дуже

Я давно хотів писати на цю тему, тому що всі пов’язані між собою: втрата ваги/жиру, надзвичайно мало їжі та дуже голод.

Я збираюся розповісти вам свою історію, і, таким чином, користуюся нагодою, щоб заперечити цю типову думку про: Я не ходжу до дієтолога, бо не хочу голодувати.

Я почала ходити до дієтолога, коли мені було 16 років. Звичайно, на той час у мене не було зрілості чи зобов’язання робити щось відповідальне зі своїм харчуванням. Оскільки я був підлітком, я не любив займатися фізичними вправами і не розумів, що мені доводиться багато чого змінювати, щоб покращити своє здоров'я. Звідти я ходив до багатьох інших дієтологів.

Як відомо, наука змінюється. Раніше для боротьби із зайвою вагою та ожирінням використовували лише 1000-1200 калорійних дієт. Було підраховано, що білок, який ми повинні вживати, становив 0,8 г/кг ваги, якщо ми мало займались фізичними вправами. (Для тих, хто не знає, ця сума насправді невелика). Оскільки лише спортсмени та спортсмени мали «право» вживати більше білка.

Крім того, вважалося, що ми можемо їсти яйце лише 3 рази на тиждень тощо. Багато з цих міфів я також знав як пацієнт. Я також пив лимон натщесерце з гарячою водою.

Зазвичай закусками повинні були бути яблуко, печиво Марія, легкі батончики тощо. А мої сніданки перед виходом до школи були крупами чи газованою водою з шинкою та світло-жовтим сиром. Неймовірно правда?

І я не критикую дієтологів, яких я тоді відвідував. Я розумію, що цього їх навчали, і що це, можливо, в якийсь момент спрацювало. Я дякую вам, тому що набагато пізніше я вдосконалив свої звички, навчився включати в свій раціон овочі, полюбив фрукти тощо.

Я схудла? Так.

Але що сталося після?

Мій базальний рівень метаболізму (калорії, які моє тіло витрачає у спокої), потрапляє на підлогу. Мій BMR був настільки низьким, що й потреба у калоріях була дуже низькою. І я все ще мав жир, щоб його втратити, бо я ще не був таким, яким хотів бути.

На жаль, мене ніхто не так штовхав на фізичні вправи. Ну, за винятком мого тата, який змусив мене бігати щодня о 5 ранку. Він ніколи не змушував мене подобатися, але принаймні намагався. Ми їздили на перегони разом, але я ніколи не користувався ними так сильно. Це було як стосунки кохання/ненависті

Я пам’ятаю, коли я був у U, і, звичайно, вони змусили нас рахувати все, що ми їли того дня. Я зрозумів, що бували дні, коли я вживав 900 ккал. ОГО. Занадто мало. У цей момент я зрозумів, що мені потрібно зробити щось інше, я знав, що не здорово їсти так мало. Окрім того, що було очевидно, що голоду занадто багато, у неї зовсім не було енергії, вона не раділа. Я ніколи не був задоволений, я завжди був голодним.

Через роки після цього я почав займатися Кросфітом. Я записався на Crossfit Snaga, бо мені потрібно було знайти вправу, яка мені сподобалась, і яка допомогла б мені втратити зайвий жир, який у мене був. Раптом, не усвідомлюючи цього, через кілька місяців я почав бачити неймовірні результати. Я почав краще харчуватися і набирати м’язи. Мій рівень базального метаболізму почав зростати.

Я почав включати більше білка в їжу, щоб отримувати задоволення від того, що я роблю, набагато більше. Я почав їсти все, у тій кількості, яка відповідала мені, але не виключаючи їжу зі свого раціону. Я включив більше клітковини, більше овочів, щоб наповнити мене більше, я перестав їсти стільки легких закусок, що вони не наповнили мене.

Ось я був зі своєю останньою нутрією, Марі, з Контроль здоров'я, який мені дуже допоміг все краще зрозуміти і справді насолодитися цим. Тоді я міг все розрахувати сам і скласти власний план харчування.

Для тих, хто стежить за мною в Instagram, я намагаюсь багато поділитися тим, що я їжу, щоб вони бачили, що я ніколи не голодую.

На якій стадії я зараз?

Я кажу вам, що я все ще працюю над підвищенням рівня основного метаболізму, щоб збільшити свою щоденну потребу.

Ось чому, коли я бачу своїх пацієнтів з низькими потребами, моя перша рекомендація - сказати їм: нам потрібно підвищувати цей рівень метаболізму за допомогою фізичних вправ. Набирання м’язів, тому що на власному досвіді я знаю, що вживання дуже мало може принести вам результати в даний момент, проте це не так стійкий.

У мене був учитель в U, який сказав, що є пацієнти, які могли б здійснювати метаболізм повії. У той момент я відчував себе ідентифікованим, оскільки насправді я вчинив багато розладів з дієтою, стрибаючи з нутрі кожного разу, коли не бачив результатів. Моя вага була гойдалкою.

У кожному разі, в кінці часу ви можете втратити зайву вагу, але у вас буде така низька потреба, що вам доведеться їсти мало, і, будьмо чесними, їжа - це одне з найбільших задоволень у житті, ніхто не хоче залишатися все життя, їсть трохи.

Тепер давайте зрозуміємо, що, щоб втратити жир, нам потрібно їсти менше, ніж те, що використовує організм. Знаменитий обмеження калорій. Ось чому нам потрібно змусити наше тіло витрачати більше на день, не вимагаючи при цьому голодувати.

І будь обережний, це не те, що я кажу це лише кросфіт служить для цього. Це послужило мені, бо це був єдиний вид спорту, який підкорив мене. Інша позитивна річ полягає в тому, що я більше не ненавиджу бігати! Мені це вже подобається. Я знаю, що я не такий хороший, але мені все одно це подобається.

Візьміть до уваги, що будь-який вид спорту працює, завжди в супроводі хорошого посібника з харчування.

Я ділюсь з вами цією історією, щоб ви знали, що голодувати, трохи їсти, робити цибульну дієту, суп тощо - це не здорово.

Пам'ятайте, що я можу допомогти вам у процесі. Ви можете призначити зустріч тут, і ми можемо розпочати зміну разом.