Особистий блог Хосе Альберто Бенітеса Андрадеса з порадами # fitness

  • Jabefitness
  • Індекс
  • Про мене
  • Вітонічний
  • Блог
    • Підкасти
    • Харчування
      • Вечері
      • Продукти харчування
      • Закуски
      • Здорові рецепти
      • Добавка
      • Харчовий аналіз
      • Порівняння поживних речовин
    • Компіляції
      • Мій щоденник
      • Щотижневі читання
      • навчання
      • Твіти та інші
  • Зв'язок
  • Підпишіться !

  • вночі

    Прикро бачити кількість міфів, що існують у цьому світі. З тих пір, як я почав розуміти, наскільки важливо правильно харчуватися, я натрапив на велику кількість з них, деякі дуже широко поширені, і, прочитавши їх у багатьох місцях, ти в кінцевому підсумку повіриш їм.

    Сьогодні я хотів звернутися до проблеми їжте вуглеводи на ніч.

    Пояснення міфу

    Викладені міркування такі:

    - Якщо ми їмо вуглеводи вночі, наш організм автоматично буде зберігати їх як жир, оскільки, поки ми спимо, ми не будемо використовувати їх для здійснення будь-якої діяльності.

    Перш за все, ми повинні пам’ятати, що для того, щоб вуглевод став жирним, нам потрібно його використовувати 23% калорій, які ми з’їдаємо, щоб це сталося, якщо ми перевищуємо Жири, лише з одним 3% споживаної енергії ми можемо зберігати їх як такі.

    Вуглеводи, поки вони надходять у наші загальні витрати енергії за день, завжди буде зберігатися як глікоген всередині наших м’язів або в печінці вони перетворюються на жир, лише якщо ми перевищуємо калорії всередину з зношений в більш ніж 500кк.

    Тож якщо ваше тіло потребує 300г вуглеводів і протягом дня ви лише приймали всередину 150г, не хвилюйтеся, щоб їх проковтнути 150г чого вам не вистачає за обідом, вони вас не товстять.

    В якості поради, навіть якщо те, що робить нас товстими, це загальний надлишок калорій за день, я б рекомендував вам трохи дотримуватися дієти організовано і якщо ви хочете схуднути, спробуйте 5 або 6 прийомів їжі протягом дня, щоб відчути ситість і полегшити вам дотримання обмежень калорій, необхідних при схудненні.

    Види споживаних вуглеводів

    Ще один факт, який ми повинні враховувати, - це не те ж саме, що брати 30г цукру що 30 г СН з вівса. Як я вже пояснював у попередніх дописах, головне, коли йдеться про підтримку чи зменшення ваги, - це контроль над вагою. інсулін.

    Щоб наше тіло не активувало режим жировий запас, ми повинні отримати, щоб не мати стрибки інсуліну а це можливо шляхом прийому всередину протягом дня складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом, нижче я залишаю посилання на статті про вуглеводи, які вже описані в цьому блозі, для тих, хто не знає цієї теми:

    Посилання, звідки я отримав цю інформацію

    Ось кілька статей від біохіміки та дієтологи поряд із реальними дослідженнями, які підтримати все, що я коментую раніше, щоб у вас були докази того, що я коментую Це не придумано і не взято з якогось дивного форуму.

    Чесно кажучи чудова стаття! 🙂 і це було мені дуже корисно, оскільки сьогодні вони сказали мені не їсти рис у другій половині дня, оскільки якби я це зробив, я б його не витрачав, тому що я тренуюся вранці, тепер я знаю, що це неправда. Так тримати!

    Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 13 серпня 2013 р

    Я радий, що це послужило тобі!
    На жаль, у цьому світі фітнесу існує багато міфів ... деякі більші за інші, коли я можу, я намагаюся спростувати їх, надаючи відповідну інформацію!

    Привіт Карлосу!

    Це буде міф. Але коли я не їжу вуглеводів вночі, я відразу опускаю живіт. Схуднути на 18 кілограмів, не вживаючи вночі вуглеводів. Якби я їх їв на сніданок та обід.

    Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 20 червня 2014 року

    Як ви говорите, ви втратили живіт, зменшивши загальну щоденну калорійність споживання, а не припинивши їсти вуглеводи вночі ... . якби ви споживали однакову кількість їжі, розподіленої протягом дня (не снідаючи та не вживаючи вуглеводів, і споживаючи ту саму кількість за вечерею), ви все одно схудли б 🙂

    А я сам, на етапах втрати жиру, вночі їм хліб, яблучні фітнес-тістечка (в яких вівсянка) та картоплю 🙂

    Підсумовуючи: якщо загальна кількість калорій негативна, враховуючи% макроелементів, ви втрачаєте жир.

    Дуже добре! Я довго уникаю їх вночі. А зараз страшно починати хе-хе-хе
    Я підписую ваш блог!

    *** Антиспам вимкнено. Перевірте ключ доступу в параметрах плагіна CleanTalk. Сервіс захисту від спаму cleantalk.org. ***

    Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 29 липня 2014 року

    Скільки шкоди завдає погана інформація, що поширюється в блогах та соціальних мережах без наукової бази чи знань Нурія ...... Сподіваюся, вам сподобається хліб, картопля, макарони, рис та інші смаколики, які містять вуглеводи вночі 🙂

    Якщо у мене є вечеря вуглеводів на ніч, я прокидаюся без амбре, мені важко снідати і через кілька днів у мене є живіт, я втрачаю базальний обмін, тому що не снідаю, з іншого боку, якщо зменшу вуглеводи за обідом, я сплю краще, живіт злітає і прокидаюся з амбре, я ептоморфо, тому?

    Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 14 вересня 2014 року

    Ніщо з того, що ви сказали мені, не має сенсу Федеріко, взагалі нічого:), ми набираємо жир, коли перевищуємо калорії, які ми зобов'язані, а не вживаючи вуглеводи ... І тема основного обміну не має нічого спільного з тим, що я не снідаю, коротше, те, що ви мені дали, не має сенсу, крім того, що має багато орфографічних помилок 🙂

    дуже хороший пост, і я хотів би побачити, якщо я з'їм чашку крупи з молоком вранці і одну вдень, я товстію ?

    Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 17 грудня 2014 року

    Якщо в кінці дня ваш калорійний баланс буде негативним, ні, ви не наберете вагу, ви навіть схуднете 🙂

    Якщо в кінці дня ваш калорійний баланс буде позитивним, так, ви наберете вагу 😀

    Як я знаю, скільки калорій, вуглеводів і білків я вживаю на день?
    У мене дієта така:
    Сніданок: 1 варене яйце зі скибочкою цільнозернового хліба, зеленим бананом, картоплею або баритою юки.
    Середина ранку: фрукти
    Обід: чорнильниця з коричневого рису, білка, будь то курка, м’ясо, риба чи свинина, все має бути нежирним, плюс овочі та салат.
    Середина дня; Зерновий бар або закуски Tosh.
    Вечеря: шоколадне печиво «Тош» із знежиреним йогуртом або тунцем із содовим крекером або курячим бульйоном.

    Я п'ю 12 склянок води на день і після кожного прийому їжі настій Зеленого чаю, тобто 3 рази на день.

    Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 16 квітня 2015 р

    Світло на добраніч!

    Добре, Якщо ви не зважуєте їжу, неможливо знати, скільки калорій ви споживаєте 🙂.

    Майте на увазі, що одна і та ж людина може їсти здорову їжу…. але якщо ви перевищуєте калорії, ви набираєте вагу, а якщо не вистачає, ви худнете ... ось наскільки “простим” є наше тіло ^^.

    Для підрахунку калорій від їжі у вас є такі програми, як http://www.fatsecret.es та https://www.myfitnesspal.com/

    Рекомендую прочитати цю статтю:

    Дякую за статтю, дуже цікаво.
    Є одне, що має сенс у тому, що говорить Федеріко: якщо ти зменшуєш вуглеводи за вечерею, спиш краще і прокидаєшся голодним ... що для мене бажано, хотіти снідати, і для цього (залишаючи осторонь, якщо ти товстієш вуглеводів на ніч чи ні) бажано мало вечеряти. Федеріко, мабуть, розгублений, коли говорить про "зменшення вуглеводів за обідом", і, мабуть, правильним буде "легка вечеря". Я думаю, що доречно згадати, що з тих чи інших причин багато людей погано відпочивають за обідом, і це також змушує їх не відчувати сніданку, що, на мою думку, є негативним ... хіба що неправдою є те, що хороший сніданок дуже важливий? А як щодо приказки, в якій сказано: «снідай як король, їж як принц і вечеряй як жебрак»? Для мене це звучить здорово ... хоча це не обов'язково тому, що це змушує вас схуднути, це може бути добре просто через те, що я коментую, що легка вечеря відчуває себе добре, правда?

    Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 12 серпня 2015 р

    Добрий Седано, кажу вам:

    1. Вони не товстіють вночі, це вже більше, ніж науково вивчено, що те, що робить нас "товстими", це надлишок калорій (надлишок), погляньте на ці посилання.

    2. Щодо питання "легкої вечері", воно взагалі не є найбільш правильним, воно більше ... якщо ви загалом тренуєтеся в другій половині дня, найбільше вуглеводне навантаження має бути в найближчій їжі після тренування, а в справа Вечеря для більшості людей - це саме те, на що ви можете поглянути:

    На закінчення я розповідаю вам, що я роблю періодичне голодування 12/12 або 16/8 і що більшість лікарських препаратів зазвичай приходять вночі:), я прекрасно сплю і чудово працюю.

    Щиро дякую за вашу відповідь. Звичайно, я хотів би, щоб ви сказали мені, якщо у вас ніколи не було поганої ночі або важкого шлунку від багатої їжі ... Якщо вам пощастить, що ваша відповідь - ні, я припускаю, що принаймні ви зустрічали когось, хто, якщо це трапляється, бо я знаю багатьох. Ми все ще зосереджуємося на тому, чи це змушує спортсменів набирати вагу чи ні, і, можливо, те, про що я запитую, - чи сприяє легка вечеря кращому травленню у випадку з людьми, які не тренувались до обіду.

    Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 12 серпня 2015 р

    Знову добре,

    Я міг би надіслати вам фото з моєї сьогоднішньої вечері, запевняю вас, що ні, у мене ніколи не було поганих ночей або важкого шлунка, і я не знаю нікого, хто, з’ївши те, що повинен їсти, має, чесно.

    Інша річ - це люди, які їдять ПОГОЛО і які їдять надмірну кількість їжі з високим вмістом жиру та високим вмістом HCs (наприклад, відвідування прийомних закладів та з’їдання смаженого бекону та сиру, гамбургер та тістечка ...), це абсолютно різні речі: ).

    Спортсмен або сидяча людина ніколи не повинні їсти так, я пропоную не набирати вагу або не набирати вагу ... справді, у багатьох випадках спортсмен повинен їсти більше, щоб набрати вагу ... 🙂

    І ні, не обов’язково легко вечеряти, навіть якщо НЕ тренуєтесь. Насправді науково доведено, що людям із зайвою вагою добре підготовлений обід (не надто легкий і не надто легкий) допомагає покращити склад, оскільки допомагає краще спати і не бути голодним вночі.

    На добраніч мені подобається ваша сторінка! Я на шляху до фітнесу, тобто в процесі, саме тому я люблю отримувати знання щодня, а знання експерта важливі, особливо коли існує так багато міфів. Тож будь-які запитання, які я буду задавати, якщо ви пройдете мою сторінку на facebook, і ви зможете сказати мені свою думку, це було б круто 😉 Фітнес Спорт

    Привіт, яка чудова стаття, випадково я потрапив на вашу сторінку і полюбив всю інформацію. Щоразу, коли я з’їдаю цільнозернове печиво на ніч, мені стає страшенно погано, бо я не повинен їсти карбо вночі, але я роблю це безпосередньо перед тренуванням, бо відчуваю, що мені це потрібно для виконання. Щиро дякую за роз'яснення.

    Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 19 травня 2016 р

    Я радий, що інформація, яку я тут розмістила, була для вас корисною. Вам ніколи не доведеться погано почуватися від їжі. Незважаючи на це, ви знаєте, що вам не потрібно печиво для виконання:), я тренуюсь натщесерце, і все це психосоматично.