Які помилки в харчуванні я зробив у своїй подорожі? І як вони можуть вам допомогти?

м’язи м’язи м’язи

Протягом усього минулого тижня я пропоную вам свою історію по частинах. Ви могли це виявити, як я починав у 2004 році, котрий травми початківців Я будував їх між 2006 і 2010 роками та як їх видалив. В той самий час, яка пастка чекала мене у 2012 році як відносно досвідчений у навчанні.

Я хотів би поділитися з вами ще однією сферою, де я припускався тих помилок, мабуть, більше, ніж тих, що навчались. Інтернат.

Якщо ви пам’ятаєте, моїм першим тренувальним харчуванням був тост Nutella. Це був 2004. Як я їв раніше? Ну, нічого особливо. Особисто у мене ніколи не було чудового апетиту та розуміння до переїдання. Я навіть не любив солодощі з певного моменту і в той же час ніколи не любив десерти. Але мені сподобалися чіпси, картопля фрі та випічка.

Але перейдемо до 2004 року, коли я почав тренуватися. Після сильної тренувальної їжі та подальших м’язів, яка тривала близько тижня, я вирішив вивчити щось про їжу, щоб набрати м’язову масу.

Тож я почав досліджувати наявні в Словаччині ресурси, які стосувались дієти культуристів. Я натрапив на кілька загальних речей, які з’являлись у кожній статті чи серії про їжу.

Загальна рекомендація полягала в тому, щоб включати багато білка, мало жиру та багато вуглеводів. Ця інформація мене дуже засмутила, бо я мав (і досі маю) проблему з вживанням великих гарнірів. Мій вуглеводний сайт, очевидно, був під загрозою.

Але що б людина, яка прагне м’язів, не робила для результату, правда? За підтримки батьків я перейшов на "дієту для бодібілдингу".

Він базувався на тому, що я почав їсти курку двічі на день і гарнір. Мабуть, це була курка, бо всюди писали про необхідність їсти нежирне м’ясо. Зв’язок, звичайно, повинен був бути великим. Крім того, ввечері перед сном я почав додавати 250 г сиру і 500 мл молока. Ароматизатор переважно був какао з цукром або підсолодженим молоком.

За ці смаколики я зазвичай поласував йогуртами на сніданок, а о десятій у мене були булочки в школі, які я згодом обміняв на цільні зерна.

"Якими були наслідки?" Ви набрали якийсь м’яз? "

Почну з кінця. Так, я набрав м’язи. Я навіть не можу поскаржитися на відсутність набору ваги. Я набрав близько 20 кг, і відсоток підшкірного жиру залишився майже однаковим. Звичайно, приблизно у віці 16 років я уявляв швидший приріст ваги і бачив себе людиною у 100 кг, коли досяг 18 років. Однак нас не обдурять, якщо я вибрав більш підходящу стратегію, я міг би мати кращі результати, і найголовніше, я міг би почуватись по-іншому.

Як я почувався? Лайно. Без жартів.

Той факт, що мені доводилося двічі на день штовхати в себе чверть кілограма курячих грудок, і негарний гарнір, тим більше і більше заважав мені. Я завжди змушував себе їсти, і якщо випадково мій гарнір не досягав розміру моєї голови, мені було сумно, що я не робив усе можливе для свого росту м’язів.

Те, що я їв сухе м’ясо двічі на день, увесь тиждень і що в мене не вистачало ідей для його приготування, було інше. Оскільки я прочитав, що люди, які хочуть набрати вагу, також можуть їсти морозиво, картоплю фрі та якомога більше калорій, і особливо, що їм слід уникати овочів, оскільки вони є порожніми калоріями, я почав включати ці продукти у свій раціон, і я відмовився овочі.

Оскільки ми вже освічені, ми знаємо, що викликає цукор і чому мені було погано. М’язи боліли, бо я не відновлювався на оптимальному рівні, мене психічно дратувало, що мені все-таки довелося щось з’їсти. Вони навіть не додали впливу цукру на моє психічне самопочуття, що також впливає на роботу мозку. Додайте до цього той факт, що я був нетерпимі за молоко, і я пив його щодня по літри та картоплю фрі, повну трансжирів, я взагалі здивований, що вижив.

