додаток

Хоча ви хочете схуднути якомога швидше, ніколи не худніть. Постраждає ваше здоров'я, а згодом і ваша самооцінка.

Мірка повільно закінчує коледж, і постійне сидіння над книгами просило її. «Нерегулярне харчування та майже нульові види спорту відбилися на моїй фігурі. Я мав близько дванадцяти кілограмів зайвої ваги. Я не знаю, як розпочати зміну. Чи варто мені починати бігати, а точніше дотримуватися дієти », - написала вона редакторам журналу« Здоров’я ».

Будьте обережні під час бігу

Найголовніше - починати поступово і не перестаратися. Загалом застосовуються ці основні правила. "Почніть з розумного коригування дієти, а не з дієти та регулярних кардіотренувань", - радить досвідчена Мірка, досвідчена тренерка Зора Чоборова. "Знайдіть час на навчання п'ять-шість разів на тиждень. Тридцять хвилин - це ідеально. Оскільки у вас надмірна вага, поки що відкладіть пробіжку ». На початку це не підходить, ви б без потреби напружували суглоби. Однак є багато видів діяльності, якими ви можете займатись.

Три фунти на місяць

Велосипед, швидка бігова доріжка або степпер будуть найбільш підходящими для кардіотренування. "У фітнес-центрах ви також знайдете тренажер, який стимулює ходьбу сходами. Я рекомендую це чудово не тільки для схуднення, але і для зміцнення стегон і сідниць. Перш за все, не поспішайте, два-три кілограми на місяць - це ваша мета ", - заохочує досвідчений тренер. Терпіння має важливе значення. Якщо ви потягнетеся до радикальних дієт, втрата ваги може бути більшою, але в цьому є кришка. "Тоді ми це просто помітили. Буде ефект йо-йо, абсолютне розчарування, огида через невдачі і часто навіть проблеми зі здоров’ям », - попереджає Зора Чоборова. Якщо ви не впевнені, зверніться до фахівця, який допоможе вам скорегувати спосіб життя.