Перш за все, я усвідомлюю, що сьогодні я «публікую» черговий бюлетень, другий цього місяця. Я переживаю (я не знаю, чи ти теж) серйозне перекручення часу, і в моєму графіку подій відбулися цікаві зміни, що мене дуже раді представляти вам!
Додаю до цього, а відчуття "нової людини" порівняно з 2 тижнями тому. Я вважаю, що я, як і ви, місяць, не виходячи з дому (за винятком того, що є суттєвим), і живу непередбаченою та нечуваною ситуацією в історії нашого покоління. Я повинен визнати, що для мене це не так вже й погано, і сьогодні я хотів би поділитися з вами, як буває день у день, якщо щось тут може вам допомогти.
Я мушу це наголосити Кожна людина - це світ. Те, що працює для мене, не повинно бути вашим порятунком, але можливо, щось із того, що я тут пишу, резонує і надихає вас спробувати. Тоді вперед!
1. Йога, дихальні вправи та медитація - так я починаю свій день. "Привітання до сонця", після чого кілька йогичних вдихів і кілька хвилин психічного, фізичного та емоційного спокою (це може бути 5, ще 30 днів). Мені. Тиша в домі під час сну дозволяє мені мати єдиний безперервний момент, і я цим користуюся для цих занять. Якщо ви ділитесь будинком з кількома людьми, важливо знайти час для себе (і якщо він може бути один, краще!) Важливо. Ці заходи підводять мене до теперішнього моменту. Тут немає ні мобільних телефонів, ні перебоїв, ні відволікаючих факторів. Є лише я зі своєю душею і своїм тілом. Мій внутрішній рай! Я кажу це, але, бувають дні, коли ця діяльність призводить мене до обличчя з не дуже приємними емоціями. Ласкаво просимо теж. Все повинно мати своє місце.
2. Їжте органічно, їжте тільки їжу, уникайте цукру. Дієта без токсинів, повна поживних речовин і стабільне виділення енергії - це моє спасіння, це моє ліки. Сама робота по плануванню та приготуванню їжі (замість того, щоб відкривати пакети з рудою) приносить величезну енергію кожному укусу, який я з’їдаю і з’їдаю свій. Цукор - це мій падіння. Це приваблює мене в певний час і змушує почуватися жахливо фізично та емоційно. Зараз я як ніколи прагну контролювати споживання і вдаюся до фруктів, сухофруктів, горіхів, темного шоколаду, словесного настою, або я просто відволікаюся і виходжу з кухні!
3. Періодичне голодування - Я намагаюся залишатися щонайменше 12 годин, не приймаючи їжу щодня. Більшість днів тижня мені вдається пройти 14-16 годин без їжі. Це означає перехід до сніданку чи вечері. Харчування лише 2 рази на день та обмеження споживання поживних речовин та калорій за короткий проміжок часу дозволяє моєму травному тракту щодня тривалий відпочинок. Це сприяє збільшенню сили травлення, більшій здатності до детоксикації та більшій метаболічній гнучкості (можливість спалювати мої запаси енергії). Я впевнений, що моя кишкова флора також дякує мені, бо я помічаю, що мої звички усунення покращуються із таким способом харчування.
4. Залишайтеся зволоженим - щось таке просте, але таке необхідне та ефективне. Коли ми виходимо зі своєї рутини, іноді страждають наші звички до гідратації. Мені довелося усвідомити та адаптувати стан ув'язнення, щоб підраховувати склянки корисних рідин протягом дня. Я даю вам кілька прикладів того, що я п'ю протягом дня: відфільтрована, лужна і активована вода (якщо ви зацікавлені в придбанні, скористайтеся кодом CNUTRITION4547 для знижки 10%), квас, водний кефір і комбуча. І я не виключаю, що коли у нас буде остаточна дата ув'язнення, я святкуватиму це органічним крафтовим пивом! Звичайно, я вважаю важливим обмежити вживання алкоголю під час ув'язнення, оскільки блокада печінки може перерости у гнів та гнів, що погано поєднується з неможливістю вийти назовні та "випустити пару"!
5. Вплив сонця - Ви ніколи не мали стільки контролю над годинами, коли сонце світить на вашому балконі, терасі чи в саду? Центр нашої Сонячної системи кличе нас і запрошує, і це нам дуже підходить! Якщо воно впливає на вашу шкіру менше ніж 45 °, на шкірі без кремів, приблизно на 20 ′ це допоможе вам виробляти вітамін D, важливу поживну речовину для вашої імунної системи, кальцифікації кісток, гормонів та настрою. Це підбадьорює нас і піднімає настрій. Прийміть свою добову дозу так, ніби це ліки. Якщо ви не можете отримати доступ до полуденного сонця, я настійно рекомендую додавати вітамін D, поки наша ситуація не зміниться. Щоб отримати уявлення про дозування, немовлятам можна додавати 400-600 МО, дітям по 1000 МО і дорослим до 5000 МО щодня.
