М'язова втома або в народі його називають "м'язом" - це цілком природно після фізичних вправ. Якщо ви перестараєтесь з навантаженням, ви можете відчути біль, який можна полегшити за допомогою декількох процесів. Як боротися з м’язом, щоб він не списав нас протягом декількох днів, щоб ми могли продовжувати тренуватися за планом?
Піти на масаж
Ніжний масаж завжди полегшить наші страждання. Будьте обережні, проте, масаж від партнера може бути приємним, але непрофесійне стиснення хворих м’язів може викликати у вас ще більше проблем. Відвідайте професійного масажиста, який також порекомендує різні мазі, які допомагають регулювати біль, спричинену м’язовою втомою.
Сауна чи лазня? Остерігайтеся спеки!
Деякі тренери рекомендують стрибати в гідромасажній ванні або робити кілька інтервалів у сухій сауні. Однак це рішення є дуже ризикованим. Надмірна температура може дуже негативно вплинути на втомлений організм, і ви можете викликати неприємні та небезпечні запалення! При регенерації дуже обережно обробляйте тепло, ми не рекомендуємо експериментувати з сауною або парою.
Клин скидається клином
Звичайно, ви не ставите ту ж вагу на бенчпрес, як перший день, але багато людей просто «тренують» свої м’язи. Легкі фізичні вправи (наприклад, після хвороби) або повільний біг можуть допомогти і зменшити біль від шкоди, завданої напередодні.
Поповнити організм відсутніми вітамінами
Деякі важливі вітаміни та мінерали найчастіше відсутні, коли в організмі розвивається м’язова втома. Дуже ймовірно, що вам потрібна добавка з дефіцитом магнію та кальцію у разі сильної м’язової маси. Однак всі знають, що м’язам також потрібне оптимальне споживання білка для регенерації. Пам’ятайте, що після тривалих тренувань слід забезпечувати організм рекомендованою дозою білка і ніколи не перевищувати нижню або верхню рекомендовану добову норму споживання.
Розтягування? Обережно
Інтенсивне розтягування може додатково пошкодити мікроскопічні м’язові тріщини. Якщо після напередодні ви навіть не можете встати з ліжка в тренажерному залі, почніть з повільного розтягування. Ригідні м’язи, які всю ніч перебували в одному положенні, поступово рухаються, і ви можете принаймні братися за роботу.
Пам’ятайте, що регенерація настільки ж важлива, як тренування, багата дієта та харчові добавки. Гарний сон - основа успішної регенерації та росту м’язів.