ММА - 10 ефективних порад для силових тренувань

Змішані бойові мистецтва - це поєднання сили, вибухової сили та витривалості, причому сила є основним елементом, з якого походить решта. Силові вправи, що розвивають силу ніг, рук і середини тіла, тому надзвичайно важливі для успішної боротьби в ММА. Якщо у вас немає сили, тоді вибуховість і витривалість не мають значення. Якщо ви закладете міцну основу, ви можете зосередитись на вибуховій силі, використовуючи пліометрію та інші методи тренування на витривалість ... у такому порядку.

тренувань

Ось 10 ефективних порад щодо ММА, які зроблять вас серйозним суперником у клітці:


1. Робіть динамічну розминку - м’язи потрібно ефективно розігріти перед активним використанням, особливо якщо вони потрібні для виснажливих кіл силових тренувань. Розминка корисна не тільки для м’язів, але і пробуджує центральну нервову систему. Розминка активує вашу ЦНС, яка спрямовує більше сили та енергії на м’язи, які будуть використовуватися.

2. Станова тяга - ВЕЛИКИЙ - ця вправа лежить в основі підготовки до матчів ММА. Це різко збільшує міцність випрямлячів, трапецій і стегон, які є основними елементами в грейпплінгу. Тому добре, якщо ти багато і часто робиш.

3. Посилюйте хватку - це не тільки дасть вам перевагу над ворогом у клітці, але й дозволить піднімати більше в мертвій тязі.

4. Підніміть більше, ніж ваш максимум - під час нарощування сили необхідно постійно намагатися вдосконалюватися, намагаючись підняти більше. Підняття ваги вище вашого максимального змусить м’язи до більшої гіпертрофії. Звичайно, якщо вам потрібно достатньо поживних речовин і відпочинку.

5. Підйом з максимальним прискоренням - основою ММА є переважно вибухова сила. Завдяки автоматичній пам’яті м’язи можуть пам’ятати, як реагувати. Тому вам слід спробувати підняти кожне повторення так швидко, як ідея, щоб переконатися, що ваші м’язи запрограмовані на найкоротший час реакції. Це дасть вам швидші та сильніші рухи та удари по рингу.

6. Зосередьтеся на силі стиснення та тяги - зчеплення - це велика частина ММА, тому вам слід намагатися розвивати тиск і тягу симетрично. Для того, щоб побудувати міцні м’язи спини та плечей, слід працювати з однаковими вагами як для ваги, так і для тиску. Ви не тільки покращите тиск і тягу, але й захистите плечі та спину від травм.

7. Додайте вправи з власною вагою - хоча ті, що мають власну вагу тіла, такі як віджимання, згини, відрижки та випади, можуть здаватися непотрібними після підйому та натискання гантелей, вони насправді відіграють ефективну роль у силових тренуваннях. Вправи з вагою власного тіла активізують ряд м’язів і одночасно зміцнюють навколишні слабкі м’язи. Заняття лише додатковими вагами іноді можуть стосуватися лише певних м’язів.

8. Тренуйте центр тіла при будь-якій нагоді - як ударні, так і захисні сили надходять з центру тіла. Дуже важливо додати хороші вправи для середини тіла до свого плану тренувань. Навіть якщо ви практикуєте вправи, які безпосередньо не навантажують центр тіла, вам слід зосередитися на його зміцненні. Чим менше центр тіла рухається при тренуванні кінцівок, тим більше ви його зміцнюєте.

9. Тренуйтесь стоячи - намагайтеся якомога більше тренувати стоячи. Розтяжка, деякі види тисків та інші вправи в сидячому та лежачому положенні при виконанні стоячи суттєво зміцнять м’язи ніг та стійкість центру тіла.

10. Не бігайте - біг на великі дистанції не принесе вам жодної користі в ММА як бійця. Насправді це змушує ваші м’язи уповільнювати темп і дотримуватися темпу, а оскільки ММА - це швидкі та вибухові рухи, ви більше шкодите своїм здібностям клітини, ніж допомагаєте їм.