Міні-трансформер: дієта

Фізичні вправи - це лише половина роботи, без зміни дієти ви не зміните свого тіла.
Дозвольте ще раз повторити: дієти не працюють. Якщо ви схуднете дуже швидко, а потім повернетесь до звичних звичок, ви повернете всю вагу кінчиком у вигляді жиру.
Ось чому Дієта-трансформер насправді - це спосіб життя, він полягає в навчанні їсти.
Що ви можете зробити за місяць? Почніть їсти краще і мати видимі результати.
У ці дні ви будете використовувати скорочену та спрощену версію дієти-трансформера, яка дотримується кількох основних правил.
По-перше, хороші новини.

міні-трансформатор

Рекордний день

Включіть щотижневий запис у свій план тренувань. У той день вам потрібно бити свої позначки, бігати швидше, піднімати більше ваги. Стільки праці має нагороду. У той день, коли ви побили свій рекорд, після тренування ви можете випити і з'їсти все, що завгодно. Це. Що. Ти хочеш Відкритий бар під час одноразового прийому їжі. Хороша ідея - тренуватися в суботу вдень, а потім піти вечеряти, наприклад.

Зараз, дієта Mini Transformer:

До побачення цукор

Цього місяця нуль цукру. Цукор на відгодівлі, крапка. Майте на увазі, що це не просто кава, цукор ховається скрізь: варення, печиво, кетчуп, тістечка, газовані напої. Якщо ви зробили лише одну річ у всій програмі, це та, яка мала б найбільший вплив на ваше тіло.
Якщо ви думаєте, що не можете обійтися без чогось солодкого, не бійтеся підсолоджувачів. Якщо ви не п'єте великої кількості, вони нешкідливі.

Пити воду

Вам потрібно набагато більше води, ніж ви думаєте. Спрагу часто плутають з голодом. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно щось з’їсти, спочатку випийте дві склянки води. Випивайте дві склянки води, коли встаєте вранці, пийте без зупинок, займаючись спортом, і завжди майте під рукою воду протягом дня.

Не пийте калорій

Цукровані газовані напої або пиво можуть додати до ще одного прийому їжі в кінці дня. Вони також є порожніми калоріями, які надходять безпосередньо у ваш мішлен. Те саме можна сказати і про алкоголь. Келих вина на день може бути добре, але джин-тонік - це 150-калорійна бомба між алкоголем і цукром. Якщо взяти два, вони дорівнюють одному обіду.

Змініть білий на зелений і коричневий

Припиніть їсти крохмаль або, принаймні, зменшуйте його якомога більше. Це означає відсутність хліба, макаронних виробів, картоплі, білого рису, а тим більше сухі сніданки, печиво, булочки та тістечка. Що я тоді їжу? багато хто запитає. Їжа! Усі наведені нижче продукти містять багато клітковини та глікемічний індекс. Це означає, що ці калорії не накопичуватимуться у вашому животі, ви почуватиметеся ситішими, а відвідування порцелянового трону буде регульованим.

  • Поміняйте картоплю фрі на обсмажені овочі
  • Поміняйте місцями макарони на кабачки
  • Поміняйте рис на салат з сочевиці
  • Міняйте хліб під час їжі на ... нічого!
  • Ви можете поміняти свій сніданок хлібом на вівсянку або шведський житній хліб

Білок і жир у всіх прийомах їжі

Ви їсте менше вуглеводів, але це не означає, що вам доведеться голодувати. Включіть білок у всі страви: нарізки з індички або яйця на сніданок, йогурт або свіжий сир між їжею, м’ясо або рибу на обід або вечерю. Не забувайте і про жир: оливкову олію, авокадо та горіхи, але в невеликих кількостях! Обчисліть еквівалент двох столових ложок кави на один прийом їжі.

П’ятиразове харчування

Ніколи не їжте більше чотирьох годин без їжі. Це дозволить вам менше їсти під час кожного прийому їжі, ви будете менше голодні та почуватись краще.

Ніколи не закінчуйте повним

Сигнал ситості досягає мозку з запізненням на двадцять хвилин, особливо якщо ви їсте обманну їжу. Рівень гормону лептин, який вказує на те, що ми ситі і дезактивуємо апетит, потребує всього цього часу, щоб піднятися. Це означає, що ви можете продовжувати їсти після того, як будете ситі, не усвідомлюючи цього. Рішення полягає в тому, щоб їсти дуже повільно, принаймні 20 хвилин, і припинити їсти до того, як відчуєте ситість. З цієї причини ми не вимірюємо кількість їжі. Якщо ви їсте чисто і дозволяєте своєму мозку отримувати правильні сигнали, ви не переборщите. Вживання води перед їжею також допоможе вам почуватися ситим.

Думаєте, це дуже важко? Подумайте про це:

  • Ви не будете голодувати
  • Ви можете їсти на дозвіллі раз на тиждень
  • Це лише один місяць! Чи не спробуєш ти?
  • Прийміть це як початок нового способу харчування

Схожі повідомлення

  • Консультації з трансформаторами: веганська дієта, целюліт і живіт
  • Завершіть свій раціон: їжа на кожен день тижня
  • Флора кишечника, ожиріння і як це виправити ...
  • Як доповнити свій раціон харчуванням субпродуктів
  • Не обманюйте себе: ДНК-дієта не працює, і ...
  • Що відбувається, коли ви зменшуєте вуглеводи? Прибуток ...

Див. Коментарі

Що ви думаєте про дієти з високим вмістом білка з низьким вмістом вуглеводів і без цукру, які змушують вас переходити на кетоз у поєднанні зі спортом? Ви вважаєте, що це ефективно?

Існує багато плутанини щодо того, що вважається гіперпротеїнною дієтою. Якщо ви займаєтеся спортом, білок повинен становити від 20% до 30% від загальної добової калорії. Це не гіперпротеїдна дієта.
У цьому випадку я не пропоную обійтися без вуглеводів, а з певними вуглеводами, які відповідають за знежирення, і міняти їх на інші. Вуглеводи залишаються в 40% -50% раціону. Ви не примушуєте тіло далеко від нього, ви допомагаєте своєму тілу спалювати жир під час і після тренування.
Однак дієта цих тижнів більше зосереджена на гормональний контроль ніж у підрахунку калорій. Обмежуючи цукор і білі вуглеводи, ви уникаєте стрибків інсуліну, тобто стану, при якому ваше тіло перетворює їжу на жир у животі.

До речі, немає особливого сенсу робити цю програму протягом трьох місяців. Для цього у вас є робота трансформатора, яка є повною програмою, в якій ви зосереджуєтесь на поліпшенні потроху, і яку ви можете підтримувати до кінця свого життя.
https://operaciontransformer.com/operacion-transformer/

Кетоз не настільки поганий, як намальований, але не завжди зручно перебувати в такому стані. Однак є і ті, хто це практикує. Людський організм цілком здатний жити без вуглеводів, харчуючись лише білками та жирами. Нехай вони скажуть ескімосам:
https://operaciontransformer.com/2012/01/27/la-paradoja-de-los-esquimales/
Однак використання кетозу для схуднення має свої ризики, особливо якщо це не супроводжується фізичними вправами.

Чи можете ви прокоментувати щось інше про кетоз? Чому ми повинні поєднувати це з фізичними вправами? А з якою вправою? Як довго кетоз здоровий?

Я щойно зачепив ваш блог, і це чудово, я зараз почну роботу трансформатора. але у мене є деякі сумніви, я зазвичай тренуюся вдень близько 19:00, а закінчую близько 21:00, і моє питання полягає в тому, що їсти до і після тренування?
Не знаю, чи хороша моя ідея, перед тренуванням, як за годину, півтори години до цього, візьміть фрукт і йогурт, або йогурт з кількома горіхами (або мюслі), найбільший сумнів виникає відразу після тренування, Я не знаю, чи добре це саме тоді, коли я закінчую, перед тим, як піти в душ, взяти банан і склянку молока (що ще я міг би взяти на цей час) (це, можливо, можна замінити протеїновим коктейлем), і відразу ж після вечері прийнявши тарілку з макаронами/рисом/вареною картоплею, з невеликим салатом і трохи білка (риба чи м'ясо, запечене або смажене на грилі), я не знаю, чи було б це добре.
Врешті-решт, до мене також підскакує питання: що перекусити в ті дні, коли я не тренуюсь? Оскільки я бачив, як працює трансформатор, у дієті це вказується на сочевицю з тунцем, і правда полягає в тому, що в той час я відчуваю себе трохи.
Чекаю на вашу відповідь і щиро дякую

Я хочу бути в формі цього літа, я повинен скинути кілька зайвих кілограмів, я вірю, що, дотримуючись усіх порад, які ви даєте в цьому дописі до листа, я цього досягну. .Спасибі за інформацію

Кілька днів тому я знайшов ваш блог. Мені це просто сподобалось. Те саме сталося і зі мною, але травма, яку я мав, була екзистенціальною кризою. і я виявив, що, щоб бути щасливішим, мені довелося внести зміни. і я зробив майже все, що ви пропонуєте у своїх десяти заповідях. До речі, я вчився, але це зовсім не гарантує робити речі взагалі добре, це потрібно, але недостатньо взагалі.
Я буду продовжувати читати вас, дуже поживний. обійми, з Монтевідео, Уругвай.

Привіт Даріо, дуже гарна стаття, я розглядаю можливість дотримуватися міні-дієти «Трансформер», але я хотів би, щоб приклад дієти дотримувався, бо інакше я б їв те саме щодня.
Дякую

Питання, коли ви не говорите більше цукру, ви також включаєте фрукти ?
Коли ви думаєте про це, у молочних продуктах всюди є цукор х .

В основному ми говоримо про доданий цукор. Також слід уникати фруктових соків. Цілі фрукти можна їсти в помірних кількостях, по одному шматочку на сніданок, а в молочних продуктах, крім молока, мало лактози, тому не хвилюйтеся занадто.

Привіт Даріо, я прочитав вашу сторінку і вирішив розпочати з першого місяця, я намагався схуднути вже давно, але повернувся, щоб відновити свою вагу:(, сподіваюся, ви можете мені допомогти в цьому процесі, відповідати на мої запитання, коли ви можете (мені це трохи важко, бо я ніколи не вправляюся, я схудла за допомогою суворих дієт). Кажуть, що добре займатися натщесерце, що ви думаєте? Дякую заздалегідь

Привіт Даріо,
Нещодавно я виявив ваш щоденник і мені дуже подобається. Я підписався на цей виклик міністрантом, але маю багато сумнівів.
Я не їжу м'яса, тому мені доводиться шукати альтернативи, як тофу, сейтан або більше риби, і я не знаю, розкладає це кількість білка або гірший тип білка.
Я також замінив молоко мигдальним, що було б частиною споживання горіхів?
Інше питання стосується йогуртів, а точніше молочних продуктів, як сир теж, чи потрібно мені виключати його з раціону? Якщо ні, то краще нормальний або знежирений?
І нарешті, бобові культури в якій кількості можна вживати? Тип квасолі або нуту вважається вуглеводами?

Привіт, Летиція. Соєві білки не є повноцінними, тобто містять не всі амінокислоти. Вони також мають менший вміст білка, ніж м’ясо. Я рекомендую використовувати рибу та яйця як основні джерела білка. Ви також можете приймати молочні продукти, якщо у вас не виникає проблем з їх перетравленням. Знежирені продукти є прийнятними, якщо вони не мають доданого цукру. Якщо не краще брати їх цілими і контролювати кількість жиру.
Що стосується бобових, так, вони зараховуються до щільних гідратів, оскільки містять крохмаль та інші моно- та полісахариди. Вони містять трохи білка, але не багато.

Ну, вони не містять багато. Наприклад, сейтан має той самий білок, що може бути у курки, тофу та похідні дещо менше, але також багато білка та продуктів харчування, таких як лобода, мають усі амінокислоти

Що ми повинні їсти, залежить від того, чи робимо ми опір, стратегічне кардіо чи відпочинок? Якщо так, нам слід підніматися вгору-вниз залежно від дня?

загальне правило - їсти більше вуглеводів і менше жиру в дні тренувань, і навпаки в дні відпочинку, але ніколи не перевищувати калорії.

Дарій,
Цей блог просто ВЕЛИКИЙ. Не знаю, як я це виявив, але так як знайшов, то багато дивлюсь на це.
Зараз мені майже 50, і я тренуюсь щодня. Зазвичай я займаюся спінінгом після роботи, за винятком випадків, коли я занадто втомлююся, що змінюю розпорядок дня. Я створив звичку до щоденних фізичних вправ, і я вже не можу без цього, що я люблю і змушує мене жити набагато краще і бути більш оптимістичним; хоча я усвідомлюю, що ця звичка до фізичних вправ, яка зазвичай служить приводом "пройти повз мене". тому що я люблю готувати і я проголошений бонвівантом:-) Дякую за вашу пораду і за все, що ви нам допомагаєте!