способом

Фахівці Technogym пояснюють, що схуднення - це "дуже складний фізіологічний та психологічний процес і принципово питання балансу між споживаними калоріями та спаленими або використаними".

І це не просто рівняння, зазначає бренд: навіть якщо обидві суми, споживані та спалені калорії однакові, не всі реагують однаково, тому що генетика та ряд змінних також вступають у гру, наприклад, рівень. Стрес або гормональний профіль.

Але на фізіологічному рівні, запевняє він, фронти, на яких слід зосередитися, завжди однакові:

  • Фізичні вправи з метою зменшення жирової маси (жирової тканини) та збільшення м’язової маси (м’язів)
  • Харчуючись адекватно, звертаючи увагу на якість та кількість поживних речовин.

Золотим правилом ефективного та стійкого схуднення є таке: спалювати жир, не втрачаючи при цьому м’язової маси. Але як це досягається? Давайте детально розберемо 3 основні моменти, які допоможуть нам досягти нашої мети на основі фізичних вправ відповідно до марки фітнес-обладнання.

НЕ ТІЛЬКИ СПАЛЮЮТЬ ЖИР

Найчастіша помилка, за словами спеціалістів Technogym, - це виконувати виключно аеробні вправи, побоюючись, що тренування з обтяженнями вправляють нас "занадто багато". Відповідь набагато простіший: щоб схуднути, крім зменшення жирової маси, необхідно збільшити і м’язову масу, і це досягається поєднанням аеробних вправ, які є найважливішими, з вправами з бодібілдингу.

Окрім спалювання жиру, необхідно тренувати м’язи, щоб збільшувати так звану `` худу масу '', яка, крім того, допоможе нам мати більш привабливу фігуру і спалити більше калорій, навіть коли ми не тренуємось, оскільки м’язи метаболічно активніші за жир і потребують більшої кількості енергії навіть у стані спокою.

Неправда, що жир втрачається лише при низькій інтенсивності діяльності. Правило, яке необхідно дотримуватись, полягає в тому, що інтенсивність тренувань обернено пропорційна витраченому вами часу. Або те саме: якщо у вас мало часу, ви повинні тренуватися з високою інтенсивністю, але ви також отримаєте хороші результати, інвестуючи більше часу в діяльність з низькою інтенсивністю.

ПРИБАЖНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Фахівці фітнес-марки рекомендують вибирати фізичну активність, яка представляє нас і яка нам подобається. Марно докладати зусиль під час тренувань, які нас нудять або не задовольняють. Для досягнення стійких результатів вибір діяльності має велике значення. Якщо ми займаємось спортом, пов’язаним з нашими смаками, ми будемо робити краще, ми будемо більше мотивовані вдосконалюватися, ми вийдемо за межі своїх можливостей і покращимо настрій та самооцінку.

ШКІДЛИВИЙ ЕФЕКТ СТРЕСУ

Зайнятість і повноцінні дні, в які ви не перестаєте бігати звідси туди, не є дійсним рішенням для підтримки форми.

Стрес на тілі, мало спати, пропускати їжу або приймати їжу в різний час - найкращий спосіб уникнути втрати ваги. Стрес не є союзником фізичної підготовки. На додаток до проблеми кортизолу, гормону стресу, який, як правило, робить нас роздутими, пропуск годин сну негативно впливає на нашу фізично-психічну рівновагу.

Під час втоми ми, як правило, переїдаємо, особливо так звану «комфортну їжу» (шоколад, цукерки ...), більше куримо або вживаємо більше алкоголю. Ми повинні приділити час, необхідний для відпочинку: правильний відпочинок має важливий вплив на нашу реакцію на стрес, на відновлення після тренування та на гормональний профіль. Отже, щоб схуднути, вам також доведеться добре спати.