Поради для спокійного сну
Досить виспатися - найкращий рецепт, щоб з кожним днем ви почувались енергійно, зберігаючи рівновагу та розслабленість. Але це простіше сказати, ніж зробити: ми всі знаємо відчуття лежати не спати в ліжку або прокидатися посеред ночі, а не міцно спати. Наші хаотичні будні, постійна робота та розваги часто призводять до нерегулярного способу життя, який є потужним джерелом стресу для організму. Занадто багато штучного світла, нездорова дієта та занадто мало фізичних вправ - це інші фактори, які можуть вплинути на наш сон.
Чому сон так важливий?
Засинаючи, наш організм переходить на пікову працездатність і виконує ряд життєво важливих завдань з ночі на ніч:
- Він відновлює пошкоджені клітини
- Це зміцнює нашу імунну систему
- Відроджується з повсякденної діяльності
- Він заряджає наш акумулятор
Це проблема зі сном, якщо я прокидаюся вночі?
Нічне пробудження - це спадщина еволюційного розвитку, абсолютно природне явище. Коли це станеться, розслабтеся і спробуйте знову заснути. Порада: Медитація - особливо ефективний спосіб замовкнути проблемні думки, що циркулюють у вашій свідомості. Нехай ваш мозок розслабиться і відпочине замість гучного внутрішнього діалогу.
Скільки мені потрібно сну?
Це залежить від кількох факторів, таких як тип особистості, скільки вам років і коли ви зазвичай їдете відпочивати. Нам потрібно в середньому 7-8 годин сну. Комусь потрібно менше часу, іншим більше. Скільки нам потрібно сну на людину, добре вимірюється тим, що ми відчуваємо розслабленість після нічного сну.
Коли найкращий час заснути?
Багато людей вважають, що краще лягати рано, щоб ми могли добре заснути. Однак регулярність важливіша за це. Намагайтеся відпочивати в один і той же час і вставати щодня в один і той же час. Порада: Зведіть до мінімуму вечірню розумову діяльність. Постарайтеся більше не працювати, не займайтеся повсякденними рутинами, не пишіть повідомлення чи електронні листи безпосередньо перед сном. Замовчіть розум і підготуйте себе в душі до спокійного сну. Повідомлення чекають і сформулюють їх набагато вражаюче відпочившим тілом і розумом.
Я повинен дотримуватися суворих правил, щоб добре виспатися?
Ні, не дуже. Режим сну повинен бути приємним заняттям, яке нам подобається. Вечірні звички, які допомагають заспокоїти розум і розслабити тіло перед сном. Спробуйте гарячу ванну з натуральними травами або розслабтеся за чашкою гарячого напою. Мінімізуйте шум і вимкніть електронні пристрої та затемніть світло протягом години перед сном. Чим менше ви будете турбуватися про те, що не зможете заснути, тим легше вам буде заснути.
Натуральні вечірні трави для спокійної ночі
Заспокійливі трав’яні напої можуть чудово доповнити вашу вечірню рутину. Гарячий напій ввечері викликає у вас приємний настрій, а трави допомагають нам швидше зануритися у світ мрій. Незалежно від того, чи хочете ви виробити нові звички сну, чи просто вам потрібен повноцінний сон: є багато природних трав і рослин, які використовувались століттями, щоб полегшити засинання і забезпечити приємний сон.
Лаванда
Ця фіолетова диво-рослина має високу частку ефірних масел, що не тільки робить її чарівним запахом, але й ідеально підходить для змішування у вечірній напій завдяки своєму заспокійливому ефекту. Цінні ефірні олії можна вдихати на додаток до споживання або ефективно здійснювати благотворний ефект через шкіру.
Камілла
Окрім лаванди, ромашка також містить корисні ефірні олії для вечірнього відпочинку. Ромашку здавна традиційно застосовували перед сном, щоб заспокоїти тіло і душу.
Овес
Маленька мисочка теплої каші, з’їдена за годину до сну, - чудова ідея, яка допоможе розслабитися ввечері. Згідно з народною медициною, вівсянка - це легкозасвоювана їжа, цінні активні речовини якої допомагають міцно спати.
Котячий корінь
Корінь кота використовується людьми протягом тисячоліть, і його чудові властивості, що допомагають у спокійному сні, цінуються і сьогодні. Котяча м'ята - одна з улюблених вечірніх трав багатьох людей, і що цікаво, багато котів люблять запах - вона впливає на них подібно до котячої м'яти.
Мускатний горіх
Мускатний горіх корисний не тільки на Різдво: ця зігріваюча спеція також цінується як вечірня трава в традиційних індонезійських та західних фітотерапіях.
Кориця
Ніжно зігріваючий, солодкий смак кориці підсолоджує наш вечір без цукру. Посипте трохи кориці на вечірню кашу, і нехай ніжний аромат і смак заспокоїть ваші почуття.
Ашваганда
Ашваганда - це, з одного боку, рослина сучасного життя, а з іншого - цілюща рослина, що використовується в Аюрведе тисячі років. Корінь - один з адаптогенів. Термін адаптогенний походить від латинського слова "adaptare" і означає "пристосовуватися". Рослини з адаптогенними властивостями можуть сприяти легшій адаптації до стресових життєвих ситуацій.