Нещодавно я його знову ввімкнув. До кінця лютого це проходило добре. Я побіг. Але коли я їхав на велосипеді в березні і обмежував біг, я розслабився. Я багато займаюся спортом, але ... я більше їжу, додав багато хліба, іноді солодкого, але особливо збільшив порції, а після тренування також піддався вітаміну групи В та пиву. Загалом, дисципліні вистачило фраку. Я не набрала вагу, але і не схудла. Тому я маю чітку мету.

тижневий

До кінця березня я відкладу 2 кг. Щотижня після кілограма. Ви також приєднаєтесь?

Рух:

На вулиці красиво. Ми запровадимо систему регулярних тренінгів. Те, що всім подобається. Велосипед і біг для мене. Ви обираєте відповідно до себе: ходьба, зараз, біг, ... Щонайменше годину активних кардіо-вправ у повітрі щодня. Що у вас немає часу? Фігня.

Ми налаштовуємо тренування та фізичні навантаження таким чином, щоб я максимально активізував жировий обмін. Це означає, що ми сповільнюємося до частоти серцевих скорочень 130 BPM. У вас повинно бути задишка і піт, але не знищена.

Правління:

  • Після п’ятої години я повністю виключаю важку їжу та вуглеводи. Я заміню їх овочами, салатами, тофу, тунцем, 2x макаронами. Додам білка.
  • Я різко зменшу калорійну їжу. За винятком тих сирів 🙂
  • Менше вівсяних пластівців, відсутність солодких гарнірів і менша неповна чаша з контрольованим об’ємом. (Я не хочу, щоб мене зважували:-))
  • 5 разів на день малими порціями. За принципом: Фрукти вранці, міцніший обід, ввечері овочі.
  • Я зменшую порції, завжди залишаю щось на обід. Я не розумію.
  • Я повністю виключаю солодощі та тістечка. Жоден.
  • Риба не менше двох разів на тиждень.
  • Тільки оливкова олія.

Питний режим

  • Я поступово випиваю два літри води на день.
  • Максимум 2 кави на день, заміню вищі споживання чаями.
  • Я готую смузі щодня. Я почну більше експериментувати із Green Smoothie.
  • Під час тренувань протягом місяця лише вода, не більше іонів. Я переношу гелеві та регенеруючі бруски у випадку екстремальних навантажень.

Контроль

  • Я буду фіксувати і публічно визнавати кожне порушення, загалом я маю право на 3 порушення.
  • Я буду регулярно фіксувати фізичні навантаження. Я зафіксую всі заходи якомога точніше у плані тренувань того дня.
  • Кожен день я буду аналізувати калорійність та ГІ продуктів. На їх основі я буду готувати щотижневе меню.
  • Я завжди буду бачити цей план.
  • Якщо я не впораюся і не дотримаюся цього плану до кінця квітня, я сприйму його як свою слабку волю.

1 квітня я буду важити на 2 кг менше.

Думаю, щотижня буду відкладати фунт. Якщо я застоююся на наступному тижні, я пристосую і посилюю цей план. І що ти?