Оскільки це дозволяє нам одночасно працювати з нижньою і верхньою частиною тіла, це полегшує нам оптимізацію часу, проведеного в тренажерному залі.
Однією з найважливіших визначних пам'яток еліптики є те, що вона приводить у дію нижню частину тіла, руки та тулуб. Тому це одна з найбільш затребуваних машин у спортзалах. Це дозволяє нам поступово тонізувати м’язи тіла, не ризикуючи розвивати великий об’єм лише в одній області.
Ще однією великою перевагою є велике споживання калорій. Тому його настійно рекомендується людям, які проходять тренінг з основною метою схуднення.
Інтернет-фото
Коли ми гуляємо або навіть коли бігаємо по еліптичній, ноги не отримують сильного удару. У цьому сенсі цей апарат також рекомендується для тих, хто відновлюється після травм нижніх кінцівок, наприклад, коліна, щиколотки або стегна.
На цьому пристрої ми виконуємо роботи в основному аеробного характеру, тому ще однією з переваг еліптичної є те, що вона сприяє загальному поліпшенню роботи нашої серцево-судинної системи.
Ми покращимо свою поставу, якщо будемо працювати з еліптиком. Це пов’язано з тим, що м’язи спини зміцнюються, коли ми тренуємося з цим тренажером. Звичайно, для цього ми повинні прийняти правильну позицію, тобто з прямою спиною. Ергономіка пристрою зробить це для вас не складним.
Томас Ваймар (@tomasweimar). Персональний тренер.