Ви думаєте про схуднення і не знаєте, як це зробити? Далі ми пояснимо що таке кетогенна дієта і як вона діє.

Що таке кетогенна дієта?

кетогенна дієта, яку зазвичай називають кето-дієтою це специфічна дієта, яка бореться з ліпозапаленням. Це лікування, яке поєднує дієту та фізичні вправи та проводиться під суворим контролем спеціалізованого лікаря. Кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів і містить великий внесок білків, які дозволять вам втрачати жир, накопичений у вашому тілі, зберігаючи при цьому м’язову масу. Ви будете чудово почуватися завдяки цій здоровій дієті, яка супроводжується хорошими звичками та фізичною активністю.

Що означає кето?

Слово кето походить від англійського терміна "кетогенний", тобто кетогенний. Ця назва бере свій початок від дієти, яка викликає кетоз, тобто виробництво молекул енергії, званих кетонами або кетоновими тілами, що виробляються в печінці з жиру.

кето

кетони - альтернативне паливо для людського організму, що використовується, коли в крові відсутня глюкоза. Ці молекули виробляються, коли ви вживаєте невелику кількість вуглеводів і їжу з високим вмістом жиру. Вони використовуються як основне джерело енергії для організму. Саме тоді рівень інсуліну знижується, це гормон, який відповідає за накопичення жиру.

Кето проти кетозу

Умови кето і кетоз, загалом кажучи, означають одне і те ж, оскільки слово кето - це слово, яке зазвичай використовується для назви кетогенна дієта; і кетоз - це стан, в який входить організм, коли проводиться кетогенна дієта.

Кетогенна дієтична їжа та меню

Як і будь-яка дієта, Є певні продукти, які ми повинні їсти, а інші - не. Далі ми проаналізуємо, що таке заборонені продукти, яких слід уникати будь-якою ціною, і які рекомендовані продукти для чудових результатів з кетогенною дієтою.

Заборонена їжа

Вам слід уникати таких продукти, багаті цукром і крохмалем. Відсутність великої кількості вуглеводів та продуктів, що переробляються ультра.

Їжа

Як ми вже згадували, слід уникати їжі з цукром на дієті Кето: дуже солодкі фрукти, такі як виноград, банан, інжир, диня ...; картопля, біла паста, хліб ...

Напій

Такі напої, як безалкогольні напої, соки та пиво, а також всі види алкогольних напоїв заборонені, оскільки вони містять велику кількість цукру.

Рекомендовані продукти

Взагалі кажучи, слід їжте дійсно низьковуглеводну їжу з високим вмістом білка, такі як біле м'ясо, риба, яйця та овочі. Завжди уникайте їжі з високим вмістом жиру.

Їжа

Важливо, щоб ви їли м’ясо (найбільш рекомендованими є курка, індичка та яловичина) та риба (особливо жирна риба, така як лосось), але завжди приготована на грилі або на пару

Напій

Слід пити особливо воду, оскільки це допоможе вашому організму зволожитися. Крім того, дозволяється пити каву (без цукру), чай або будь-який інший настій.

Приклад кетогенної дієти

Ми збираємося дати вам ключі до початку ефективної та безпечної кетогенної дієти для вашого здоров'я:

  • Це повинна бути нормопротеїнова дієта, тобто в ній не повинно бути занадто мало або занадто багато білка. Як низьке, так і надмірне споживання білка небезпечно для вашого здоров'я.
  • Білки повинні мати біологічну цінність, ви повинні їсти білки з контрольним індексом від 100 до 140. Це забезпечить вам стабільність у процесі кетозу.
  • Максимально уникайте споживання жиру. Це буде корисно для вашого організму, оскільки воно буде змушене витрачати накопичені запаси жиру, і спалювання жирів, яких ви в ньому не хочете, буде ефективним.
  • Новий спосіб життя: вам буде зручно змінити шкідливі звички та розпочати новий, більш здоровий спосіб життя. Окрім зміни дієти, вам слід займатися помірковано та регулярно, щоб ваше тіло спалювало небажаний накопичений жир.

Завжди під наглядом лікаря

Як ключова рекомендація для цієї дієти, Радимо віддати себе в руки спеціалізованого лікаря, Як Лікар Вілламор, Виписувач методу Пронокаль з багаторічним досвідом, завжди намагається поліпшити якість життя своїх пацієнтів.

Завжди бажано бути низьким медичний нагляд, щоб уважно стежити за кетогенною дієтою, дієта та повсякденні звички для досягнення найкращих результатів у втраті ваги.