Суми, які ви ввели, означали б, що вони не відповідають калоріям, які ви говорите
5000 калорій хяджаджай приходять гуляти
Амі, мені коштує 3020, а тобі 2000 більше?
Ті лайна, які ти вкладаєш, відповідають макросам?
при 1500 ккал нормальна людина вмирає від голоду
Привіт Майкл Фелпс
Я в обсязі, я вимірюю 1,76 і маю 2'600 ккал
при 1500 ккал нормальна людина вмирає від голоду
Ви надаєте занадто велике значення соматикам. "Оскільки я ектоморф, я буду набрякати". Я дуже сумніваюся, що ваш надлишок 20% щодо вашого обслуговування складає 5000 ккал, тому що це означало б, що ваш рівень обслуговування склав 4000 ккал, що, якщо ви не товсті (якщо ви бачите, що ви зважуєте та вимірюєте, це не так) або робите багато щоденні фізичні вправи - це дуже велика кількість.
Що ж, тут кожен зі своїм, і якщо ви вважаєте, що вам потрібно це підняти, тоді вперед, але майте на увазі, що тим, що ви збираєтеся швидко завантажити на початку, буде глікоген і вода. І що, можливо, ви збираєтеся товстіти, і коли визначитеся, ви зрозумієте, що приріст м’язів не був на рівні споживаних калорій.
PS Не повідомляйте нам історію про те, що ви з'їли 6 тис. Кал і не товстіли, ви самі говорите, що, з'їдаючи 4000 ккал, ви за тиждень набрали півкіло (підйом швидше ніж розумний). Ви хочете зробити все швидко, і я бачу мало ймовірності, що вони вийдуть хорошими.
Ні шур, мені насправді байдуже, що ти кажеш. Я маю на увазі, що я не почав вкладати 6000 ккал, тому що так, тому що я ектоморф, і все, але з мого власного досвіду. До тренувань я вже підрахував, що з’їв, і з 3500-4000 ккал на день завжди тримав 68 кг, ні піднімався, ні опускався.
Коли я почав тренуватися, у мене з’явилося більше апетиту, і я не вкладав 6000 для задоволення, а тому, що мені потрібно було багато часу, і я завжди був дуже голодний. Я накладав багато жиру, але не здавався товстим, мабуть, це було б тому, що я був дещо високим, лише зникли недоїдані преси, і я був менше сміття на тілі. У січні я важив 90 кг, у червні цього року безпосередньо перед хворобою 85 кг, з жиром трохи менше 10%.
І так, я набрав півкіло, з’їдаючи мінімум 4 ккал на день, але в середньому (хоча я їх не рахував) за останній тиждень я з’їв би 4300-4600 ккал. (Більше за все, тому що я повернувся на роботу і зробив 5-разове харчування, трохи менше, ніж те, що я написав вище, так).
У будь-якому разі, дякую, шур, я врахую ваш коментар і, можливо, внесу зміни до деяких речей, але, як я вже говорив, я кажу з власного досвіду, якщо ви бачили, як я зазвичай їжу речі, які ви могли б краще зрозуміти.