Відео про охорону здоров’я та медицину: ВРАЖУЮЧІ ПОГЛЯДИ з відстеженням 1-1 СЛОВ, FULL HD, Сура Кеф, 1 із найкращих у світі Корану В. у 50+ країнах. (Лютий 2021)
Ім'я: Джина Канакіс
Який переломний момент привів вас до схуднення?
Спостерігати, як мій батько страждає і нарешті пішов з життя через ускладнення сильного ожиріння в грудні 2013 року, для мене справді відкрило око. Його смерть привела мене до того, що моя вага вб’є мене, якщо я дозволю. Я почувався невпевнено і злякано, але відчайдушно хотів змінитися.
Коли ви почали намагатися схуднути?
Моя подорож розпочалась у березні 2013 року. Спочатку я досліджував можливості хірургічного втручання, оскільки раніше не міг самотужки схуднути. Я поспілкувався з кількома лікарями, і лікар сказав мені, що баріатрична хірургія стане можливою лише тоді, коли я природним чином втрачу щонайменше 10% своєї ваги. Я знеохотився, але в мене не було вибору. Я не міг задихатися. Я був у найнижчій точці.
Як ти починав?
Приєднавшись до заохочень друзів та сім'ї, я приєднався до Дженні Крейг. Не купуючи речі, я отримав комфорт і щоденну відповідальність за зважування від консультантів. Я почав повільно - вибираючи продукти з розумом і замінюючи фаст-фуд органічними продуктами протягом усього дня. Я почав втрачати приблизно 1-2 фунти на тиждень і почав бачити результати. Підбадьорений моїм успіхом, я вирішив і надалі намагатися схуднути природним шляхом без операції.
Яким був ваш найбільший виклик?
Мені довелося подолати огиду до фізичних вправ. Після одного року дієт я схудла на 60 кілограмів, але знала, що потрібно інтегрувати фізичні вправи, якщо хочу досягти цільової ваги. Я почав підніматися та опускатись повільно вздовж мого проїзду близько 20 хвилин. Незабаром я обійшов і нарешті почав ходити в спортзал і ходити по біговій доріжці. З часом я збільшив швидкість та крутизну та дослідив нові машини, такі як велосипеди, еліптики та ваги. На будь-якій серцевій машині, якою я користувався, моєю роботою було підтримувати пульс на рівні 120 і спалювати 500 калорій.
Чи були випадки, коли ви хотіли кинути палити чи здатися? Як ти залишався мотивованим?
Я хотів кинути, особливо на початку. Що мене тримало, це мій внутрішній голос, який казав мені не залишати навіть перешкод і викликів, і нагадував, як сильно я хотів змінити своє життя. Щоразу, як число на шкалі зменшувалось, я почувався ближчим до своєї реальної людини і знаходив мене трохи спокійнішим за своє тіло.
Якщо ви досягли платформи для схуднення, як ви вирвалися з рутини?
Платформи для схуднення - це нормально, і я навчився долати свої бар’єри зростання. Коли я застряг у халаті, змішування інтенсивності допомогло зламати платформу. Допомогло навіть просто охолодження ще на 10–15 хвилин, використання більших ваг, збільшення повторень або тестування різних машин.
Які звичайні вправи?
Я займаюся приблизно 70 хвилин, п’ять днів на тиждень. Зазвичай я використовую еліпс для роботи над верхньою і нижньою частиною тіла, і я чергую між босоніжним м’ячем, дзвінками на чайнику та вільними гирями для силових тренувань. Моя енергія зросла, і я можу братися за вправи, які раніше ніколи б не міг виконувати.
Як виглядає ваш щоденний раціон?
Зазвичай я з’їдаю найбільшу їжу вранці, щоб спалити її цілий день. Я відкинув усі оброблені продукти і перейшов на цілісні органічні продукти. Я замінив дієтичну соду ароматизованою водою, а щоденне латте замінив цукіні "Американо" на нежирне молоко. Замість солодких десертів у мене будуть грецькі йогурти, фрукти чи горіхи. Я їм багато овочів з білком збоку, як лосось, сом або курка. Моя улюблена здорова їжа - це лилаво-кріп-тилапія, гігантська квасоля і тосканський салат з фрескою сальса.
Як ви схудли, змінили ваше життя?
У мене більше немає апное уві сні, кислотного рефлюксу або екземи. Настільки визвольно дихати, не дихаючи. Але найбільше змінився мій менталітет. У мене більше впевненості, я спокійніший, енергійніший і спокійніший зі мною. Я пишаюся тим, що змогла самостійно схуднути без операції, лише змінивши режим харчування та спосіб життя.
Чи є у вас порада для тих, хто намагається схуднути?
Почніть з невеликих змін. Перше, над чим я працював, це дієта. Але я не ускладнював все одразу. Спершу я перетворив кремові заправки на бальзамічний оцет на своїх салатах, а звикнувши до здорових варіантів, зрозумів, що мені дуже подобається їсти. Це також допомагає залишатися позитивним. Ведіть журнал щоденних "виграшів", якими б малими вони не були, щоб ви могли повернутися назад і подивитися, наскільки добре ви прийшли.
Слідкуйте за Джиною для схуднення у своєму блозі, Weight Clique.
КРЕДИТ ЗОБРАЖЕННЯ: Фото надано Джиною Канакіс