Що стосується тренування хребта та формування тіла, метод пілатесу є дуже розумною та ефективною програмою тренувань. Дядько Джо зрозумів, яку гімнастику вимагає наша анатомічна структура, яка не тільки тренується і формується, як більшість фітнес-трендів, а й має на меті запобігти та вилікувати проблеми з хребтом.
Якщо я відлуплюю метод від гімнастики і просто дивлюсь на нього з анатомічної точки зору, які рухи є важливими для підтримки хребта, тоді я отримую гімнастику на хребті. Якщо я роблю певні вправи для підтримки хребта, моя форма набуває форми. Чому? Оскільки м’язи також прилипають до хребта та інших кісток, і навіть якщо я виконую вправи, щоб підтримувати хребет здоровим, вони вловлюють наші м’язи, і хоча я не хочу, щоб живіт від кісток, м’язи живота зміцніли і тому буде все інше. Оскільки ці м’язи функціонують, ми знаходимо трохи ефективніші за функціональне тренування. Функціональний тренінг працює без Trx та гирей.
Наступна серія вправ страшенно проста, чудова для зміцнення м’язів хребта і благотворно впливає на нашу фігуру.
1. БІЧНИЙ ЗГИН: Початкове положення широке, стійке розведення, живіт і сідниці напружені, груди відкриті, голова вгору. Одна рука на потилиці.
будівництво: напружений живіт і сідниці, лікті вгору, руки опущені, фронтальна площина
завдання: нахили в бік рукою на потилиці, нахили в бік витягнутою рукою
Ціль: зміцнення м’язів хребта, зміцнення глибоких м’язів, зміцнення зовнішніх і внутрішніх косих м’язів живота, схуднення
2. РІШЕННЯ ТІЛА ПІД ГАГЛІНГ: вихідне положення те саме, що і в попередній вправі, лише обидві руки на потилиці
будівництво: напружений живіт і сідниці до кінця, лікті назад, коліна зігнуті
завдання: з прямою спиною, лікті затримані, присідання і присідання, потім назад у вертикальне положення
Ціль: зміцнення глибоких м’язів спини, зміцнення сідничного м’яза
3. РІШЕННЯ ТА Прямота: вихідне положення - це другий крок попередньої вправи, тому вирішена позиція
будівництво: тугий живіт і сідниці, починаючи з середини, лікті відтягнуті до кінця, пряма спина, без тиснення!
завдання: поворот тулуба, ніби ми дивимось по черзі під один з ліктів
Ціль: зміцнення глибоких м’язів спини, тренування м’язів, тому схуднення
Витягнута рука ускладнює практику! У нахиленому звичайному положенні витягніть руки в сторони. Ми можемо спробувати торкнутися змінної ноги або землі і повернути тулуб із витягнутою рукою.
Як застосовувати послідовність вправ?
Не бажано сильно тренувати глибокі м’язи спини! Ви також можете включити вправи у свою тижневу програму тренувань, або просто робити це, якщо інших тренувань немає, навіть щодня, залежно від вашого тренування. Повторюйте кожну вправу 8-10 разів, і ви можете робити їх навіть 3 рази поспіль. Якщо ваше тренування включає в себе зміцнення м’язів спини або вправу на рівновагу/нестабільність, ви можете зменшити кількість повторень. Це не повне тренування, але крім сидячої роботи, воно підходить насамперед для підтримки м’язів спини, але його функція стабілізації живота також дуже важлива.
Розминка: місцева ходьба, брекети плечей та рук, легкі бічні нахили, прямий задній корпус, легкі потягування колін
Розтяжка: кошеня назад (тиснення) на землю на четвереньках, нахилившись убік з розтягуванням опори стегна
Серія вправ рекомендується тим, у кого попередньо діагностовано розлад хребта профілактичного характеру! Рекомендуються модифікації при захворюваннях хребта, якщо у вас є такі проблеми, сміливо запитуйте!
Вправи на баланс найближчим часом!
- Мистецтво формувати живіт або жити дошкою виклику Пілатес по-іншому
- Пілатес споживає; Здоров’я та краси
- Пілатес Baby-MAMA, пілатес для вагітних та пілатес для матері та дитини в Кечкеметі
- Історія китайського хребта - Або 6Е
- Найвидатніші армії в історії - Історія військових та правоохоронних органів, трохи інша