Сторінки
П’ятниця, 25 квітня 2014 року
Сьогоднішній мотиваційний образ Джилліан Майклз
. з чим я повністю згоден.
Вівторок, 22 квітня 2014 р
Травнева музика:)
Субота, 19 квітня 2014 р
Великдень
Бажаю благословенної, мирної, люблячої, щасливої Великодня всім моїм дорогим читачам та блогерам!
Не забувайте про фізичні вправи:) Їжте лише помірковано і рухайтеся також помірковано!:)
Середа, 16 квітня 2014 р
Приблизно минулого тижня
Один із моїх знайомих у Фейсбуці розпочав 88-денний виклик, до якого я також вступив. Словом, кожен ставить собі власні цілі, будь то втрата ваги, спортивні результати, споживання рідини тощо. і робіть це протягом 88 днів (сподіваємось, досягніть своєї мети до кінця завдання).
Я поставив свої цілі ще до того, як виклик вийшов, тож він просто здійснився зараз. Мої основні цілі:
- щоб зберегти мою поточну вагу, тобто залишатися між 63,5 і 64,5 кг,
- поліпшити якість їжі (більше фруктів, овочів, білків тощо),
- 2,5 л рідини на добу (вода),
- бігти, щоб знову досягти темпу 6,
- силові тренування.
3 квітня - 22 р. Біг
5 квітня - 23 р. Працює (що насправді було більше, просто не запустив телефон або годинник)
6 квітня - 13:00
8 квітня - 30 с тренування з обтяженнями
9 квітня - 10 хвилин бігу: D
10 квітня - 42 р. Силова підготовка
12 квітня - 18 р. Силова підготовка
13 квітня - 52 р. Біг
14 квітня - 42 р. Силова підготовка.
Я пробіг найдовший за рік пробіг: 7 км за 52 хвилини. Це темп 7:33, який не є блискучим, але відправною точкою і реалістичним, який слід прийняти. Я біг із середнім серцевим ритмом 159, що (так би мовити) не так вже й погано, цільова зона була б від 141 до 155. Я також швидко пробіжу перші 10 кілометрів:)
Наразі силові тренування проходять добре. Я запланував 3 тренування з обтяженнями та 3 пробіжки на тиждень, але зараз на початку у мене цього не буде, оскільки я ще недостатньо тренований і потребую відпочинку. У героїзмі немає сенсу, я більше отримую, відпочиваючи.
Вага у мене хороший. Сьогодні вранці у мене було 64,4 кг, що зараз дуже добре. Загалом, я почуваюся добре, і це головне.
Як справи йдуть у вас? Чи прогресуєте ви у своїх планах?:)
Успіхів та більше хороших видів спорту для всіх.
Сьогодні трохи музики:)
Неділя, 6 квітня 2014 р
Настав великий день
Я прокинувся відносно рано. Я намагався обґрунтовано скласти графік їжі та часу сьогодні, а також підготуватися до бігу в голові.
Я зразково снідав о пів на дев’яту. Як ви можете бачити на малюнку, я з’їв яблуко, мандарин і банан. Я планував, що після цього буде легка десята година, потім щось легке на обід, а потім нічого, бо біг був з 4.
Я був схвильований, як маленька школярка у перший день:) Потім я сказав собі, що так не буде добре, тим більше, що в цьому не було частки, бо це благодійна акція, вони не виміряйте час, тож нема про що турбуватися. Я не міг переконати себе, але як тільки я почав одягатися, я відразу заспокоївся. Дивно, але біговий костюм якось повернув мені впевненість у собі. (Коли я зав'язав взуття, я трохи натягнув корсет і відразу згадав випадок Бембі, яка зав'язала шнурки так, що ноги два дні мерехтіли і кульгали в тапочках:) Я розстібнув блискавку і перев’язав:))
Я почав думати, що робити і як. Мій радник порадив мені не кидатися на фронт, не скакати разом з іншими, бо я, мабуть, зловлю їх на півдорозі, і їхати до краю, бо якби була проблема, то було б простіше втекти звідти. Він також сказав, що врешті-решт останні півтора кілометри можуть трохи прискоритися, тоді ви зможете піднятися трохи вище пульсу. Я обговорював це з собою в голові, а також про те, що буду дотримуватися власного темпу. Я буду останнім стартером і, мабуть, останнім, хто також прибуде, але це мене не турбує.
