Зростання турботи про здоров'я та добробут серед населення в цілому, а точніше, у Росії спортсменів та брокери, змусили нас мати все більше людей, зацікавлених у т.зв. Білкові коктейлі, або для схуднення, або для поліпшення спортивних результатів. Таким чином, домашні білкові коктейлі вони стають найкращим варіантом для багатьох спортсменів. Ви хочете дізнатися більше про ці коктейлі? Тоді ми вам скажемо:
Що таке білкові коктейлі
Білок - це елемент в організмі для побудови м’язів, кісток, шкіри та інших тканин, який також присутній у певних продуктах харчування, які ми їмо. Ну, протеїнові коктейлі можуть включати a 100% білка, у рідкому або порошкоподібному форматі з широким вибором різних смаків. Однак звичайна річ полягає в тому, що вони змішують вуглеводи та жири з меншим відсотком білка.
Тому ми можемо сказати, що білкові коктейлі - це просто напій, багатий білком, який ні в якому разі не може замінити їжу, але може допомогти нам заповнити нестачу білка в організмі. Велика кількість спортсменів використовує їх для поліпшення своїх спортивних результатів, але якими вони є насправді переваги білкових коктейлів?
Які його переваги
Шейки використовуються після тренування, щоб з'їсти якийсь вид їжі після спортивних зусиль. І полягає в тому, що білкові коктейлі можуть допомогти нашим тіло відновитись після певних вправ інтенсивності. Як це може бути? Ну, завдяки відновленню м’язового глікогену, джерело енергії, яке виснажується після фізичних вправ.
Крім того, силовий спортсмен може отримати усунення пошкоджень, що виникають у м’язах, після занять такими інтенсивними видами спорту, як бодібілдинг або біг марафону. Отже, білкові коктейлі є харчова добавка так важливий для багатьох спортсменів.
Міфи про білкові коктейлі
Одним з найпоширеніших міфів про цей тип харчової добавки є те, що це щось неприродне. Ну, протеїни в цих коктейлях - саме це: білок. Це те, що наше тіло чудово засвоює, щоб живити наші м’язи та ні в якому разі не представляє небезпеки як може бути прийом анаболіків.
Вживаючи потрібну кількість білка, не слід боятися, оскільки це зовсім не шкідлива добавка. Звичайно, надлишок білків може змусити ваш організм працювати більше, ніж слід, тому будьте обережні з дозами.
Ще одним поширеним міфом є те, що білок струшує здуття і затримує рідину. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Якщо ваше тіло працює належним чином, жодна з цих речей не відбудеться. Що робити, якщо я перестану їх приймати, м’язи здуваються? Ні, ні. Це все один і той же неправильний міф.
Як зробити домашні білкові коктейлі
Тепер, коли ми знаємо, що білкові коктейлі не є чарівним зіллям і що вони містять лише білки (а в деяких випадках і вуглеводи та жири), ми готові зробити наші домашні білкові коктейлі. Таким чином, ми будемо знати на 100% вміст наших коктейлів, а також заощадимо кілька євро. Пішли туди:
Перш за все - це знати, які продукти забезпечують найбільший вміст білка, і чітко усвідомлювати, якою буде рідка основа, яку ми будемо використовувати знежирене молоко, пахта або соєве молоко.
Хорошим інгредієнтом для додавання в наш коктейль є яєчні білки, але будьте обережні, додаючи їх сирими, оскільки ваше тіло їх не засвоїть, і ви ні в якому разі не будете вживати білки. Краще готувати їх перед додаванням у смузі.
Іншими ключовими інгредієнтами, які слід включити в наш домашній білковий коктейль, можуть бути: банан, 0% свіжий сир, нежирний йогурт, горіхи, крупи, полуниця, цукор або мед. Просто додайте потрібні інгредієнти та змішайте їх з молоком за допомогою блендера.
Рецепти домашніх смузі для спортсменів
Якщо ви вперше робите домашні протеїнові коктейлі, ми вас розуміємо, ви не знаєте, які інгредієнти вибрати. Тому ми вирішили включити два домашні рецепти смузі, які допоможуть вам розпочати:
Білий, сирний та банановий коктейль
Додайте 4 попередньо приготовлені яєчні білки, 120 г свіжого сиру, банан, цукор за смаком та знежирене молоко, виходячи з кількості коктейлю, який ви хочете отримати. Все перемішайте і все готово.
Полуничний вівсяний смузі
Додайте 4 яєчні білки, знежирений полуничний йогурт, жменю вівсяного вівса, 4 полуниці та трохи меду за смаком. Смачно!
Як побачите, робіть домашні білкові коктейлі він найпростіший і найприродніший. Будучи таким рекомендованим способом поглинати білок і допомагати нашому тілу відновлюватися після інтенсивних тренувань, це стало новою модою, яку починає виконувати будь-який бігун або спортсмен, стурбований своїм здоров’ям. Що ви чекаєте, щоб почати робити власні смузі?