Ми використовуємо наші власні та сторонні файли cookie, щоб покращити наші послуги та показати вам рекламу, пов’язану з вашими уподобаннями, аналізуючи ваші звички перегляду. Якщо ви продовжите серфінг, ми будемо вважати, що ви приймаєте його використання. Ви можете змінити налаштування або отримати додаткову інформацію, натиснувши кнопку "Більше інформації".

Управління файлами cookie

  • Сторонні файли cookie для аналітичних цілей.
  • Показуйте персоналізовані рекомендації на основі вашого перегляду на інших сайтах.
  • Показуйте власні кампанії на інших веб-сайтах.
  • Необхідно орієнтуватися на цьому сайті та використовувати його функції.
  • Визначте вас як користувача та зберігайте свої уподобання, такі як мова та валюта.
  • Налаштуйте свій досвід на основі перегляду.

Ми всі знаємо, що повноцінне харчування має важливе значення для спортивних результатів. З огляду на цю ідею ми пояснимо, що це таке Ключові моменти тримати a харчування і a план доповнення ідеально підходить для підготовки марафону.

Перше, що слід знати, це те, що вуглеводи є ключовим фактором, незалежно від того, якого типу дієти ви дотримуєтесь, якщо ви палео або дієта з високим вмістом білка, веганські або сирі веганські продукти або просто намагаєтесь харчуватися здорово. Кожен повинен побачити, що найкраще підходить для харчування щодня і для нього навчання з рас. Не існує єдиної правильної дієти!

І друге, що ми маємо пам’ятати, це те, що якщо ви збираєтеся бігти півмарафон, марафон чи більшу дистанцію, ваша стратегія прикорм і зволоження це критично - тренуйся, тренуйся і тренуйся - не залишай це на день перегонів, ти можеш дорого заплатити.

Ключові моменти, про які слід пам’ятати:

Щоденне харчування

- Їжте справжню їжу - це дозволить довше почувати себе ситішими.

- Харчуйтесь оптимально: це означає їсти справжню їжу та адаптувати кількість та тип залежно від вимог до тренувань, тобто те, що ви їсте після пробіжки на 5 км, - це не те саме, що ви їсте після пробіжки на 15 км.

Харчування перед тривалими пробіжками та днем ​​перегонів

- Вживання потрібної кількості вуглеводів є ключовим фактором для працездатності.

- Вам не потрібно робити вуглеводне навантаження протягом попереднього тижня, гідратне навантаження можна зробити за 24-36 годин до гонки. Зручним способом завантаження вуглеводів є напої з великим вмістом вуглеводів, такі як Carbo-Gy від Etixx або Winforce Carbo Basic Plus

- Зосередьтеся на продуктах з високим глікемічним індексом (макарони, хліб тощо)

- Їжте за 3-4 години до тривалих пробіжок або перегонів.

високим глікемічним

День марафону

- Їжте за 3-4 години до вильоту

- Візьміть перший енергетичний гель за 30 хвилин до від'їзду, бажано взяти цей перший гель з кофеїном.

- Свій план добавок слід підготувати, щоб забезпечити вам приблизно 60 г вуглеводів на годину. Ви можете підготувати свій план прикорм спробуйте наш харчовий калькулятор!

- Гідратація необхідна, але не потрібно перестаратися: пийте, коли ви спрагли, і налаштуйте стратегію гідратації. Бажано випити 500мл ізотонічний напій за дві години до і припиніть пити за півгодини до початку гонки. Таким чином, ви почнете добре зволожувати.

- Для підтримки правильної гідратації під час перегонів 1 капсула Мінеральні солі щогодини змагань.

- Якщо ви використовуєте спортивні добавки з кофеїном, пам’ятайте, що для того, щоб вони вступили в силу, потрібно близько 30 хвилин.

Відновлення після тривалих пробіжок та в день змагань

- Перші 4 години після тривалої пробіжки є ключем до одужання. Особливо перші 30 хвилин, а потім наступні півтори години.

- Метою було б з’їсти 1,2 г вуглеводів на кожен кілограм ваги - бажано їсти продукти з високим глікемічним індексом. Ще один спосіб прийняти правильну дозу білка та вуглеводів після інтенсивної вправи - це випити відновлювальний напій, такий як Напій для відновлення від 226ERS або Комплекс 4: 1 від Інфіспорт .

- Їжте оптимально - 2 яєць на тості після тривалої пробіжки або марафону недостатньо.

- Спробуйте трохи фруктози (у сахарозі9) - фруктовий коктейль чудовий.

- Запам’ятайте білок - він допоможе вам підтримувати необхідний рівень інсуліну.

І пам’ятайте, що збалансоване харчування - це варіант, а не жертва.