Більшість жінок принципово відкидають ідею силових тренувань, оскільки вони живуть у переконанні, що силові тренування дають хіп-хоперам набирати м’язову масу культуристів. Однак це далеко не так!
Я б почав із спростування найпоширенішої помилки. Займаючись силовими тренуваннями, ми не будемо культуристами чи “занадто великими”, як кажуть багато жінок. По-перше, жіночі гормони виключають дуже швидкий і вражаючий ріст м’язів. Тобто немислимо, що кілька тижнів місяців фітнес-тренувань зроблять вас величезними! Більше того, результат буде вражаючим через досить тривалий час - через деякий час ми були б найрозвиненішими для швидшого розвитку! 🙂
З іншого боку, не хвилюйтеся, Шварценеггер важив не більше 3-4 фунтів. 🙂 На початку силових тренувань новачок жінка може виконувати більшість вправ із гантелями по 2-3 або 4 фунти. Бодібілдер навіть не бере цих ваг для розминки. Крім того, вам доведеться працювати місяцями та роками над цими величезними біцепсами та м’язами спини, вони не еволюціонували за одну ніч!
Якщо вам вдалося заспокоїтися, ось ще кілька причин, чому вам слід тягнутися до ваг! Перше (і, мабуть, найважливіше для більшості жінок) - це те, що правильний м’язовий тонус значною мірою сприяє схудненню. План тренувань для спалювання жиру також набагато ефективніший, якщо у вашому календарі тренувань є не лише східці, бігова та степ-аеробіка. Тому що, якщо сказати дуже просто, у м’язах є речовина, яка відповідає за спалювання жиру. Крім того, людина з більшою м’язовою масою споживає набагато більше енергії протягом дня, ніж людина з меншою м’язовою масою - подумайте про використання основної енергії, яку наше тіло вирішує без нашого відома (підтримка температури, кисню, кровопостачання тощо)
Інший полягає в тому, що гармонійні м’язи надають тілу приємну форму, гарну поставу, жорсткі форми. Якщо ми просто бігаємо, жировий шар зникає, а м’язи розвиваються природним шляхом, але тіло стає набагато ефектнішим, якщо ми працюємо над кожною групою м’язів окремо. Дійсно приємна форма тіла вимагає м’язів!
Тож якщо ви вирішили займатися силовими тренуваннями, давайте заходити до кімнати впевнено! Заняття аеробікою з бодібілдингу не розвивають м’язи в такій мірі, як фітнес, і ви не можете працювати більше ніж на 2-3 кілограми в темпі, продиктованому музикою. Для реального розвитку хороший (якщо можливо, персоналізований) план тренувань, який ви робите із вільними гирями та тренажерами не в кабінеті аеробіки, а у відділенні фітнесу.
Багато хто боїться відвідувати тренажерний зал, хоча варто знати, що це єдине місце на землі, де чоловіки дивляться один на одного, а не на жінок. Якщо дама приходить у тренажерний зал зі звичайним планом тренувань, який вона виконує (правильно виконана), атрофія на неї не повинна впливати. Void Уникайте тренувань “Я спочатку розбиваюся через 15 хвилин, а потім 15-хвилинний тип внутрішнього стегна”. Це безглуздо і неефективно, оскільки з одного боку немає сенсу тренувати внутрішні м’язи стегна окремо, якщо ми навіть не можемо правильно присідати, оскільки всі інші м’язи на нозі недостатньо сильні. З іншого боку, майте на увазі, що цим методом ми не можемо спалювати жир! Ніякого локального спалювання жиру - вам потрібно тренувати все тіло, робити аеробні вправи та дієту: це запорука схуднення.
Якщо ви досі не тренувались або просто намацали в тренажерному залі в темряві і тренувались неправильно, не біда - зараз ви читаєте цю публікацію, щоб зробити ваше тренування більш ефективним! У другій частині допису (ПОСИЛАННЯ) ви можете прочитати конкретні плани, які ви можете спробувати у тренажерному залі або навіть вдома, якщо у вас є гантелі більше 2 фунтів! (Регульовані гантелі доступні досить дешево у великих спортивних магазинах, після пологів я міг тренуватися лише вдома, і це цілком добре вирішити за допомогою цих!)
Мами також можуть вільно займатися, єдине правило - стежити за пульсом під час грудного вигодовування! (Див. Пост контролю пульсу!) Вправи для грудей не шкодять грудному молоку! Я вже писав про вправи для живота, див. Тренування м’язів живота. брати участь!
Фітнес-підказка: у тренажерних залах зазвичай є тренер, якого легко впізнати або за написом тренера на його футболці, або за тим, що він не тренується сам, а допомагає іншим у певних вправах. Не соромтеся просити мене показати вам правильне виконання кожної вправи, виправте це! Він не буде стояти поруч з вами всю дорогу, але сміливо йдіть туди, якщо у вас є питання - ваша робота допомогти!
ТУТ ви можете прочитати про те, як вибрати розмір гантелі! І ТУТ я поділюсь з вами 2 конкретними планами навчання!