міжнародна

Фата падає з кардіотренажерів!

З нашої статті ви можете дізнатися, який засіб може бути найбільш корисним у боротьбі з жировими відкладеннями.

Січень кожного року характеризується вибухонебезпечним населенням навчальних кабінетів. Це традиція, яка, згідно з нашими новорічними постановами, маси врізає у формування тіла з величезним імпульсом.

Однак велика кількість тренажерних залів може заплутати не лише особу, яка не знайома зі світом тренажерних залів, у багатьох випадках навіть досвідчені користувачі не можуть по-справжньому розрізнити кардіотренажери для розвитку витривалості - спалювання жиру.

Нещодавнє дослідження ACE (Американська рада з фізичних вправ) намагається налити в склянку чистої води та вивчило, наскільки різні типи машин сприяють досягненню наших цілей. Дослідження досліджує, який саме тип пристрою ми можемо використовувати для спалювання найбільшої кількості калорій, працюючи з однаковим інтервалом часу та інтенсивністю.

Тестування проводили на 16 здорових суб'єктах у віці від 18 до 25 років та обстежили 10 кардіотренажерів, що працюють за різними принципами:

Бігова доріжка

Східний автомат

Вентиляційний велосипед

Еліптичний тренажер

Традиційний тренажерний зал

Тренер для обличчя

Веслоергометр

Бігова доріжка для спинки (ще не поширений пристрій в Угорщині)

Спинка велосипеда

Ергометр рукоятки

Учасники отримали загальну інформацію про використання приладів та шкалу Борга на основі суб’єктивного сприйняття в першому турі перед тестами, а потім протягом кількох хвилин практикувались на світлі (11), помірному (13) та важкому (15) інтенсивності, що відповідають шкалі.

(Шкала Борга класифікує рівень втоми на основі суб'єктивного сприйняття під час тренування. Її одиницею є рейтинг RPE оцінюваних вправ. Її значення коливається від 6 до 20 від досить легкої до максимальної сили.)

У прямому тестуванні кожен учасник виступав на 2 різних пристроях.

Через 3 хвилини розминки вони працювали в 5-5-хвилинних секціях з інтенсивністю, що відповідає вже згаданим 11-13-15 рівням, без часу відпочинку між кожною секцією, після чого 3-хвилинний злив після інтенсивного навантаження. Після 15 хвилин відпочинку тестування продовжили на другому пристрої.

Тест продовжувався після 48-годинного періоду відпочинку і повторювався загалом п'ять разів, так що всі учасники працювали на всіх 10 пристроях.

Керівники випробувань постійно реєстрували значення пульсу учасників та вимірювали кількість кисню, використаного під час тренування (vo2), з якого вони змогли визначити кількість споживання енергії.

Результати:

Середнє значення вимірюваного пульсу (BPM) учасників на індивідуально сприйнятих рівнях інтенсивності (RPE), визначених шкалою Борга на різних приладах:

Традиційний тренажерний зал

* RPE (RPE = співвідношення суб'єктивних зусиль, тобто передбачуваний рівень зусиль 6-20

Як видно, існує значна різниця між виміряними значеннями частоти серцебиття. Працюючи на біговій доріжці, а також на сходовій машині, учасники випробувань досягли значно вищих частот серцевих скорочень при тих же сприйманих рівнях інтенсивності, тоді як велоергометр та спинка велосипеда найменше піднімали частоту серцевих скорочень.

Виміряне значення споживання калорій (ккал/хв) розвивалося наступним чином при різних рівнях навантаження:

Традиційний тренажерний зал

Як вже можна зрозуміти з відомих значень частоти серцевих скорочень, бігова доріжка та крокова машина дозволяють набагато більше споживати енергію при однакових рівнях інтенсивності порівняно з іншими пристроями. Під час роботи на приладах для догляду та спинки буде найнижче спалюватися калорій.

Нарешті, у наступній таблиці показано, скільки калорій було використано за 30 хвилин роботи з помірною інтенсивністю та скільки часу потрібно, щоб спалити 300 калорій на кожному пристрої:

Споживання енергії при 30 хвилинах роботи

Час на споживання 300 калорій (хв: с)

Традиційний тренажерний зал

Як показано в таблиці, вимірювання змогли класифікувати кардіотренажери в точному порядку за енергоспоживанням.

З огляду на результати, зрозуміло, що бігова доріжка та степпер є найефективнішими пристроями в боротьбі з калоріями, тоді як в самому кінці списку знаходиться ергометр для рук, що не дивно, оскільки для цього потрібно лише набагато менше м’язів верхньої частини тіла.

Подальші пристрої для спинки також менш стресові для організму, почасти тому, що для кровопостачання тіла в горизонтальному положенні сидячи використовується менше кровоносної системи, а частково тому, що для їх використання потрібні лише м’язи нижньої кінцівки, але, наприклад, із пристроями, де окрім м’язів нижньої частини тіла, також потрібна робота м’язів тулуба та верхніх кінцівок.

Звичайно, висновок не повинен бути таким, що лише бігова доріжка або сходинка є ефективним інструментом для кардіотренування.!

Дійсно, вони забезпечують найбільш інтенсивне використання калорій, але це лише один із аспектів вибору пристрою. Як тренер, вибираючи пристрій, ми також повинні звертати увагу на інші аспекти, такі як: історія тренувань, рівень підготовки, можливі травми.

Різноманітність може бути аспектом, а також тим фактом, що ми хочемо більш інтенсивно навантажувати м’язи нижньої частини (велосипед), верхньої половини тіла (велоергометр) або навіть всього тіла (гребний ергометр).

Пристосування для спинки можуть бути корисними, наприклад, у випадках, коли клієнт реабілітується після операції на колінному суглобі, оскільки їх використання набагато щадніше щодо суглоба, ніж, наприклад, робота на біговій доріжці.

Отже, у навчальній програмі, що використовується, вибрані інструменти також слід персоналізувати, враховуючи потреби особистості. Результати вищезазначеного тесту можуть допомогти в цьому, але незалежно від результатів, ми можемо сказати, що будь-який кардіотренажер може бути корисним, якщо використовувати його ефективно та в особистих цілях.

На основі публікації дослідження ACE він переклав: