Самомобілізація сполучної тканини губковим валиком - Самоміофасциальне вивільнення - сьогодні вже не є новинкою, але коли я почав використовувати його майже в 2006 році та застосовувати разом зі своїми студентами, я все ще дивився на дивні погляди. Одне з поширених запитань, яке я отримую, - це найкраща стратегія для поліпшення мобільності, SMR або розтяжки. Ну, це залежить, може виставити кожен, хто знає відповідь і знову правий. Те, що я закохався у СМР у той рік, - це його простота та швидка застосовність.
Прокатка на ролику може збільшити кровопостачання м’язової тканини, швидше регенерувати м’язи, збільшити гнучкість та об’єм рухів та зменшити біль. Однак користування цими дивовижними перевагами передбачає правильне використання ролика та націлювання на потрібні зони. Щоб зробити це, я зараз коротко опишу, як оптимально використовувати цей інструмент.
THE міофасціальна тканина це тип тонкої, міцної волокнистої сполучної тканини, яка поширюється по всьому тілу для підтримки та захисту м’язів та кісток. Фасція - це спрощений спосіб тонкий шар сполучної тканини, який покриває ваше тіло під шкірою, але більше того. Міофасція (м’язова тканина) - це суцільна тривимірна сукня, яка надає вашому тілу справжньої форми. Ця система поширюється по всьому тілу без перерв. Насправді все навколо м’язів, суглобів та органів є. Отже, якщо ви з’єднаєте все і все, не дивно, що ці твердження не такі неможливі:
- М’язи в основному не є самостійними рухомими одиницями, але їх роль можна уявити лише в ланцюгах.
- У разі травми, зневоднення, злипання, скручування він втрачає свою еластичність і тим самим впливає на працездатність, біль, поставу.
Якщо вищезазначені два твердження відповідають дійсності, змушення фасцій оптимально функціонувати може призвести до значного поліпшення ряду тривожних симптомів, і досвід показав, що це правда.
Усі вже відчували крихітні грудочки в м’язах, коли вони зв’язували м’язи. Методи вивільнення міофасціалів (MFR) призначені для проникнення в глибокі шари сполучної тканини та згладжування цих твердих грудочок, допомагаючи фасції відновити достатню кількість рідини та відновити первісну форму. У MFR на точки опору чинять м’який стійкий тиск, що дозволяє звільнити сполучну тканину. Це іноді супроводжується незначним дискомфортом, особливо якщо ми потрапляємо у так звану тригерну точку.
Міофасціальні тригерні точки описуються як гіперроздражувані ділянки скелетних м’язів. Вони з'єднані пальпувальними вузликами в щільних смугах м'язових волокон. Точка запуску може заподіяти біль місцевим або іншим районам, справжнім маленьким тролям, які можуть спричинити масу дрібних та великих проблем. Цікаво, що кров, взята з тригерних точок, показує, що надходження кисню до цих чітко визначених тканин є неоптимальним, демонструючи вищий рівень лактату, ніж навколишні тканини.
Статут
Швидкість - Під час лікування SMR ми перекочуємо оброблену ділянку повільно і з мінімальним дискомфортом. Шари фасції можуть злипатися, як це робить клей, з м’язами або шкірою. Після травми фасція може прикріпитися до рубцевої тканини. Оскільки ці спайки часто боляче розтягуються, рухаються і схильні до тривалої присутності, обмежуючи вільний рух і посилюючи дисфункціональні м’язові структури. Мета полягає в тому, щоб допомогти шарам клейової фасції повернутися до оптимальної роботи під тиском, порушити напругу і тонус, а також щоб шари могли знову ковзати один проти одного. Біг через м'яз може зайняти до 10-30 секунд, очевидно, це залежить від розміру м'яза, але з часом я хотів сказати вам не поспішати.
Де - Хоча напрямок м’язових волокон може бути чітко розмежований у всіх випадках, у випадку з фасцією це далеко не таке просте завдання. Фасція проходить навколо м’язів у всіх напрямках, тому маніпуляція часто вимагає більших напрямків тиску. Однак там, де не часто важливіше, ніж там, ніколи не виконуйте техніки smr за допомогою інструменту на суглобах, кістках, сухожилках та самій травмованій області. Перше непотрібне, друге - ризиковане і болюче. Я не рекомендую закочувати талію, хоча я часто бачу це і у спортсменів.
Тиск "Це не той тиск, який ви ледве витримуєте, тому ваше положення, розташування та тиск, який чинить циліндр, палиця або куля, не мають значення. Тиск можна швидко регулювати за допомогою постави, опори, твердості пристрою, але пам’ятайте. Дискомфорт, спричинений вищим тиском, напружує м’язи, в результаті чого СМР втрачає свою ефективність. Метою було б, щоб м’язи в обробленій зоні були достатньо розслабленими, і для цього також потрібно, щоб ваше дихання залишалося розслабленим.
Зволоження - Якщо ви недостатньо зволожені, це не лише вплине на вашу увагу, концентрацію та ризик отримання травм. У зневодненому тілі фасція також буде зневоднена і, отже, не зможе оптимально лікувати вас методами SMR. Підтримання обсягу крові на оптимальному рівні дозволяє необхідним поживним речовинам вільно надходити до м’язів, а побічні продукти вільно надходити до печінки та нирок для переробки, тобто мати можливість покинути тіло. Під час прокатки це, безумовно, впливає на тривимірну карту тіла - пропріоцепція - а також допомагає лімфатичній системі працювати через тиск.
Коли - До і після тренування SMR є два чудові моменти, коли можна скористатися перевагою катання, хоча і з дещо інших причин. SMR корисний при трохи швидших, легших рухах перед тренуванням, оскільки сприяє припливу крові до м’язів і готує їх до тренування. SMR, навпаки, сприяє швидшій регенерації м’язів та збільшенню м’язової гнучкості при більш тривалих, глибоких рухах після тренування.
Які оптимальні інструменти?