Існує багато факторів, що впливають на накопичення ваги в певних ділянках тіла. Знання їх надає вам необхідні інструменти для розробки стратегії та покращення результатів вашої втрати ваги. Про це загалом говорять 6 видів зайвої ваги: центральне або яблукоподібне ожиріння, грушоподібне ожиріння, любовні ручки, ожиріння в тулубі, ногах або руках. Ось У вас є повна стаття, де ми говоримо про 6 видів зайвої ваги.
У цій статті ми зупинимося на одному з них, оскільки багато людей скаржаться, що, незважаючи на схуднення, вони не можуть вивести жир з нижньої частини спини, широко відомого як ручки для любові, пухкі або спинки. Давайте подивимось, чим обумовлений цей тип ожиріння і що ми можемо зробити для його усунення.
Чому у нас на спині ручки любові
Основний механізм цього типу поперекового ожиріння або зворотних перекосів безпосередньо пов’язаний з фізичними вправами та здоров’ям наших надниркових залоз, так званих, оскільки вони розташовані над нирками.
Для того, щоб усунути ці жири, розташовані внизу спини, ми повинні зосередити всю свою увагу на надниркових залозах, які беруть участь у регулюванні стресу з часом або хронічний стрес. Коли надниркових залоз вони погіршуються і перестають працювати належним чином, вони виробляють гормональні зміни в нашому організмі в результаті стійкого перевиробництва гормонів стресу, які впливають на вироблення інших дуже важливих для нашого здоров’я та життєвих сил гормонів, які є статевими гормонами.
Ми вже бачили раніше, що щоб позбутися зайвих кілограмів, завжди потрібно брати 3 стовпи здоров’я: дієта, фізичні вправи та відпочинок.
Ну, у цьому випадку ожиріння поперекового або поплавкового відтінків відіграватиме провідну роль у дієті для контролю глікемічного індексу, періодичне голодування, щоб стимулювати спалювання жиру, і дотримуватися дієти, яка опікується або допомагає нам відновити залози наднирники.
Що стосується фізичних вправ, ми зосередимось на тому, щоб робити це ефективно, що забезпечує нам переваги і не зношує здоров’я наших надниркових залоз.
І нарешті, що стосується відпочинку, ми спробуємо відновити наше тіло від зносу, спричиненого надмірним виробленням гормону стресу, який здійснюється наднирковими залозами.
Їжа для любовних ручок або любовних ручок
- Шкідлива їжа для надниркових залоз
Тут секрет полягає в тому, щоб уникати продуктів, які пошкоджують наші наднирники або заважають їх правильній роботі. 3 чудовими елементами, яких слід уникати, були б цукор, рафінована борошно та продукти з високим глікемічним індексом. Ці елементи містяться в лікуванні різних видів ожиріння, оскільки вони активізують різні фактори, пов’язані з розвитком надмірної ваги.
Між основною їжею, якої слід уникати, є безалкогольні напої, Ну, крім того, що вони мають високий глікемічний індекс, вони містять сполуки, які безпосередньо пошкоджують наднирники. Слід також уникати дуже холодних напоїв, включаючи воду, які заважають нормальному функціонуванню. Інший набір продуктів, яких слід уникати, оскільки вони особливо шкідливі для надниркових залоз пасльони, головним чином помідор, картопля, перець і баклажани. Ці овочі слід виключити з нашого столу або принаймні зменшити частоту їх вживання, а коли ми їх споживаємо, вони повинні бути приготованими, а ніколи не сирими. Приготування пасльону зменшує його негативний вплив на організм і на наднирники. Також можна очищати ці продукти від їжі та видаляти насіння, оскільки саме в шкірі та насінні соланін міститься в найвищій концентрації, що є елементом, який шкідливий для нашого здоров’я в цілому та для надниркових залоз. зокрема.
- Корисна їжа або які покращують функцію надниркових залоз
- Коренеплоди: Цибуля, цибуля-порей, морква або буряк серед інших.
- Овочі: У групі рослинних білків виділяються такі бобові культури, як біла квасоля, пінта та азукі.
- Риба: У продуктах тваринного походження пріоритет буде надаватися риба, зменшення споживання яєць та м’яса.
