Так, це може здатися малоймовірною місією, але дуже можливо схуднути на 5 кілограмів, не змінивши повністю свій раціон. Ви сумніваєтесь?

вісім

Ставлення, яке допоможе вам скинути п’ять кілограмів?

1. Пам'ятайте, ложка для супу має розмір фішки для покеру.

Якщо шкала протягом кількох тижнів не зазнала змін у кількості, можливо, вам доведеться подумати про контроль над порціями, які ви їсте. З цим легко переборщити, тому розпізнавання порцій на око є секретом. "Я часто рекомендую зважувати кількість їжі вдома близько двох тижнів, щоб пацієнти звикли до розміру порцій, а потім знали, як їх застосовувати щодня", - говорить дієтолог Емі Горін, виступаючи перед журнал "Здоров'я жінок Американи". Наприклад, столова ложка оливкової олії повинна мати розмір фішки для покеру.

Хороша новина полягає в тому, що міряти овочі не потрібно. Ці продукти мають низьку калорійність і не вимагають жодних обмежень.

2. Запишіть все, що ви їсте протягом тижня

Можливо, ви думаєте, що зробили правильний вибір, але деякі, здавалося б, невинні та банальні продукти можуть додавати калорій до вашого дня. Щоб дізнатись що, перевірте, що ви вживали протягом кількох днів, використовуючи, наприклад, додаток для мобільного телефону. Таким чином, можна буде проаналізувати результати, щоб зрозуміти, де приховано найбільше калорій. "Запис їжі та закусок, які ви їсте, може бути напоготові для ваших харчових звичок", - пояснює Емі.

3. Обмежтесь одним алкогольним напоєм на день

Емі пропонує вибрати низькокалорійні напої, такі як горілка або джин, змішані з газованою водою та лимоном, або коктейлі зі свіжою зеленню, як розмарин та чебрець.

4. Висипайтеся від семи до дев'яти годин щоночі

Щось таке просте, як недосип, може завадити вашим планам схуднення.

"Добре спати допомагає приймати здорові рішення протягом дня, крім того, що у вас є енергія для приготування здорової їжі та фізичних вправ", - попереджає він дієтолога.

Щоб приглушити апетит і скинути останні кілограми, Емі рекомендує активувати будильник смартфона за 30 хвилин до години до сну, щоб дати собі час розслабитися.

5. Зверніть увагу на соуси, якими ви гартуєте салати

Емі каже, що оливкова олія в солоних допомагає засвоювати поживні речовини з овочів, тому не слід повністю відрізати спеції. Але все ж не слід перестаратися з розмірами порцій. Типова заправка для салату (подається у двох столових ложках) містить 120 калорій.

Якщо ви схильні перестаратися, покладіть в пляшку з пульверизатором рівні частини оцту та олії. Таким чином, ви можете змішати і подрібнити овочі.

6. Скажіть так овочам

Половина тарілки повинна складатися з овочів, каже експерт, замість м'яса та зерна кожна повинна займати лише чверть. Приготування їжі на пару, запікання та пасерування - це хороший спосіб зробити овочі зірками їжі (і отримати багато клітковини для організму).

7. Їжте фісташки між прийомами їжі

Емі радить, щоб хороша порція фісташок дорівнювала приблизно чверті склянки і що ви завжди повинні знімати шкаралупу, щоб зберегти видимий слід того, скільки ви спожили.

Цю рекомендацію підтримує і наука: у дослідженні, опублікованому в міжнародній газеті "Апетит", люди, які очистили сухофрукти, вживали на 41% менше калорій, ніж ті, хто їв їжу вже без шкаралупи.

8. Ставка на зерна

Нут, чорна та біла квасоля, а також сочевиця творять чудеса для здоров’я та схуднення - з додатковою клітковиною та високим рівнем білка, що довше залишає вас ситими.