У цьому відео я збираюся показати вам як правильно сидіти, вправа, яка допоможе вам виправити поставу спини, сидячи. Я рекомендую використовувати його як у повсякденному житті, так і під час тренувань, коли ви хочете робити вправи для спини. Коли ви проводите багато часу сидячи, робіть це кожні 20 хвилин. Ми почали!
Матеріал, необхідний для того, щоб навчитися правильно сидіти
Щоб навчитися правильно сидіти, вам не потрібен будь-який матеріал, лише стілець і дзеркало, щоб подивитися на себе. По можливості стілець високий, щоб стегна були вище колін, і таким чином легше виправити поставу.
Як правильно сидіти?
- Спочатку почувайтеся погано: з розслабленою і згорбленою спиною, без м’язового напруження і дивлячись прямо вперед.
- З цієї позиції буває добре.
- Почніть з антеверції тазу (витягніть культет і сядьте на кістки). Роблячи лише те, ви побачите, що вся ваша спина почне добре позиціонуватися.
- Продовжуйте рух, роблячи втягування лопатки, виштовхуючи грудну клітку і повертаючи плечі зовні так, щоб руки були спрямовані вперед.
- Завершіть, стиснувши глибокі згиначі шиї так, щоб вся ваша спина була вирівняна. Наче ви хочете прибрати подвійне підборіддя, підвівши "корону" до стелі.
- Видихайте повітря, коли ви стаєте в хорошій позі, і вдихайте, коли розслабляєтесь.
Як не сидіти добре?
1. Невідповідні ноги
Ваші ноги повинні бути добре підперті, пальцями ніг вперед в напрямку до колін.
2. Наявність занадто низького стільця
В ідеалі, стегна повинні бути трохи вище колін.
3. Не виймайте приклад
Як я вже казав вам раніше, якщо ви зробите це добре, ваша постава буде майже ідеальною. Тож постійно будьте в курсі, як розташований ваш таз.
4. Плечі вперед
Злегка скоротіть міжлопаткові м’язи (ті, що знаходяться між лопатками), щоб правильно вирівняти верхню частину спини та допомогти запобігти спинному кіфозу.
5. Невідхилена шия
Для ідеальної постави глибокі згиначі шиї повинні бути активними.
Ви хочете почати виправляти позу сидячи?
Я використовую цю вправу для того, щоб навчитися правильно сидіти у своїх навчальних планах, щоб уникнути болю в попереку. Оскільки фізичних вправ недостатньо для зменшення болю. Підтримка хорошої постави протягом дня є ключовим фактором для досягнення цього.
Якщо вам потрібно покращити свою поставу, щоб уникнути болю, наші спеціалісти з онлайн-тренерів з питань запобігання травмам з радістю допоможуть вам.