Що стосується дієт і втрати ваги, щодня виникають нові теорії, кожна з яких екстравагантніша, не кажучи вже про те міфи, що виникають навколо деяких продуктів. Але відкинувши необґрунтовані претензії, немає сумнівів, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зменшити споживання калорій, збільшити фізичну активність і, перш за все, застосовувати здоровий глузд до посуду та комори.
Однак, одним із ворогів, який може зіпсувати весь ваш прогрес, є тривога, що перетворюється на випивка в непарні години і величезні суми деяких продуктів, які зазвичай не дуже добре тримають лінію. Питання в тому, як ми можемо цього уникнути? Багато харчових гуру стверджують це Відстеження їжі за допомогою щоденника допомагає і все більше людей рекомендують це як різновид шокової терапії, коли ви хочете прогресувати.
Чи так добре, як кажуть? Олена Гуручаррі, дієтолог та дієтолог ApetEat Йому зрозуміло, що написання того, що ми їмо, є безпомилковим інструментом усвідомлення того, що насправді потрапляє в наше тіло, і це не забере нас більше, ніж десять хвилин на день. "Коли люди чують слово дієта, вони зазвичай пов'язують це з негативними конотаціями, що не допомагає, якщо ви хочете схуднути. Помилка часто полягає в кількості, яку приймають, хоча сама їжа є здоровою", - починає він пояснюючи та впливаючи на важливість бути чесними та записувати різними деталями те, що ми їмо, навіть самий незначний.
Будьте чесними і запишіть все
"Візуалізуйте у своїй свідомості все, що пройшло через вашу тарілку протягом дня, звичайно, якщо озирнутися назад, це більше, ніж ви думаєте. Правильно? Клювання Вони є великим ворогом, якого часто не враховують, коли ми дотримуємося дієти: тут жменька горіхів, там солодке. Будьте чесними і запишіть це, адже з точки зору калорій, більшість випадків вони мають набагато більший внесок, ніж ви очікуєте ", - пояснює він.
Ідуть дні, намагайтеся обмежити «гріхи» і таким чином пишатися своїм списком. Це мотивуватиме вас бачити ваш прогрес у письмовій формі і це допоможе вам не кидати спробу. Окрім того, Олена також рекомендує фотографувати страви, щоб ще більше знати про порції та намагатися використовувати маленькі, щоб зменшити порції, і при цьому мати той самий візуальний ефект хорошого делікатесу. "Оптичний ефект допоможе наситити нас", - додає він.
Не соромтеся, якщо ваша мета така скиньте зайвий кілограм за допомогою операції бікіні не за горами цей ефективний трюк може стати способом перевиховання їжі.