- Водорості: Вони, мабуть, були б зірковою їжею, коли справа стосується догляду за нашими наднирковими залозами, хоча люди з захворюваннями щитовидної залози не повинні їх приймати. Багато хто вважає ці овочі суперпродуктом за багатство вітамінів та мінералів. Ми можемо додавати морські водорості в наші салати або рагу. При приготуванні з іншими продуктами, такими як рис або бобові, їх харчова якість покращується.
Те, як ми готуємо їжу, як ми її готуємо, також впливає на наше здоров’я. Ідеальне, щоб уникнути пошкодження або навіть поліпшення функції ниркових залоз, - це споживання вареної їжі, наприклад у мультиварці, кремі, пюре або бульйоні.
- Добавка
Іншим варіантом догляду за нашими наднирниками є вживання харчових добавок, завжди під наглядом професіонала.
- Вітаміни: Вся група вітамінів групи В і вітаміну С.
- Мінерали: Магній, цинк та селен.
- Лікарські гриби: Кордицепс.
- Адаптогени: Вони є природними речовинами, які в двосторонньому порядку врівноважують наше внутрішнє середовище. Наприклад, дикий ямс (Dioscorea villosa) завдяки своєму вмісту в діосгеніні діє як попередник статевих гормонів і відомий як молодіжний гормон, оскільки має антиоксидантну та антивікову дію та покращує роботу мозку.
Важливість відпочинку
Хоча ми вже знаємо, що фізичні вправи необхідні для доброго здоров'я, коли наднирники не в оптимальному стані, важливо робити хороше управління стресом та відпочинком, добре дотримуватися гігієни сну, висипатися щовечора і включати відпочинок або дрімоту протягом дня, коли це можливо. Надниркові залози потребують зупинки, щоб відновитись від постійної роботи, яку вони роблять, щоб справлятися зі стресом щодня. Ідеальним для цих дрімот, які могли б тривати близько 20 хвилин, буде полежання з добре підпертою поперековою зоною та злегка піднятими ногами та прикладання місцевого тепла в область нирок ковдрою, шарфом ..., уникаючи електричних ковдр. Цим теплом ми активізуємо спалювання жиру в районі та допомагаємо функції надниркових залоз.
На додаток до цього відпочинку, дуже важливо забезпечити належне управління стресом. Стрес нам дають не тільки зовнішні речі, які трапляються з нами, але і те, як ми реагуємо на ці події. Для того, щоб знизити рівень стресу, першим кроком буде кинути стресову діяльність а потім навчитися управляти ними більш ефективно. Деякі з ресурсів, якими ми маємо у розпорядженні для боротьби зі стресом, - це медитація, розслаблення, глибоке дихання, сонячні ванни, перебування з людьми, які змушують нас почуватись добре, когерентність серця , мати час для себе ... Усі ці засоби допомагають нам покращити своє здоров’я і навіть фізичний вигляд.
Фізичні вправи
Хоча фізичні вправи дуже важливі для позбавлення від накопичення жиру в поперековій області, ми повинні це враховувати що також є стресовим фактором здатні змусити наші наднирники напружуватися. Нам потрібно добре керувати фізичними вправами, тобто, виконувати ефективні вправи що дає нам максимальний результат із найменшими зусиллями та зносом. Хоча біг марафону є великим стресом для нашого організму і може завдати нам шкоди, ми можемо покращити ефективність своїх фізичних навантажень за допомогою невеликих тренувань у тренажерному залі на основі багатосуглобові вправи (станова тяга, домінування, присідання…). За допомогою цього виду вправ ми отримуємо дуже хорошу реакцію гормонів, що беруть участь у нашому розвитку м’язів, крім того, що ми посилюємо почуття сили, не приводячи до більшого зносу надниркових залоз. Хороше відновлення після тренування також є надзвичайно важливим.
Нам не слід щодня протягом годин піддаватися постійним тренувальним тренуванням, оскільки це заблокує вивільнення накопиченого жиру в поперековій області та призведе до більшого стресу, що є початковим джерелом проблеми.
Наші найкращі ваги, стан та стан здоров’я залежать від впливу багатьох факторів. Дієта, фізичні вправи та фізичний та розумовий відпочинок відіграють фундаментальну роль.