Вільний естетичний ринок

KESTOS Термостимуляція

Комплексне зниження та зміцнення тіла. .

дієти

Література

Назавжди молоді: відкрийте ключ до боротьби зі старінням

Старіння є природною частиною життєвого циклу. Проте ми всі хочемо бачити і відчувати себе .

Косміатрія, інноваційний вигляд

Кожна тема, оброблена в книзі, має дуже детальний опис космічного підходу, пр.

Відповідальна естетика

Ще в 2011 році, до того, як вона стала Кетрін, герцогиня Кембриджська, Кейт Міддлтон та її мати пройшли режим схуднення - відомий як дієта Дюкана - щоб підготуватися до королівського весілля. Результат? Майбутня королева Англії перейшла з розміру 42 на 38 безпосередньо перед тим, як пролунали дзвони. Непогано, так?

Дієта Дюкана дозволяє скидати один кілограм на тиждень, стаючи улюбленицею француженки і набираючи все більше послідовників у Голлівуді: Дженніфер Лопес, Пенелопа Крус і навіть Жизель Бюндхен підписалися на програму, створену дієтологом П'єром Дюканом, щоб відновити їх силуети після того, як стали матерями.

З чого воно складається? Метод Дюкана пропонує схуднути природним шляхом з поступовим поверненням до основних продуктів харчування первісної людини. Це дієта, заснована на масовому споживанні білків, в якій ви приймаєте контрольовану свободу. Не потрібно підраховувати кількість або калорії, головне суворо дотримуватися переліку 100 дозволених продуктів харчування без обмеження кількості: 72 чистих білків (м’ясо, риба, молюски, рослинні білки, знежирені молочні продукти) та 28 додаткових овочів, крім вівсяних пластівців із висівок, незамінною їжею методу Дюкана.

Дієта Дункана складається з чотирьох фаз: дві для схуднення і дві для стабілізації ваги, яку досягли:

1. Напад. Швидке та мотивуюче схуднення, при якому дозволяється 72 продукти тваринного та рослинного походження, що складаються з чистих білків, що сприяють зниженню ваги. Тривалість цієї фази варіюється залежно від вашого віку, ваги, яку ви хочете втратити, і кількості дієт, яких ви дотримувались раніше. Зазвичай це триває від 2 до 5 днів. Під час цієї фази організм вводиться в стан кетозу, уникаючи почуття голоду, тому дуже важливо випивати 1,5 літра води на день і вживати вівсяні висівки, що забезпечує надходження волокон і обмежує поглинання енергетичного болюсу.

два. Круїз. Досягнення вашої справедливої ​​ваги прогресивним способом із чергуванням днів чистих білків (PP) та днів білків та овочів (PV), де впроваджується 28 дозволених овочів. На цьому етапі ви втрачаєте близько 1 кг на тиждень, поки не досягнете ідеальної ваги.

3. Консолідація. На цьому етапі закінчується схуднення в кінці круїзної фази. У цьому зберігається база білків та овочів, до якої додається поступове повторне введення більш енергійних продуктів харчування та “святкових страв”. Етап консолідації триває 10 днів на кілограм, що відповідає часу, протягом якого організм все ще вразливий.

4. Стабілізація. Відновлення вашої перевихованої харчової свободи та три простих правила, яких ви повинні дотримуватися протягом усього життя: чистий білок по четвергах, 3 столові ложки вівсяних висівок на день і ходьба 20 хвилин на день.

Так само фізична активність є невід’ємною частиною методу на всіх його етапах, і дуже важливо адаптувати його до кожного випадку.

Зважаючи на те, що багато жінок підтримують - а наукове співтовариство - дієта Дюкана, безсумнівно, є однією з найпопулярніших у Франції, але також і однією з найбільш суперечливих. Незважаючи на те, що його творець, дієтолог П'єр Дюкан, просуває його більше 30 років, популярність зростає з 2000 року. Його книга "Дієта Дюкана" є бестселером у Франції, продажі сягають 10 мільйонів примірників у всьому світі.

Здоровий чи ні? Ми розпитали дієтолога Андреа Ернандес Вайяр, щоб з’ясувати це.

В останній статті ми згадували, що для того, щоб потрапити в кетоз, потрібно близько 3-5 днів. Тут дієта Дюкана говорить про тривалість 3-7 днів у кетогенній фазі, тому ми не можемо гарантувати втрату жирової маси (втрата м’язів еквівалентна зменшенню обміну речовин). З іншого боку, кількості необмежені, стежте за цим! Надлишок білка поєднується з надлишком тваринного жиру.

Фази скорочення дуже обмежувальні з точки зору груп продуктів, тому добавки відіграють важливу роль у уникненні недоліків та дискомфорту.

На етапі технічного обслуговування він розповідає про ПП по четвергах. Тут ми повертаємося до того самого, за один день ми не переходимо в стан кетозу, і споживання більше калорій принесе нам небажані результати. Зараз видаляти крупи один день на тиждень - це нормально, а овочі та фрукти? І їсти необмежену кількість чистого білка? я не вірю цьому.

Рекомендацій щодо фізичних навантажень стає все менше і менше, ідеально робити 60-90 хвилин на день. Я повністю згоден з тим, що ходьба 20 хвилин допомагає, але крім цього, спробуйте робити більш інтенсивні вправи, в яких ви прискорюєте частоту дихання.

"Як я вже неодноразово згадував, найпростіший спосіб дотримуватися дієти - це, коли вона персоналізована. Зверніться до дієтолога, щоб скласти план і пояснити свої сумніви. І знову ж, якщо ви хочете бачити постійні результати, внесіть постійні зміни". -Нутріолог Андреа Ернандес Вайяр