Що таке хром?
Хром - природний елемент. Він підвищує ефективність інсуліну в нашому організмі, саме тому він відіграє важливу роль у метаболізмі цукру та підтримці нормального рівня глюкози в крові. Нашому тілу також потрібен хром для здорового метаболізму білків і жиру.
Хром може допомогти вам схуднути?
Хром може зіграти певну роль у зменшенні споживання їжі, придушенні голоду та мінімізації апетиту. Помітно покращений глікемічний контроль, підвищена чутливість до інсуліну та значно зменшено збільшення маси тіла. Також для зменшення накопичення вісцерального або черевного жиру.
Ви можете отримати достатню кількість хрому зі свого раціону?
Найбагатші джерела хрому надходять із натуральної їжі, яка обробляється мінімально. Вони належать тут:
- нежирне м’ясо та птиця
- риба та морепродукти
- яйця
- шпинат, зелена квасоля, брокколі та картопля
- яблука та банани
- сир
- пивні дріжджі
- цільнозернові продукти, включаючи хліб та крупи
- горіхи та арахісове масло
Що може зробити хром?
Хром допомагає контролювати рівень цукру в крові
Добавки хрому - це простий спосіб для деяких людей поліпшити контроль рівня цукру в крові. Хром може нормалізувати рівень цукру в крові, покращити споживання цукру в крові та зменшити потребу в інсуліні у пацієнтів з непереносимістю глюкози та резистентністю до інсуліну. Вживання хрому з продуктами, багатими вуглеводами, може бути ефективним способом зниження глікемічного індексу.
Рівень хрому та холестерину
Хром також відіграє роль у метаболізмі жирів. Це може знизити рівень загального холестерину та ЛПНЩ.
Хром знижує апетит до солодощів
Якщо ви подібні до багатьох інших людей, ви можете мати непереборну і постійну тягу до продуктів, багатих вуглеводами. Прагнення до продуктів, завантажених вуглеводами та цукром, є звичним явищем і є типом звикання, який включає подібні механізми, які спрацьовують опіатами і торкаються центру болю чи задоволення в мозку.
Коли рівень цукру в крові низький, потрібно знайти щось солодке та вуглеводне. А також є тенденція до переїдання калорій. Добавки хрому можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та зменшити тягу до продуктів, завантажених вуглеводами.
Хром бореться з жиром в організмі
Піколінат хрому зменшує обсяг жиру, збільшує м’язову масу і може призвести до втрати ваги. Це навіть сприяє збільшенню м’язової маси у людей із ожирінням.
Хром бореться з інсулінорезистентністю
Хром відіграє важливу роль у передачі сигналів інсуліну. Погана сигналізація про інсулін, або інсулінорезистентність, є загальновизнаним станом, який сприяє ожирінню та деяким іншим метаболічним проблемам, які схильні до діабету та серцевих захворювань. Тому все, що бореться з резистентністю до інсуліну (наприклад, фізичні вправи), загалом вважається здоровим.
Скільки хрому слід використовувати
Застосування харчових добавок, що містять хром, є безпечним, жодних значних побічних ефектів не зафіксовано. Ефективна доза, як видається, знаходиться в діапазоні від 200 до 600 мікрограмів. Хром зазвичай продається в капсулах або таблетках по 200 мікрограмів.