Ви всі, звичайно, чули різні думки щодо різних дієт. Але як дізнатися, що є, а що неправда і на що слід остерігатися при схудненні? Ми підібрали для вас кілька найпоширеніших міфів про дієти.
Мені доводиться їсти 5 - 6 разів на день, бо інакше я не схудну
Звичайна дієта, звичайно, важлива. Організм повинен регулярно приймати поживні речовини. Якщо організму не вистачає поживних речовин, він починає залучати м’язову масу і накопичувати запаси жиру. Однак не всім підходить їсти так часто. Наприклад, якщо ви обираєте лише 2-3 прийоми їжі на день, в цьому точно немає нічого поганого. Однак у цьому випадку слід пам’ятати, що кожен прийом їжі повинен бути багатішим на поживні речовини. Він повинен містити якісні білки, жири, достатню кількість клітковини та в ідеалі 500 г овочів з переважанням білого та зеленого. З цим це моє життя! ви можете грайливо впоратися з регулярністю.
Якщо я хочу схуднути, я більше ніколи не зможу дати собі ...
Якщо ви хочете схуднути, вам слід усвідомити, що ви можете зробити для цього. Звичайно, для цього доведеться чимось пожертвувати. Однак це не означає заперечувати все. Краще ставити поступові цілі і винагороджувати себе за кожен успіх. Наприклад Раз на тиждень шматочок гарячого шоколаду точно не зашкодить.
Усуну випічку та клейковину, швидше схудну
Це правда, що схуднення є більш успішним при пропуску хліба. Однак це залежить не тільки від самої випічки, як думає більшість людей, а від того, що вони розщеплюють надлишкові вуглеводи в раціоні. Потім тіло починає швидше спалювати жир. Однак, якщо ви не страждаєте на целіакію або непереносимість глютену, немає жодної причини, чому ви повинні уникати цього. Найкраще зробити пшеничний хліб, у якому глютен більш агресивний, замінити хлібом з житнього закваски кращої якості, в якому клейковина набагато засвоюється.
Я включу більше фізичних вправ, і мені не доведеться відмовляти в нездоровій їжі
Втрата ваги - це не тільки фізична активність. Набагато важливіше дотримуватись правильного і повноцінного меню, на яке припадає 70% успіху. Вправи також важливі, оскільки вони допомагають підтримувати м’язову масу та сприяють поліпшенню базального обміну, але становлять лише 30% успіху. Тому не забувайте правильно харчуватися.
Надмірна кількість рухів
Фізичні вправи є важливою частиною схуднення, але це точно не допомагає проводити час у тренажерному залі щодня. Організму потрібно відновлюватися після занять спортом. Найкраще включати регулярні фізичні вправи через день - тобто. 3 - 4 рази на тиждень.
Обмінявши їжу на легкі продукти
У легких продуктах ви знайдете менше жиру, але це не означає, що вони містять менше калорій. Жир часто замінюють іншими інгредієнтами, наприклад, крохмалем. Отже, якщо порівняти ці значення в йогурті, наприклад, ви виявите, що легкий йогурт може містити більше вуглеводів у цьому випадку, ніж звичайні йогурти до 3,5% жиру. Часто ці продукти мають навіть вищу енергетичну цінність, ніж звичайні.