Ви хочете розвинутий живіт? Практикуйте правильні вправи!

Ви також хочете тонкий і добре розвинений живіт? Якщо ви відповіли "так", тоді ні, ми починаємо займатися! Подивіться, який вправи для живота вони найбільш ефективні.

хочете

Щоденне перебування сонця на небі нагадує нам, що літо нестримно наближається. Літо - пора свят. Мрія кожного з нас - виглядати привабливо в купальнику. Ми уявляємо, як ми гуляємо по пляжу в сексуальному купальнику, який підкреслює розвинений живіт.

Не потрібно просто мріяти про твердий живіт. Сьогодні ми дамо вам важливу інформацію про те, як дістатись до живота своєї мрії. Спочатку коротко згадаємо перевірені факти про спосіб життя. Чому? Простіше кажучи, без зміни меню будь-які вправи неефективні. Крім того, ми зупинимося на ефективних вправах для м’язів живота і правильній техніці їх виконання.

Тверде, спортивне тіло = хороший спосіб життя + відповідні тренування

Ви повинні пам’ятати цю формулу, якщо хочете отримати чудові результати. З чого починається концепція належного управління життям?

  • споживайте багато овочів і фруктів, нежирного м’яса, нежирних молочних продуктів;
  • їжте регулярно п’ять разів на день, навчіться насолоджуватися їжею;
  • не забувайте м’якоть;
  • обмежити споживання жирів і вуглеводів, навпаки, збільшити споживання білка;
  • питний режим відіграє важливу роль - віддайте перевагу негазованій воді,
  • після тренувань доповнюйте мінералами і не забувайте про вітаміни.

Перевірені вправи для твердого живота

Перед тренуванням м’язів живота ретельно вивчіть правильну техніку виконання окремих вправ на животі. Є безліч вправ для зміцнення живота, досить лише правильно вибрати!

Порада No1 - вправи для верхніх м’язів живота

Ярлики - правильна вправа для м’язів верхньої частини живота. Торкніться спини, зігніть ноги і розведіть плечі. Важливо, щоб всі ноги були в довжину. Покладіть руки за голову, трохи підніміть голову і визначте нерухому точку на стелі, за якою ви будете постійно стежити, виконуючи вправу. Підніміть верхню частину тіла з килимка і трохи затримайтеся у верхньому положенні. Пам’ятайте, що видих слідує і лише потім повертається у вихідне положення. Відсуньте лікті повністю назад! Повторіть вправу у три серії вісім разів.

В даний час існує широкий вибір ярликів. На додаток до простих прямих мазків, ви можете виконувати ярлики з витягнутими вгору ногами. Переконайтеся, що задня частина корпусу залишається на килимку.

В іншому варіанті укорочувача ноги знову піднімають. Важливо, щоб між стегном та литкою був прямий кут (якщо потрібно, використовуйте філот як прокладку). Техніка вправ залишається незмінною в обох прикладах.

Рекомендуємо прочитати: Як видалити жир з живота?

Порада No2 - Вправляйте косі м’язи живота

Тренувати косі м’язи найкраще за допомогою укорочувачів, повернувши верхню частину тулуба в сторони. Торкніться зручного килимка так само, як і для типу номер 1. Однак не робіть прямих рухів, а підніміть ліву руку до правого коліна і навпаки. Виконайте вісім повторень у трьох серіях з кожного боку.

Рекомендуємо прочитати: Вправи, які потрібно практикувати для досягнення фізичної форми живота

Порада No 3 - вправи для нижньої частини живота

Найбільш проблемною частиною живота, як правило, є м’язи низу живота. Ви можете намалювати його, піднявши таз і потренувавшись у ножицях.

Торкніться спини перед тим, як піднімати таз. Покладіть руки під приклад долонями до землі. Важливо, щоб ноги були спрямовані вгору. Повільно підніміть сідниці і опустіться назад над килимком. Видихніть у максимально можливому положенні і повільно опустіться на килимок.

Ви все ще можете пам’ятати ножиці з часів свого дитячого садка. По-перше, ляжте зручно, щоб передпліччя лежало на килимі долонями вниз. Ви також можете покласти руки за голову. Підніміть ноги в положення над килимком і поперемінно схрещуйте їх.

Виконайте всі вправи у три серії з восьми повторень. В ідеалі м’язи живота слід робити через день.

Рекомендуємо прочитати: Правильні вправи для нижньої частини живота

Надихайтеся більше вправ!

Ми підготували для вас більше статей, в яких ви знайдете ефективні вправи для окремих частин тіла. За допомогою цих вправ ви обов’язково тренуєте все тіло і досягнете бажаних результатів.

  • Вправи для живота - Отримайте твердий живіт
  • Ви хочете розвинутий живіт? Практикуйте правильні вправи!
  • Вправи на сідниці
  • Вправи для спини та зміцнення м’язів спини
  • Вправи на пілатес на хребті
  • Вправи на плечі пілатес забезпечують блискавичне полегшення болю
  • Вправи на тверду сідницю - 6 фітнес-вправ
  • Вправи для телят
  • Вправи на стегна із зумбою
  • Вправи для вагітних
  • Плюс - корисні рецепти