У цій публікації ми пояснюємо все, що вам потрібно знати про мікроелементи. Звичайно, ви чули про них, але знаєте, для чого вони потрібні?
Що таке мікроелементи?
Вони є важливими мінералами для обміну речовин, які нам потрібні в кількості менше 100 мг, звідси і їх назва. Основні з них: залізо, йод, цинк, мідь, селен, марганець, хром і літій.
Функції мікроелементів
Одні є кофакторами ферментів метаболізму (цинк, мідь, селен, марганець), інші є антиоксидантами (селен, цинк), інші допомагають регулювати глікемію-цукор у крові (хром), треті регулюють схильність до анемії (заліза та міді) та гіпотиреозу (йод і селен).
Вони сприяють зростанню, захисним силам і є регуляторами метаболічних ферментів, які виконують роль каталізаторів усіх процесів у нашому організмі. При дефіциті будь-якого з цих мікроелементів можуть з’являтися дефіцитні захворювання.
Залізо
Він входить до складу гемоглобіну крові та міоглобіну м’язових клітин, відіграючи важливу роль у транспорті кисню. Він бере участь у виробленні антитіл та білих кров’яних тілець. Його дефіцит викликає залізодефіцитну анемію. Він присутній у печінці, зелених овочах, цільнозерновому хлібі, насінні гарбуза, горіхах, м’ясі, рибі та бобових.
Входить до складу гормонів щитовидної залози. Його дефіцит викликає гіпотиреоз та/або зоб. Основними дієтичними джерелами є риба, молюски та морські водорості.
Він присутній у багатьох ферментах, пов’язаних із ростом, розмноженням, нічним зором та імунною функцією. Він має антиоксидантні властивості. Він сприяє синтезу та дозріванню лімфоцитів Т. Його дефіцит може спричинити затримку росту, порушення смаку та проблеми з імунітетом. Симптомами його дефіциту є втома, апатія, блідість, розтяжки, білі сліди на нігтях, жирна шкіра та часта відсутність апетиту. Основними джерелами є яйця, риба, молюски, водорості, бурий рис, насіння соняшнику, ендівія, спаржа, гриби, м'ясо, молоко та бобові.
Мідь
Він присутній у багатьох ферментах, пов’язаних з дихальним ланцюгом, дозріванням колагену та клітинною антиоксидантною захисною системою. Полегшує засвоєння заліза. Основними джерелами є бразильські горіхи, овес, лосось, гриби, м’ясо органів, молюски, бобові та насіння.
Селен
Це антиоксидант і зменшує утворення вільних радикалів. Він бере участь у синтезі антитіл. Регулює роботу щитовидної залози та імунної системи. Її дієтичними джерелами є молюски, риба, цибуля, часник, крупи, м’ясо та м’ясні органи. Овочі північної Європи втратили значну частину вмісту селену через виснаження ґрунтів.
Chrome
Стимулює викид інсуліну в підшлунковій залозі. Необхідний для регуляції глікемії. Це сприяє меншому запасу глюкози у вигляді жиру. Володіє антистресовими властивостями.
Марганець
Він бере участь у формуванні кісток та хрящів, у синтезі комплементу та в обміні вуглеводів. Симптомами його дефіциту є поганий баланс, сплутаність свідомості та біль у суглобах. Він присутній в авокадо, цільнозернових, бобових, овочах, горіхах, гречці та в чаї. Високі концентрації заліза та цинку ускладнюють їх засвоєння.
Кобальт
Він запобігає остеоартрозу і є чудовим антианемічним засобом. Ми можемо знайти його в деяких овочах, таких як редька, цибуля, цвітна капуста та гриби; також у м’ясі та ракоподібних.
Фтор
Запобігає появі порожнин. Ми знайшли його у воді та чаї.
Літій
Він не має прямої ферментативної дії, але регулює дію інших металів і пригнічує зв’язок між нервовими шляхами. Це знижує збудливість нервової системи. Фармакологічна доза застосовується при біполярному розладі.
Як дізнатися, чи слід приймати мікроелементи
Традиційна медицина зазвичай аналізує залізо для діагностики анемії та літію у разі біполярного розладу, оскільки надзвичайно важливо періодично аналізувати літемію (літій у крові).
Різноманітного та збалансованого харчування, як правило, достатньо для мікроелементів, хоча останні дослідження показують, що земля більш збідніла, ніж кілька десятиліть тому, так що вміст мінеральних солей та мікроелементів у фруктах, овочах, злаках та бобових зменшився.
Оскільки ділянки дедалі бідніші, а мікроелементи відіграють важливу роль у багатьох метаболічних реакціях, доцільно приймати мультиелементний комплекс кілька разів на рік, щоб забезпечити покриття їх рівня.
Рекомендується приймати добавки вітамінів, мінералів та мікроелементів під час більших фізичних або інтелектуальних зусиль, після відновлення або зміни сезону, щоб запобігти весняній астенії або повернутися до роботи у вересні. Ми пропонуємо Multivit cap 30 капсул.
Мультівіткап 30 кап. | Вітаміни та мінерали
- Євро: 12,00 євро
- MXN: $ 292,98
- ARS: $ 1248,32
- COP: 50 848,56 дол
- CLP: 10440,36 дол
- UYU: $ 623,56
Якщо вам потрібно, щоб ми вас проконсультували, залиште коментар або повідомлення на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або наш Канал Youtube.