Проблеми з колінами, які виникають під час «бігу», можна запобігти за допомогою належного тренування

Так менструальний цикл впливає на жінок, які бігають

@abc_familia Оновлено: 29.04.2019 14:03

уникнення

Пов’язані новини

Практика "біг»Якщо не вжити заходів обережності, це може вплинути на суглоби. Насправді травми коліна є другими за частотою серед "бігунів", які займаються цим видом спорту в Іспанії, лише позаду травм ніг, як показало дослідження VI CinfaSalud: "Сприйняття та звички бігунів та бігунів іспанців".

Але чому травми коліна частіше? Як пояснив Едуардо Гонсалес Зорцано, медичний експерт Cinfa, коліно - найскладніший і вразливий суглоб в тілі, оскільки він витримує велику вагу. «Будь-яка помилка в техніці або неправильне тренування може призвести до травм. Прикладом може бути дотримання надмірно швидких або інтенсивних ритмів бігу, надмірно різке збільшення швидкості або відстаней, або недостатня перерва », - говорить він.

Вони також можуть призвести до проблем розтягування погано виконуються (їх не слід використовувати для розминки і, якщо є травми, робити це слід з максимальною обережністю) або використання невідповідних матеріалів, таких як взуття, не пристосоване до нашого способу ходьби або нашої анатомії.

Можна уникнути багатьох факторів, які призводять бігуна до травм коліна. На думку експерта, було б достатньо застосувати здоровий глузд під час бігу, вжити заходів обережності, правильно розігрівшись перед вправою і добре розтягнувшись після цього, і дотримуватися поступових тренувань, які відповідають фізичному стану.

Поради щодо захисту колін

Завжди доводиться зігріватися і розтягуватися. Обидва ці запобіжні заходи є важливими для зменшення ризику травмування. Попередня розминка дозволяє тілу зігрітися і підготуватися до вправ, тоді як подальші розтяжки є ключовими для зняття напруги як з м’язів, так і з сухожиль.

Контрольна вага. Кожен кілограм чинить приблизно 5 зайвих кілограмів тиску на колінну чашечку при спуску або підйомі по сходах, тоді як втрата в п’ять кілограмів зменшує симптоми, пов’язані з болем у коліні, наполовину.

Зверніть увагу на дієту. Дієта повинна бути збалансованою і насиченою вітамінами А, С, D, кальцієм та жирними кислотами Омега-3. Крім того, важливо пити багато води і регідратації після докладання зусиль.

Підтримуйте хороший тонус м’язів. Коліна менше страждають, якщо м’язи підтримуються міцними та гнучкими. Велосипед (також статичний) або плавання дозволить зміцнити м’язи, не перевантажуючи суглоби. Такі заходи, як пілатес та йога, можуть допомогти вам отримати гнучкість та стабільність.

Поступово збільшуйте темп тренувань. Він завжди повинен бути прогресивним і повинен містити мету, яка визначатиме спосіб навчання. Це слід робити послідовно і періодично для підвищення продуктивності. Крім того, він повинен включати перерви, як і будь-який хороший план тренувань.

Подбайте про свою техніку під час бігу. Будь-яка помилка в позі, в русі або кроці може, в довгостроковій перспективі, напружити коліна. За необхідності слід звернутися до фахівця для отримання технічної консультації.

Вибір правильного взуття. Взуття має добре підтримувати стопу і забезпечувати необхідну амортизацію для бігу, особливо під час бігу по асфальтовій місцевості.

Наколінники можуть бути корисними для запобігання та лікування пошкодження або болю в цьому суглобі. В аптеці вони дадуть поради щодо продукту, який найкраще відповідає потребам, болю чи інтенсивності фізичної активності.

Якщо ви відчуваєте біль, слід звернутися до лікаря для запобігання серйозних травм. Також було б доцільно пройти медичний огляд перед тим, як почати бігати, щоб отримати інформацію про стан колін

Після травми розсудливість. Ви не повинні повертатися до звичної діяльності, поки ваш лікар не дозволить це зробити, оскільки як би ви не хотіли знову бігати, недостатнє очікування відновлення пошкодженого коліна збільшує ризик рецидиву.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту