Минтай Аляска - один з найпопулярніших продуктів, який не тільки смачний, але і корисний. При правильному приготуванні можна приготувати дуже смачні страви, які задовольнять навіть найвибагливіших гурманів. Тим, хто стежить за своєю вагою і ретельно підходить до вибору їжі, важливо знати дані про калорійність риби, а також її вплив на фігуру. Зараз ми спробуємо задовольнити вашу цікавість та виділити важливі елементи теми.
Калорійність минтая та його користь для організму
Незважаючи на низьку ціну, властивості минтаю майже напевно не гірші за дорогі варіанти. Склад риби містить велику кількість білка та йоду, які легко та повністю засвоюються організмом. Минтай - продукт, який може бути присутнім в раціоні як дітей, так і дорослих, і людей похилого віку. Щоб зберегти багато вітамінів, мікро- та макроелементів, рекомендується готувати або відварювати рибу. Калорійність минтая 70 ккал на 100 г жиру І це всього 0,7 грама, що означає, що його можна сміливо включати у свій раціон для схуднення. Слід також сказати про наявність достатньої кількості поліненасичених жирних кислот омега-3, які сприяють зменшенню “поганого” холестерину в крові. Оскільки енергетична цінність залежить від термічної обробки, калорійність вареного минтая 80 ккал на 100 г Важливо зазначити, що все повинно бути в міру, тому риби повинно бути в розумній кількості, щоб не викликати зворотного ефекту і не шкодити організму.
Минтай Аляскинський
Риба - ідеальний продукт, який допоможе вам схуднути. Основна перевага, наприклад, у випадку м’ясного білка, полягає в тому, що риба майже повністю засвоюється в організмі. Він виграє рибу та речовини, необхідні для вітамінів, мінералів та інших речовин, особливо в період схуднення. Вам все-таки потрібно знати, скільки калорій має смажена риба і чи не покриваєте ви себе подібними продуктами у своєму раціоні. В цьому випадку енергетична цінність становить 84,5 ккал/100 г, але вміст жиру в продукті також збільшується, а це означає, що це негативно позначається на фігурі. Найкраще вимкнути, довести до кипіння і готувати на пару або на грилі.
Сьогодні фахівці розробили дієту для рибної страви, яку можна робити на минтаї. Найкраще дотримуватися такої дієти взимку. Ви можете створити власне меню самостійно, враховуючи наступні правила:
- Дозволено вживання морепродуктів, яєць, молочних продуктів та фруктів. Для овочів дозволяються кабачки, морква, буряк, капуста, перець, огірки та зелень.
- Найкращий гарнір - минтай - коричневий рис.
- Від солі рекомендується відмовитись, її можна замінити соєвим соусом.
- Червоне вино можна вживати до 100 мл на день.
Запам’ятайте водний баланс. Пити не менше 1,5 літра на день.
Прийом їжі можна використовувати від 3 днів до 2 тижнів. Меню виглядає так:
- Сніданок: варені яйця, нежирний сир та йогурт та зелений чай. Рекомендується їсти аскорбінову кислоту.
- Другий сніданок: 180 г минтаю і через 15 хвилин. помаранчевий. Пийте зелений чай перед вечерею.
- Обід: 250 г вареної курки та порція салату, залити нежирним йогуртом. Випийте води за кілька годин.
- Вечеря: меню схоже на вечерю, але його можна доповнити додаванням невеликої кількості коричневого рису. Перед сном слід пити зелений чай.