міфи

Пов’язані теми

Ви проводите години в тренажерному залі безрезультатно? Можливо, винна погана порада, це також може бути те, що ви не вивчили вправу належним чином або ви просто вірите, що вам просто потрібно рухатись, а результати потрібно бачити, коли раніше у вас не було так багато. Помилка!

У нас є кілька для вас, щоб уточнити. Давайте розглянемо фізичні вправи та дієту. Ти теж їх робиш? Фітнес-тренери та успішно розроблені, які отримали пораду "підняти волосся".

Сидіння: ключ до цегли на животі

Ви щасливі, що ви щодня вправляєтеся у "животі" вдома? Однак, якщо ви будете робити лише класичні присідання або шорти без змін, ви не зможете працювати на фітнес-серветках, навіть якщо будете робити їх нескінченно довго. Перш за все, ви зміцнюєте цим верх верхньої частини живота. Однак варто підходити до його м’язів чесно, тренувати навіть косі м’язи живота, виконуючи вправи, в яких ви залучаєте все тіло. Також не забувайте про два основні принципи, які застосовуються при зміцненні м’язів живота: перший полягає в тому, що якість вправи з правильним диханням важливіша за кількість повторень, а другий - той факт, що «булочки на животі запікаються на кухні"! Якщо ви не дотримуєтесь правильної дієти, лише фізичні вправи вам не допоможуть. Усвідомте, що вони є у кожного з нас. Тільки їх не видно під шаром жиру.

Пот - показник того, що вам досить

Знову ж таки велика помилка. Це не означає, що чим більше ви потієте, тим більше ви згораєте. Приємно потіти, але це не означає, що коли ви «спалюєте» вас, ви також спалюєте калорії. Пот - це реакція організму на перегрів. Завданням є охолодження шкіри та регулювання внутрішньої температури тіла. Тож це точно не показник того, що ви схудли більше, ніж за день, коли менше потіли.

Для досягнення ефекту потрібно займатися не менше 45 хвилин

Не маєте години вправ? Півгодини або принаймні 20 хвилин з усіх шістнадцяти годин активного дня у вас точно знайдуться. Навіть така коротка частка вашого дорогоцінного часу може сприяти не тільки красивій фігурі, але і здоровому серцю. Згідно з дослідженнями Державного університету Арізони, люди мали більш оптимальні показники артеріального тиску, якщо розподіляли свою прогулянку рівномірно на три частини протягом дня. Тож одного дня зробіть прогулянку зі здоров’ям, наступного разу, коли ви зміните тренування на інтенсивне інтервальне тренування. Ви намокаєте, але згораєте ефективніше. До того ж, перестаравшись із кардіотренажерами, ви ризикуєте перетренуватись. Так, це може статися. Організм буде страждати від тривалої втоми, а ваші старання будуть марними.

Джерело ілюстрації фото: profimedia.sk

Зміцнюючи щодня до красивіших м’язів

Забудь про це швидко! Якщо ви хочете відвідувати тренажерний зал щодня, насолоджуйтесь цим, але розбивайте тренування на частини м’язів! Обов’язково не навантажуйте одну і ту ж частину тіла два дні поспіль. М'язи обов'язково потребують регенерації і ростуть під час неї. Наприклад, таким м’язам живота потрібно 48 годин, перш ніж ви зможете ефективно їх зміцнити знову. Саме з цієї причини добре розробити план тренувань. Якщо ви тренуєтеся для всього тіла, зробіть вихідний день. Інша сторона медалі полягає в тому, що якщо ви не даєте м’язам місця для відновлення, ви можете дуже швидко поранити себе.

Ви не отримаєте користі від корисних жирів та фруктів

У вашому раціоні здорові жири незамінні навіть під час фізичних вправ, але якщо ви перестараєтесь з ними, зусилля для схуднення сповільнить вас. Наприклад, таке арахісове масло є чудовим джерелом корисних жирів і, крім того, смачним замінником калорій. Однак якщо ви з’їсте півсклянки, не думайте, що це ніде не відскочить. Подібно з фруктами. Містить цукор у вигляді фруктози. Це не означає, що коли він здоровий, ви від цього не наберете вагу. Найкраще робити це лікувати його вранці натщесерце. Банан допоможе вам енергією перед тренуванням. Вуглеводи також складають злаки, овочі, горіхи та молочні продукти!

Кофеїн має негативні ефекти

Існує багато теорій, але правда полягає в тому, що кофеїн викликає проблеми лише в тому випадку, якщо вживати його занадто часто. Не перевищуйте три чашки кави на день. В іншому випадку існує ризик нервозності та відсутності концентрації уваги. Однак кофеїн може підвищити працездатність, і його також використовують спортсмени на витривалість. Дослідження показали, що це змушує вас швидше худнути під час кардіо-активності. Окрім кави, ви також можете знайти кофеїн у чорному та зеленому чаї або напоях кола.

Вправа - це також мистецтво

Фітнес - це спосіб життя. Якщо здоров’я служить вам, ваше тіло і стан не мають меж. Ви завжди можете піти далі і досягти більшого. Якщо ви новачок, і поруч з вами немає нікого, хто може вас направити, і ви не можете собі дозволити тренера з фітнесу, скористайтеся його допомогою хоча б на початкові години. І багато читати! В Інтернеті ви знайдете інформацію, рецепти, відео чи фототренінги та описи вправ насправді не дуже. Тільки коли ти знаєш, чому це робити, ти справді насолодишся цим. Не тільки під час зміцнення, але під час будь-якого руху та кроку до здорового способу життя необхідно знати своє тіло. Для достатньої мотивації недостатньо прочитати, що це слід робити, бо це здорово і правильно. Ви повинні бути знайомі з довідковою інформацією, а чому ні, а чому ні, інакше. Якщо ви правильно дихаєте і використовуєте правильну техніку вправ, ви відразу відчуєте навантаження на м’яз і результати не чекатимуть довго.!

Удачі та нескінченної мотивації:)