біжи

Якщо ви любите бігати, не зупиняйтесь навіть у зимові місяці! Це ідеальний вид спорту, який буде тримати вас у формі, і в той же час найкраща профілактика проти застуди, набору ваги та поганого настрою. Ви навіть можете бігати при -10 до -20 градусах.


Чому біг взимку здоровий?

Оскільки чим холодніша погода, тим менше в організмі теплового стресу. Крім того, під час бігу ви спалюєте багато калорій, навіть на 15% більше, ніж на біговій доріжці. І ви зміцните свій імунітет, серце і легені. У той же час ви бережете свою вагу, і оскільки зимовий біг має більш високі потреби в енергії, ви швидше схуднете. Вам також не загрожуватимуть сезонні «депо», адже біг допомагає вивільненню гормонів, які з ними успішно борються. Крім того, це покращить ваш настрій, зігріє і зарядить енергією.


Погоди немає

Є лише погано одягнений бігун. Інвестуйте в якісні предмети і пам’ятайте, що все, в чому ви біжите, має бути легким, повітряним та атмосферним. Основа - шаруватість, але не потрібно з цим перебільшувати. Пристосуйте його до інтенсивності тренування: швидше тренування, менше шарів, повільніше більше. Першим шаром надіньте якісну функціональну білизну, яка відводить піт і воду, ні в якому разі не бавовна. Чутливі ділянки, такі як низ живота, сідниці та колінні суглоби, заслуговують термобілизни. Останнім шаром повинна бути водонепроникна бігова вітровка і штани, при мінусовій температурі віддайте перевагу більш щільним еластичним штанам. Не забудьте про капелюх, водонепроникні вуличні кросівки на нековзній підошві та якісні шкарпетки без бавовни.


Розминка - основа

Якщо не взяти, то неприємно здивуєш м’язи. У зимові місяці їм потрібно більше часу, щоб зігрітися і підготуватися до навантаження. Це особливо актуально вранці. Ви все ще можете робити розтяжку вдома в спеку, а на вулиці - лише бігати. Стрибайте на місці, зробіть кілька присідань і кругових рухів в області тазостегнового, гомілковостопного та колінного суглобів. Також добре піднімати коліна по черзі до грудей, де ви зачіпаєте руки. Коли ви відчуєте, що ваше тіло прогрілося, розтягніть м’язи стегна та литок. Не забувайте розтягуватися навіть після збігу.


Що вам допоможе?

  • Повільніший темп
    Взимку він працює повільніше, тому що холод змушує тіло взяти на себе і позбавляє його великої кількості енергії.
  • Почніть прямо з будинку
    Це практичніше, простіше і приємніше. Крім того, після тренування ви відразу готові до швидкої розтяжки та заслуженого гарячого душу в спеку.
  • Бігучий партнер
    Кожне знайоме обличчя, навіть чотириногий вихованець, є мотивацією, особливо коли ртуть термометра опускається нижче нуля.
  • Мобільний тренер
    Мобільні програми можуть представляти вашого особистого тренера. Вони вимірюватимуть ваш час, середню швидкість та відстань.
  • Фара
    Сучасна фара має чудову яскравість, легка і компактна. Не забувайте про неї, особливо коли бігаєте вночі.