Більшість питань стосуються того, що отримати перед викликом KETOVORE MONTH. Ось короткий перелік того, що запропонувати та пам’ятати, жоден з них не є обов’язковим!
Що я пропоную до і після програми:
- Зображення себе, до і після програми.
- Вимірювання маси тіла і, можливо, жиру.
Що ще можна зробити:
- Лабораторія до програми після. Необов’язково, але може бути цікавим.
Перш за все, поговоримо про очікувані переваги, яких ви можете очікувати при переході від традиційної західної дієти:
- Сприятлива вечірня зміна складу.
- Фокус.
- Зниження маркерів запалення.
- Поліпшення аутоімунного статусу.
- Підвищення рівня тестостерону.
- Після адаптаційного періоду голод зникає.
Поговоримо також про ризики:
- Може виникнути дефіцит електроліту.
- У звітному періоді це називається кето-грипом.
- Діарея або запор - ми вже маємо статтю про це, щоб ви могли з’ясувати, яке рішення.
- Протягом періоду адаптації ЛПНЩ може збільшуватися за допомогою таблиці. Carnovoraurelius
Запам’ятайте потрійний принцип:
МІСЦЕВИЙ - ПРИРОДНИЙ - СЕЗОННИЙ
Якщо можливо, їжа повинна відповідати принаймні двом умовам, захищаючи тим самим себе та природу.
В основному, добре продумана дієта Хижаків - це те, що вам потрібно:
- Жирне м’ясо
- Кишки
- Риба, морські гребінці
- Яйце
- Вода, сіль
- Мозкова кістка для кісткового бульйону.
Використовуючи таблицю Бена Бікмана
Скільки потрібно білка?
Як правило, це стосується дієти KETOVORE:
- Жир - 60-70%
- Білок - 20-30%, але у випадку сильного спортсмена максимум 35% білка, тобто до 1,8-2,2 грам/цскг білка
- Вуглеводи - 0-5%
І вони МОЖУТЬ вам потрібні, але вам не потрібно:
Якщо ви боїтеся залишити всі овочі на місяць, ПОТІМ це безпечні альтернативи:
- Серед ферментованих овочів може піти квашена капуста та огірки, квашені в солоній воді.
- Деякі ягоди. Щодо чорниці, малини, полуниці, хороші показники глюкози та кетонів у крові.
- Можливо кабачки та огірки, очищені від шкірки.
Ні в якому разі не використовуйте олії насіння для смаження та приготування їжі, див .: Рапсова олія, кукурудзяна олія, соєва олія, звичайні рослинні олії, олія волоських горіхів, бавовняна олія, кунжутна олія, арахісова олія, маргарин, лляне масло, мигдальне масло, насіння гарбуза та виноградна олія - читайте далі тут!
Пам’ятайте, якщо ви вирішите це з аутоімунних причин, можливо, ви захочете також залишити безпечні фрукти та овочі.
Чи потрібно щось брати окремо?
Ну, чим більше ви їсте субпродуктів, тим менше у вас шансів на необхідність поповнювати вітаміни та мінерали окремо, але ваш шлунок і жовч можуть лінуватися через багато років низького споживання м’яса. Ось чому в таких випадках рекомендується купувати складний ферментний травний продукт, замінюючи бетаїн HCL та магній і калій.
за допомогою таблиці carnovoraurelius
Рекомендовані продукти, ресурси:
Повільна плита для кісткового супу та іншої їжі - ПОСИЛАННЯ!
Зараз продукти:
Комплекс магнію, калію –LINK!
Гал.ху
MCT OIL для ранкової кави - ПОСИЛАННЯ!
Пептид колагену у вашій ранковій каві - ПОСИЛАННЯ!
Чого я не приймаю, але це може допомогти, якщо ви боїтеся діареї, стільця: