атлетика

Підняття важкої атлетики та аеробні вправи спалюють однакову кількість калорій

Підняття важкої атлетики та аеробні вправи спалюють однакову кількість калорій. Більшість професіоналів, що займаються схудненням, не вважають тренування з обтяженнями хорошим способом спалювання калорій. З цієї причини бажаючим схуднути рекомендується ходити, бігати або їздити на велосипеді.

Підняття важкої атлетики - це хороша і безпечна форма вправ навіть для людей із зайвою вагою, які хочуть схуднути, і навіть за кількістю спалених калорій вона не відстає від аеробних вправ.

Опубліковано в: Med. Sci. Sports Exerc., 34: 1793-1800, 2002. Дослідники: Університет Колорадо, Денвер.

Ще одне дослідження щодо впливу важкої атлетики та аеробних вправ на склад тіла:

Нещодавнє дослідження, що вивчає подвійність силових тренувань - аеробіки, було опубліковане у випуску Journal of Strength and Conditioning Research. Автори статті розглядали не лише наслідки паралельних силових та аеробних тренувань, а й те, як ці два типи паралельних тренувань впливають на жінок, а також на чоловіків. Одну групу випробовуваних складали шість чоловіків та п’ять жінок, які протягом 16 тижнів виконували лише силові тренування, тоді як 14 чоловіків та 8 жінок з іншої групи також проводили аеробні тренування опору - через гребну машину через день. Таким чином, комбінована група тренувалась шість разів на тиждень, тоді як група з лише вагою тренувалася тричі на тиждень.

Оскільки тренування з обтяженнями є найефективнішим способом збереження м’язової маси, а оскільки саме м’язова маса визначає швидкість метаболізму, жінки, які хочуть змінити співвідношення свого складу тіла, віддають перевагу силовим тренуванням перед аеробними вправами.!

Для чоловіків поєднання двох типів практики не повинно шкодити ефекту жодного виду практики. Тому до цього твердження варто додати, що якщо хтось не їсть достатньо білкат, або вуглеводи, або якщо ви перевантажуєтесь самостійно, з гантелями чи аеробними вправами, неминуче відбудеться катаболізм, і ви втратите м’язи. Точно, скільки сил та наскільки ідеальними є аеробні вправи, залежить від людини. Найкращий спосіб визначити заходи - це експерименти та оцінка впливу, а також чітко визначені цілі.

Стаття Zs Polgár писав за результатами кількох наукових досліджень. Зіта закінчила і викладала на факультеті фізичного виховання та наук про здоров'я в Печі. В даний час він є тренером IFBB перед змаганнями та приватним тренером. Інструктор з аквагімнастики, інструктор з тренувань Flexi-bar та Core, а також інструктор з гімнастики та теорії тренувань в IWI.