Більшість жінок мріють про плоский живіт і тонку талію. Це надзвичайно важко досягти, маючи велику кількість тренувань та сувору дієту. На жаль, дієти не уникнути, оскільки тренування нічого не варта, якщо ви все одно продовжуєте їсти піцу або гамбургери. Якщо ми можемо, читайте далі, щоб з’ясувати, які з них є найбільш ефективними, але ці два працюють лише разом. Тренування живота - це тривалий процес, де витривалість дійсно дуже важлива. Це може бути результатом кількох років роботи, звичайно, це також залежить від особистості та генетики, наскільки швидко ми цього досягаємо, але через певний місяць у нас ще не буде картатого живота.

тонкої
  1. Що впливає на нашу форму?

Вигляд самої талії здебільшого залежить від того, яка у нас форма. У нас форма пісочного годинника або груші, все це сильно впливає на те, наскільки ми стрункі. Навіть у разі можливого збільшення ваги, це багато в чому залежить від того, де ви наберете зайві кілограми. Однак експерти згадують 3 речі, які в значній мірі визначають розмір талії:

  • збільшення ваги
  • випираючий живіт (можливо, відкритий м’яз живота після пологів)
  • погана постава

Навіть якщо ми не можемо негайно зупинити його на тренуванні, є деякі практики, які змусять нас виглядати оптично стрункішими:

  • правильна постава
  • одяг відповідно до нашої збірки

2. Проектування худорлявості

Бути струнким не означає робити зараз 100 присідань на день. Навчання не гарантує, що ви будете худішими, якщо ігноруєте ці два важливі фактори:

  • збалансоване харчування
  • кардіотренування

Нам потрібно тренуватися назад, і важливо, щоб ми робили це правильно. Правильно виконувати вправи - це принаймні так само важливо, як і харчування. Однак є вправи, які не допомагають схуднути (це переважно силові тренування). Найкорисніші тренування для красивих і тонких ліній - це пілатес та йога.

3. П’ять ефективних практик досягнення худорлявості

Ці вправи слід робити три рази на тиждень вранці.

Ляжте на підлогу, підтягніть коліна вгору, розташуйтеся зручно. Зробіть глибокий вдих і досить повільно продуйте його, витягнувши через рот. Під час видиху, навпаки, ми намагаємось «підштовхнути» живіт до хребта. Ми намагаємося робити це протягом 15 секунд. Варто робити вправу з 3-5 повторень протягом 2 хвилин. Однак вправи не рекомендуються людям з астмою, проблемами шлунка, серцевими захворюваннями та травмами спинного мозку.

Встаньте на носилки шириною плеча. Потім м’яко нахиліться вперед і торкніться підлоги якомога більше. Затримайтеся в такому положенні деякий час, а потім випряміться з красивою, повільно розміщеною талією. Рекомендується 15-20 повторень, тривалість вправи 2 хвилини.

Ляжте на підлогу, а потім підніміть коліна. Суть цієї практики - швидкий темп. Почніть стискати живіт, але відносно швидко. 3 × 12-15 живіт пресом, і це триватиме 2 хвилини.

Розташуйте дошку, як показано. Планка непроста, але чим більше разів ми це робимо, тим легше вона пройде. Робіть це протягом 2-3 × 30 секунд, протягом 2 хвилин.

7. Бічне розтягування

Розведіть його і покладіть одну руку на талію, а іншу руку злегка витягніть. Ці побічні виверження надзвичайно ефективні. Робіть це з обох сторін по 2-3 повторення протягом 1 хвилини.

Однак перед тим, як приступити до якої-небудь практики, варто після цього прочитати, чи можна це зробити.