Правильне харчування може бути настільки ж ефективним, як наркотик (і без побічних ефектів) для полегшення багатьох загальних болів. Зверніть увагу на те, що ви повинні додавати до своїх страв, щоб допомогти вам покращитися.

Ікер Ларре, дієтолог

чоловіки

1 жовтня 2019 р., 12:40

Біль викликає близько половини відвідувань лікарів і його походження може бути найрізноманітнішим: від черевної порожнини, що викликає хронічний запор, до м’язових, характерних для ситуацій астенії або головних болів, серед багатьох інших.

Однак, більшу частину часу ми йдемо до лікаря, коли дискомфорт дуже сильний. В інший час ми звикаємо «жити» з ними. Помилка, бо вам ніколи не доведеться змиритися з болем.

Коли біль перестає бути симптомом і стає хворобою

Окрім рекомендованого медичного лікування, було доведено, що дієта допомагає зняти біль, Навіть вирішити причину, яка її спричиняє (У деяких випадках). Наприклад, було показано, що певна дієта за кілька днів до операції сприяє кращому одужанню.

  • Як би там не було, клітковина, Омега-3 жирні кислоти, вітаміни, ізофлавони хвиля кофермент Q-10 деякі речовини в їжі, які, як було встановлено, відіграють певну роль фундаментальна роль у лікуванні болю. Включення їх у свій раціон допоможе вам почувати себе краще.

Запор і біль у животі

Що з тобою відбувається? Коли ви регулярно не ходите в туалет, стілець накопичується в кишечнику і викликає газоутворення які також накопичуються, так що живіт набрякає і викликає біль.

Ідеальне меню

  • Сніданок: Напівжирне молоко з пшеничними висівками • Оливкова олія • Цільнозерновий хліб • Груша
  • Середина ранку: Зелений чай • Йоркська шинка • Пшеничний хліб
  • Харчування: Сочевиця • Курка з грибами • Мандарини
  • Перекус: Свіжий сир • 1 столова ложка меду
  • Вечеря: Пюре з цибулі-порею • Хек на пару з овочами • Знежирений йогурт

Зоряна їжа

  1. Пшеничні висівки Це зовнішній покрив зернових культур. Надає велику кількість нерозчинна клітковина, тому він має високу здатність утримувати воду, збільшуючи об’єм стільця та покращуючи запор за короткий час. Досить однієї чайної ложки на день.
  2. Щоденний йогурт Це сприяє поліпшенню кишкового транзиту завдяки впливу на травну систему, оскільки сприяє регенерації бактеріальної флори. Він також забезпечує білок, кальцій і вітамін D.
  3. Столова ложка оливкової олії натщесерце діє як мастило, що допомагає стільцю рухатися по кишечнику. Він також забезпечує велику кількість незамінних жирних кислот.

Порада

Це базове рішення вправа Y випивайте 1,5 літра води на день. Ви можете заповнити цю суму, взявши настої з кількома краплями лимона.

Біль у м’язах від втоми

Що з тобою відбувається? астенія виникає, коли є відчуття фізична та психічна втома та загальна відсутність життєвих сил без попередніх зусиль. стійкий стрес є його головним пусковим механізмом.

Ідеальне меню

  • Сніданок: Напівжирне молоко • Пивні дріжджі • Цілісні зерна • Банан
  • Середина ранку: Йоркська шинка • Хліб
  • Харчування: Пісто • Печінкова цибуля • Флан
  • Перекус: Кукурудзяний млинець • Апельсиновий сік • Пивні дріжджі
  • Вечеря: Овочеве пюре • Сардини • Обезжирений йогурт

Зоряна їжа

  1. Сардина Це синя риба, багата поліненасиченими жирними кислотами омега-3, дуже цінна своєю протизапальною силою та для полегшення м’язового болю. Крім того, він забезпечує кофермент Q10, основний антиоксидант для отримання енергії з поживних речовин.
  2. Печінка Він містить велику кількість заліза, необхідного для того, щоб кров правильно доставляла кисень до всіх частин тіла. І коли цього не відбувається, виникають стани розпаду. Крім того, залізо, яке забезпечується печінкою, на відміну від того, що надходить з овочів, легко засвоюється. Включайте його раз на тиждень у своє меню.
  3. Пивні дріжджі концентрує білки, вітаміни групи В та цинк. Під час стресу або занепаду приймайте 3 або 4 столові ложки щодня.

Порада

Дуже важливо дотримуватися a дієта, багата овочами. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо можливості прийому вітамінно-мінеральні добавки але не приймайте їх самостійно.

Біль у ногах через затримку рідини

Що з тобою відбувається? Якщо ви помітили набряклі і важкі ноги ви, мабуть, погано виводите рідини. Причина?: сидячий спосіб життя, дієта з високим вмістом солі, ожиріння, гіпертонія.

Ідеальне меню

  • Сніданок: Кава з молоком • Пшеничний хліб • Варення • Диня
  • Середина ранку: 1 злаковий батончик • Смажене яблуко
  • Харчування: Овочеве рагу • Куряче філе з часником та петрушкою • Знежирений йогурт
  • Перекус: Айва з сиром • Настій хвоща
  • Вечеря: Суп Жульєн • Омлет з вареною шинкою • Хурма

Зоряна їжа

  1. Свіжі та натуральні інгредієнти Вони є вашим найкращим союзником для правильного виведення рідин. Майте на увазі, що холодне м’ясо, комерційні супи, консерви, соління, витримані сири та промислові соуси містять багато натрію і, отже, викликають затримку рідини.
  2. Спеції та ароматичні трави, такі як петрушка вони є чудовими замінниками солі, оскільки вони не містять натрію або калорій, але вони надають рецепту лише потрібний смак.
  3. Настій хвоща забезпечує калій, допомагаючи виводити зайву рідину через сечу. Овочі, овочі та фрукти вони також є хорошим джерелом цього мінералу.

Порада

Спіть, злегка піднявши ноги. Не проводьте багато часу сидячи або стоячи. Уникайте тісного одягу, високих підборів та Пийте багато води.

Біль у шлунку від важкого травлення

Що з тобою відбувається? Тиск, судоми. Біль у шлунку може бути пов’язана з виразка або непереносимість, але багато разів виною є лише деякі шкідливі дієтичні звички.

Ідеальне меню

  • Сніданок: Соєвий напій • Тости з цільної пшениці • Грейпфрут
  • Середина ранку: Тост із сирним спред • М’ята пеннірояль
  • Харчування: Салат з тунцем і яйцем, звареним круто • Макарони з цільної пшениці з помідорами • Персик
  • Перекус: Тост з шинкою серрано • Обезжирений йогурт
  • Вечеря: Сальморехо • Морська риба на грилі • Настій агримонії

Зоряна їжа

  1. Безлактозний соєвий напій або коров’яче молоко це варіант, поки не з’ясуються причини дискомфорту в шлунку. Якщо підтверджується легка або помірна непереносимість, слід особливо обмежити молоко, в якому набагато більше лактози, ніж інші молочні продукти, такі як йогурт або сир.
  2. Морська риба та риба загалом вони містять мало волокнистих білків і з невеликою кількістю колагену, тому їх легко засвоювати. Також майте на увазі, що прості прийоми приготування їжі (варена пара, піч або праска без жиру) полегшують роботу шлунку.
  3. Пеннироял-монетний двір містить протизапальні компоненти, а дубильні речовини у складі поліпшують травлення.

Порада

Їжте повільно Y уникайте вживання великої кількості води під час їжі оскільки він нейтралізує шлункові кислоти, необхідні для гарного травлення.

Головний біль від нервового напруження

Що з тобою відбувається? Коли нерви м’язів шиї та шкіри голови підтягуються з’являється головний біль. І це легко трапитися якщо ви страждаєте від стресу.

Ідеальне меню

  • Сніданок: Кефір • Цільнозерновий хліб • Фундук • 2 сливи
  • Середина ранку: Настій лимонної трави • Овочевий сендвіч
  • Харчування: Гратинові кабачки з тертим сиром, чебрецем та розмарином • Пісна свинина з салатом • Фруктовий салат
  • Перекус: Молоко напівжирне • Цільнозернові
  • Вечеря: Суп з птиці з морквою, картоплею, цибулею-пореєм, цибулею та нутом • Салат з макаронами з крутим яйцем і тунцем • Абрикос

Зоряна їжа

  1. Лимонна вербена він має розслаблюючий ефект, який допомагає заспокоїти нерви. Окрім прийому у вигляді настою, ви можете використовувати його як ароматичну траву в рибних та м’ясних стравах.
  2. Фундук Вони забезпечують магній, мінерал, який допомагає запобігти нападам мігрені. рекомендується приймати 300 мг/добу магнію. Сума, яку ви отримуєте, з’ївши 30 г фундука, порцію білої квасолі та шпинату та 60 г цільнозернового хліба.
  3. Без добавок. Глутамат натрію та аспартам можуть викликати головний біль. Він може міститися в комерційних напоях та соках, соусах та харчових продуктах.

Порада

Уникайте вживання алкоголю, чаю, кави, тютюну і деякі продукти, такі як сосиски або шоколад.