Усі ці мої зусилля, щоб завантажити надзвичайну кількість їжі, десь у 2008 році спричинили ускладнення для здоров'я. Я не хочу обтяжувати вас зайвими подробицями, але суть у тому, що я хворів щоранку, цілий рік, і навіть лікарі не могли зрозуміти, чому.

Після відкидання певної їжі та включення травних ферментів мій стан покращився. Але я важив на 7 кг менше і відчував себе загубленим.

Але навіть тоді моя дієта не була ідеальною. Я все ще їв крупи і їв чіпси або картоплю. Однак я більше не їв сиру і поступово перестав пити молоко. Результати повільно прийшли, але я все ще була не тією фігурою, яку хотіла.

Мене постійно турбувало те, що повинен бути якийсь інший спосіб їсти.

Переломний момент відбувся десь наприкінці 2012 року, коли я глибше зацікавився закордонними та науковими знаннями у галузі харчування. Я розширив свій кругозір щодо необхідних для організму речовин, функції органів в людському тілі та того, як на процеси в організмі впливає те, що ми їмо чи не їмо.

Я почав включати більше овочів і звернув увагу на якість їжі. Я пам’ятаю ситуацію, коли після багатьох років курячих грудок у мене була смажена свинина, яка була жирною. Майже відразу я відчув приплив енергії та підвищення лібідо. Жири в нашому раціоні виконують таку важливу функцію.

Як це зараз?

На даний момент я зосереджуюсь на тому, щоб зробити їжу якомога приємнішою. Я не їм курку двічі на день і щогодини під час школи перерваю круасани чимось. Я доповнюю основні та необхідні для організму речовини, а в харчуванні зосереджуюся на тих продуктах, які надають організму життєвих сил та забезпечують нормальне функціонування всіх процесів.

Я уникаю продуктів, до яких я не терплю, і я змирився з тим, що моє тіло не налаштоване на величезні порції гарнірів. Чесно кажучи, це правда, що я не набираю м’язи на оптимальному рівні, оскільки з моїми тренуваннями та відсотком підшкірного жиру потрібні великі добавки, але я з цим змирився. Я все ще маю інші цілі, крім того, щоб бути найбільш мускулистим.

Який урок винести з моєї історії?

Не вірте загальнорекомендованим порадам. Наприклад, якщо хтось каже вам, що слід уникати жиру, подякуйте їм і більше ніколи не розмовляйте з ними. Що стосується набору м’язової маси, не змішуйте тонни їжі в надії, що чим більше, тим краще. Зосередьтеся на продуктах харчування, які створюють необхідне гормональне середовище в організмі і не порушують основні функції організму.

Ви можете їсти 4 піци на день, але якщо у вас непереносимість глютену, ви НІКОЛИ не наберете м’язову масу протягом тривалого часу, оскільки вживання їжі, до якої ви нестерпний, підкреслює організм. І стресоване тіло чинить опір набору м’язової маси.

Якщо ви хочете бути якомога здоровішими і слухати порад вегетаріанців, у яких бракує, можливо, всіх мінералів, кашляйте. Зосередьтеся на постачання необхідних мінералів, без яких організм не може функціонувати.

Найважливіша частина їжі - це ви їсти повинно бути весело. Я не маю на увазі, що вам потрібно з’їсти фунт шоколаду, тому що ви насолоджуєтесь цим. Я маю на увазі, ви повинні їсти здорову їжу і робити її смачною. Здорове харчування складається не тільки з сухого м’яса на воді та коричневого рису. Здорове харчування, навпаки, дуже різноманітне і смачне.

Обмежте цукор і трансжири, які входять до складу промислово оброблених продуктів харчування. Ви будете винагороджені краща робота мозку, менше болю в суглобах і поліпшення загального життєвого тонусу.

Все це лише частина принципів, які я включив Стратегія прогресу - стратегія, яка тепер доступна і вам . Якщо ви хочете приєднатися до людей, які люблять здорове харчування, насолоджуйтесь ним і приносите їм бажані результати, ласкаво просимо.

Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і поділіться цим з коханими. Інформації буде набагато більше.

Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу. м’язи м’язи м’язи м’язи м’язи м’язи м’язи м’язи м’язи м’язи м’язи м’язи м’язи м’язи