6. Перемістіть скелет - Я варіюю між кардіо, витривалістю та силою. Якщо ні, мені нудно! Намагайтеся, щоб це було весело. Що вас кличе сьогодні? Ваші ваги, підйом і спуск по сходах, черговий тренер на YouTube або рутина зумба, яку ви мали на WhatsApp? Важливо щодня змушувати серце битися, а шкіру - потіти. Це спосіб «виховати» себе фізично, енергійно та емоційно. Щоб отримати більше ідей, я запрошую вас поглянути на останню публікацію мого супутника життя, Алекса Босха - тренера з охорони здоров’я, саме на цю тему.
7. Музичне занурення - Хіба не сказано, що це заспокоює звірів? Можливо, вам доведеться тягнути мантри, щоб змінити енергію в кімнаті після потужного конфлікту, або ви хочете співати голосно і без складних хітів, коли ви були молодими. Музика може спонукати нас до танців, що є повноцінною цілісною терапією, і може допомогти вам виконати пункт 6 одночасно;-). У минулому році я зробив особисту роботу, розблокувавши свою 5-ту чакру за допомогою співу, який неймовірно звільняв. У наші дні вдома музика стає постійним "гостем" і більш ніж вітається!
8. Час гри - Дуже важливо через цю енергію зв’язатися з ким ви ділитесь вдома і, якщо ви на самоті, принаймні зв’яжіться зі своєю внутрішньою дитиною. Кілька моментів веселощів, творчості та вільної гри є важливими для кожного. Це не можуть бути всі завдання і серйозність, якщо ні, ви ляжете спати з тим відчуттям, що "чогось не вистачало" у ваш день ... і з поважною причиною! Ми грали в карти (вірус, ні більше, ні менше), ми перетворили стіл їдальні на стіл для пінг-понгу, ми створили гру гусака з фізичними вправами як завданнями ... фантазія на повну! Нехай це розв’яжеться!
9. Контакт із землею та тваринами - Науково доведено, що погладжування кота розслаблює серцебиття. Само собою зрозуміло, усі «переваги», які може запропонувати вам наявність собаки в ув'язненні;-). Зв’язок з мокрою землею босими ногами (також відомий як заземлення) пропонує перелік фізичних переваг (докладніше про це в моїх двох публікаціях на RRSS кілька тижнів тому). Перебування вдома викликало впевненість у бездомного кошеня, і вона усиновила нас. Сім'я росте ...
10. Задушевні та емоційні глибокі розмови - У ці дні я відкриваю важливість спілкування. Соціальна дистанція змушує нас винаходити себе, щоб мати можливість спілкуватися з людьми різних рівнів. Це стосується як особистих, так і професійних відносин. Треба пам’ятати одне, що мені здається принциповим: написане слово не має тону. Коли ми хочемо передати щось делікатне на відстані, голос та супроводжуючий образ можуть дуже допомогти уникнути непотрібних конфліктів. І коли справа стосується людей, з якими ми живемо, не думайте, що, перебуваючи разом цілодобово та без вихідних, ми розуміємо один одного. Зарезервувати простір без відволікань, щоб дозволити висловлюватись та активно слухати, є безцінним для вирішення напружених ситуацій.
Все сказане, я не хочу помилкове зображення що моє життя - це ліжко з троянд і все йде гладко. Я знаю, що RRSS запрошують поділитися лише хорошим, і це може пробудити почуття неповноцінності у тих, хто його читає. Ми мали, переживаємо і неодмінно будемо мати моменти крику, істерик, плачу та втрати терпіння під час цього ув'язнення. Це сцени, які змушують нас вчитися та рости як люди.
Ти також відчуваєш, що ростеш і вчишся? Якщо так, не забувайте останнє і найголовніше у цій ситуації: СПАСИБІ
- Безглютенова закваска - усі секрети, щоб зробити її в домашніх умовах
- Ні вегетаріанська, ні м’ясоїдна це найкраща дієта для догляду за серцем
- Ви не можете перестати дотримуватися цієї дієти, щоб виглядати красиво і здорово - America Televisión
- Мельдоній, що це і чому заборонено для спортсменів
- Диня, чим корисний цей літній фрукт