У наш час кількість хворих на астенію зросла. 65% населення певний час страждало фізичною або психічною астенією.
Астенія - це розлад, який триває з часом, навіть коли ми не докладаємо більших зусиль, ніж зазвичай. Характеризується постійним відчуттям фізичної та інтелектуальної втоми, слабкості та загальної недостатності життєвих сил. Це може мати або не мати очевидних причин. Це частіше у жінок, ніж у чоловіків, і найвища частота спостерігається у віці 30-40 років.
У разі сезонних змін астенія виникає тоді, коли наш організм не може пристосуватися до змін нового сезону. Кліматичні зміни навесні очевидні (більше світла, підвищення температури та сонячних годин, коливання вологості та атмосферного тиску…), фактори, що змінюють біоритми всіх живих істот. Загалом ці зміни відбуваються в усі пори року, тому наш організм поступово пристосовується до них. Проблема може виникнути, коли ви робите це повільніше, ніж зазвичай, що призводить до появи деяких симптомів, таких як перераховані нижче:
- Смуток без видимої причини
- Дратівливість
- Відсутність апетиту
- Низький кров'яний тиск
- Зниження життєвих сил
- Зниження сексуального інтересу
- Головний біль
- М'язова слабкість
- Втома
- Апатія
- Втрата волосся
Симптоми астенії
Астенія спричинена не тільки сезонними змінами, але з клінічної точки зору інші фактори можуть впливати на неї. За своєю етіологією його можна класифікувати на:
- Функціональна астенія: це пов’язано з перевтомою, неправильним харчуванням, стресом або психологічними факторами. Нею страждає 55,3% населення.
- Органічна астенія: це обумовлено, зокрема, ендокринними, метаболічними та травними причинами. Представляє 44,7% хворих на астенічну хворобу
Які нейромедіатори беруть участь у нашому настрої?
Гіпоталамус - це частина мозку, яка регулює температуру, спрагу, апетит тощо. Тут регулюється секреція двох нейронів: мелатоніну та серотоніну. Мелатонін відповідає за ініціювання та регулювання процесів сну та неспання. Натомість серотонін бере участь у настрої та життєвих силах людей. Чим більше виділяється серотоніну, тим кращий настрій.
У разі низького рівня цього нейромедіатора з’явиться стан розпаду та смутку. Щоб підтримувати хороший рівень цих нейромедіаторів, важливо їсти здорову та збалансовану дієту, яка забезпечує всі необхідні поживні речовини для нормальної роботи організму.
Як ми можемо поліпшити астенію?
Триптофан, амінокислота, присутня в деяких продуктах харчування, є основним попередником серотоніну, тобто здорове харчування з достатнім надходженням цієї амінокислоти буде дуже важливим фактором регулювання нашого настрою. Ось кілька продуктів, багатих триптофаном:
- Яйця
- Молоко
- Риба
- м'ясо
- Цільного зерна
- Ананас
- Авокадо
На додаток до триптофану, ми можемо знайти інші важливі поживні речовини для боротьби з астенією:
- Вуглеводи: глюкоза - це поживна речовина, яку мозок переважно використовує, отже, і її значення. Для досягнення оптимальної кількості необхідно мати достатню і щоденну норму споживання складних вуглеводів (хліб, рис, макарони) та простих вуглеводів (фрукти, цукор, мед), завжди переважаючи кількість комплексів над простими. У випадку, якщо споживання цих поживних речовин зменшується, це може призвести до зниження рівня глюкози в крові, що може спричинити постійну астенію, втому та дратівливість.
- Вітамін В6: бере участь у біосинтезі серотоніну з триптофану. Його дефіцит може спричинити астенію, дратівливість та нервозність. Цей вітамін міститься в зародках пшениці, блакитній рибі, горіхах, бобових, цільнозернових продуктах та пивних дріжджах.
- Вітаміни А, С і Е: група вітамінів, що відповідають за боротьбу з окислювальними речовинами, присутніми в організмі. Його відсутність може спричинити окислювальний стрес, спричиняючи безперервну астенію. Ми знаходимо їх у фруктах, овочах та овочах.
- Омега 3 та Омега 6: вони необхідні для розвитку та функціонування нервової системи та мозку. Ми можемо забезпечити омега-3 із споживання риби або олії, виготовленої з неї, та омега-6 із олії вечірньої первоцвіту або льону, серед іншого.
- Залізо: воно бере участь у синтезі деяких нейромедіаторів. Його відсутність викликає втому, запаморочення і відсутність концентрації уваги. Найбагатші на залізо продукти - це морепродукти, м’ясо, риба, бобові та горіхи.
Здорові звички
Нинішня дієта може призвести до надлишків та дефектів деяких важливих поживних речовин. Незважаючи на те, що у нас є велика кількість і різноманітність продуктів, які доступні, останні статистичні дані виявляють нестачу вітамінів та мінералів. Ці недоліки разом з іншими факторами можуть призвести до появи астенії.
Фрукти, овочі, овочі, м’ясо, риба та каші - це продукти, багаті вітамінами та мінералами, які в достатній пропорції можуть допомогти нам запобігти можливій астенії або якщо встановлено, що з нею потрібно боротися.
Бажано підтримувати здорову дієту, з низьким вмістом жиру та багатою клітковиною. З іншого боку, спосіб і час приготування їжі дуже важливі, оскільки пара є найефективнішим способом її приготування, щоб уникнути втрати вітамінів та мінералів. У випадку, коли різноманітної дієти недостатньо, необхідно буде вдатися до додаткового надходження вітамінів та мінералів, завжди без перевищення норми добової норми (рекомендованої добової норми). Збалансоване харчування, щоденні фізичні вправи та оптимальний відпочинок є адекватними порадами та рекомендаціями щодо боротьби з астенією.
Патрісія Санчес Гомес, Диплом з питань харчування та дієтології людини