Я намагався згадати відгуки блогів, які мої колеги-бігуни писали після різних гонок. Я знав, що повинен звернути увагу на розминку, розтяжку в кінці, а також зупинити годинник і Ендо на телефоні, коли я прибув.
Вони звикли говорити: "будь обережним, що ти бажаєш, ти просто можеш це отримати", і мені вчора підтвердили, що це так. Коли я дізнався, куди йде біг, я був трохи розбитий, тому що це дуже популярне і популярне місце: тут є великий дитячий майданчик, безліч гойдалок, гірок, скелелазів, столи для пінг-понгу, силові машини, мотузки, майданчики для барбекю тощо. Тож, коли погода хороша, голку туди не можна впустити, там так багато маленьких, великих, байкерів, дітей, які грають у м’яч тощо. Це все добре і приємно, але оскільки це не офіційні перегони, я знав, що траса не буде огороджена, і багато дітей та людей доведеться уникати, що, як ми визнаємо, дуже незручне та небезпечне. Не кажучи вже про те, що це моторошна, похила доріжка, точніше замінена натуральним каменем, у плачевному стані. На жаль, проти останнього нічого не вдієш, але тоді я сказав, що хоч буде дощ, бо тоді не буде спекотно і у багатьох не буде:)
Прогноз говорив, що в суботу йшов дощ, але сонце світило о сьомій ранку:) Вранці вітер почав божественно дути. Він бігав з 4 години дня, я стартував після трьох, але вже капало і дув дуже холодний вітер:) Я посміявся на старті, але потім зігрівся. Вітровка була хороша:)
Я вже заздалегідь знав, що вони зареєструвались у 55 років, тому не потрібно було боятися великої юрби. Коли я підвівся, там було лише кілька людей, які все ще були присутні. Серед організаторів був старий знайомий, від якого я дізнався, що дівчата бігатимуть 4 кола, а це трохи більше 1 км, а хлопці - 5 кіл.
Я почав розминку, бо мав відчуття, що групової розминки не буде, а інтуїція гарна. Після чотирьох вони почали роздавати стартові номери. Нарешті, бл. нам було сорок. Тоді ми почали. Я був останнім, не скакав (я кажу П), рухаючись у своєму власному темпі, хоч і трохи швидше, ніж зазвичай. Тоді я залишив пару дівчат у дорозі. Він піднімався в двох місцях, але я там не бігав, я вважав за краще йти пішки, бо знав, що не має сенсу злітати пульс у небо, і я боявся і колін. Був також пункт для відпочинку: там була вода, банани та шоколад. Думаю, після двох кіл я перестав пити воду, бо дуже спрагнув. Я міг би витримати це без води, але чому, якщо у мене вже була вода і я хотів спробувати, яким було оновлення часу роботи. Врешті-решт я думаю, що я став передостаннім: D, що мене потішило, головним чином тому, що я був найстаршим, більша частина хорошого була близько 20-25. Згодом я заправив бананами, якщо він уже там був:)
А потім давайте розглянемо технічну частину зараз. Звичайно, я паралізував ендо від запуску, і коли я подивився на свій телефон через півтора кола, ендо все ще чекав на старт. Тоді я отримав великий кліщ, але це все. Інший раз я приділяю більше уваги. Звичайно, я теж не натиснув кнопку належним чином на годиннику. Позначка на кубі. Однак з ендо я встигаю виміряти 3,24 кілометра, що мене радує, бо саме так я зміг побачити те, що зробив.:)
Середній темп був 7:03, але я думаю, що реалістичним 6 могло бути все, тому що перший круг був навіть швидшим за інші, лише тоді ендо не було запущено. Враховуючи те, що я перестав пити і заходив кілька разів, це було буквально галопом:)
На щастя, за допомогою ендо можна також показати, яким був темп на кілометр: