Підпишіться на Vitónica
Удосконалення технологій та комунікацій стали можливими багато досягнень у галузі охоплення здоров’я, але вони також сприяли їхньому подальшому розширенню і прийняттям за справжню низку міфів, подібних до тих, які ми говоримо вам, що вам слід негайно перестати вірити.
Сім найбільш чутих міфів у спортзалі
Вага може зробити жінок занадто великими
Хоча це "занадто велике" є чимось абсолютно відносним, ми маємо на увазі це саме те середній жінці майже неможливо досягти тієї кількості м’язової маси, якої може досягти середній чоловік.
Це не пов'язано ні більше, ні менше ніж гормональні відмінності між чоловіками та жінками. Якщо основним гормоном, відповідальним за визначення кількості м’язової маси, яку ми можемо досягти, є тестостерон, очевидно, що жінки, які мають набагато менше тестостерону, мають значно менший запас набору м’язової маси в абсолютному вираженні.
М'язи перетворюються на жир, якщо ви не тренуєтесь
Ще один широко поширений міф - це те, що м'яз перетворюється на жир, коли ви припиняєте тренування, і навпаки.
Це правда, що в певних випадках ви можете втратити жир, набираючи м’язову масу (у тих, хто починає тренуватися, у тих, хто повертається до тренувань після травми, у людей з дуже високим відсотком жиру в організмі.), Але клітини жирової тканини не мають здатності мутувати і стають клітинами, як м’язова тканина.
Це тому, що клітини жирової тканини, або адипоцити, мають свої клітинні структури і свою морфологію, яка орієнтована на запас потужності, тоді як те саме відбувається з м’язовими клітинами; їх структура та орієнтовані на скорочення компоненти не дозволяють їм чарівним чином стати адипоцитами.
Вам потрібно пити білкові коктейлі так чи так, щоб рости
Щось, що на той час мало дуже погану репутацію, і дехто до цього часу з невдоволенням, - це Білкові коктейлі, оскільки в більшості випадків вважається, що ці коктейлі містять легуючі речовини, коли їх немає.
Насправді, протеїнові коктейлі навіть вважаються важливими для набору м’язової маси, і що ми повинні знати, це те, що ці коктейлі - це не що інше, як білкова частка таких продуктів, як молоко, горох, соя, яйце або сир (серед інших), а також штучний підсолоджувач.
Це означає, що ці коктейлі не мають жодної магічної властивості, яка змушує вас рости самостійно, а навпаки це лише частина деяких продуктів, які ви їсте щодня.
Для схуднення потрібно робити кардіотренування
Цей міф широко поширений, і він полягає в тому, що протягом тривалого часу рекомендується проводити дуже великий обсяг тренувань для схуднення, або у формі силової роботи при великих повтореннях, або у формі кардіо. Багато кардіо.
Що ми повинні знати, це те те, що відзначає той факт, що ми втрачаємо або набираємо вагу, - це калорійний баланс, тобто калорії, які ми вживаємо, порівняно з тими, які споживає наш організм, щоб функціонувати протягом дня.
Це означає, що ви не можете рухатися цілий день і втрачати вагу за рахунок меншого споживання калорій, хоча це і логічно спалена калорія - це не те саме, що не з’їдена калорія Оскільки калорії від справжньої їжі, як правило, супроводжуються поживними речовинами, які нам потрібні для підтримання гарного здоров’я, і вправи, необхідні для спалення цих калорій, також позитивно вплинуть на наше здоров’я.
Харчові добавки викликають облисіння
Ще одним дуже поширеним міфом є те, що добавки викликають облисіння, і цей міф виникає в результаті неправильної інтерпретації цього дослідження, в якому спостерігається, що група, яка споживає креатин, страждає підвищенням рівня певного гормону, пов'язаного з випаданням волосся, але це збільшення відбувається не настільки суттєво, щоб причину облисіння пояснювати добавками.
Ми це також знаємо це дослідження було лише поодиноким випадком і групу складали лише 20 суб'єктів, і насправді не спостерігається випадіння волосся, а різке і незначне підвищення гормону, пов'язане з облисінням, але не випадання волосся як таке або причинний зв'язок.
Для визначення вам потрібно зробити багато повторень з невеликою вагою
Це ще один міф, який пояснюється концепцією енергетичного балансу. Ми це знаємо енергетичний баланс визначає збільшення або втрату ваги, але тип калорій, які ми вживаємо, та тип фізичних вправ, які ми робимо, визначають вагу, яку набирають або втрачають.
Хоча ми це знаємо Набори з високим повторенням дозволяють збільшити обсяг тренувань, ймовірно, змушуючи нас спалювати більше калорій, вони не мають настільки сильного впливу на утримання м’язової тканини на етапах дефіциту енергії або втрати жиру.
На цих етапах, крім звернення уваги на кількість втраченої ваги та швидкість втрати ваги, ми також повинні це робити зосередьтеся на втраті ваги, будучи жиром на тілі, а не м’язовою тканиною, і для цього ми повинні тренуватися інтенсивно і важко, завжди в межах наших можливостей.
Щоб відзначити шість пакетів, ви повинні зробити багато присідань
Безумовно не потрібно робити нескінченні набори присідань Для того, щоб мати змогу позначити живіт, натомість важливо досягти відносно низького рівня жиру в організмі (приблизно 12% у чоловіків та 22% у жінок). Таким чином, ми зменшимо підшкірний жир, який знаходиться між шкірою та прямими м’язами живота.
Це в будь-якому випадку не означає, що в більшості випадків робота живота є позитивною. У багатьох спортивних дисциплінах, таких як бойові мистецтва чи ковзання будь-якого виду, живіт повинен боротися, щоб не втратити рівновагу та не впасти., а для покращення нашої діяльності у цих видах спорту настійно рекомендуємо конкретну основну роботу.
Всі ці міфи - лише приклади, які показують, що ми ще далеко від розуміння того, як працює наше власне тіло, але для цього рішення - мати самокритичне мислення, вміти приймати інші ідеї і ніколи не припиняти вчитися.
Поділитися М'язи не товстіють, коли ви припиняєте тренуватися: сім найбільш чутих міфів у тренажерному залі, на стадії обстеження