У упакованих соках занадто багато цукру

десять

Завжди тримайте під рукою солодку, на випадок, якщо голод зачепить вас між прийомами їжі

Більше інформації

Десять `` відновлених '' актрис, які зараз мають моторошний фронт

10 порноактрис, які залишили `` гарячий '' кінотеатр і перемогли у фільмах `` для всієї аудиторії ''

На додаток до того, що загрожує нашому здоров’ю та нервовій системі, стрес може змусити нас напасти на холодильник, коли це можливо.

Тому їжу потрібно перетворювати на союзника. Крім того, існують певні продукти, які можуть допомогти нам пом’якшити стрес.

Роздрукуйте цей список і віднесіть його до супермаркету наступного разу, коли вирушите за покупками.

Щоб полегшити вам роботу, ми розбили його на розділи:

  1. - Фрукти та овочі: Не пропустіть у своєму кошику всі багаті на вітаміни групи В і С: капусту, шпинат, салат, помідор, апельсини, ківі тощо. Також брокколі, мангольд, шпинат, злакові та бобові культури, що містять комплекс вітаміну В.

  1. - Молочна секція: вітаміни та мінерали, що містяться в молоці, необхідні для уникнення стресу. Не пропустіть у своєму холодильнику звичайні або знежирені йогурти, напівжирене молоко та сири (вибирайте нежирні)
  2. - У м’ясній крамниці: м’ясо багате вітаміном В3, який допоможе вашому організму боротися із зовнішніми стресами. Найкраще: нежирне м’ясо, особливо телятина, шинка серрано та іберійські сосиски, курка чи індичка
  3. - На рибному ринку: Риба наповнена вітамінами, мінералами та мікроелементами, які чудово підходять для боротьби зі стресом. Завдяки співвідношенню ціни та якості найкращою є синя риба, наприклад, анчоуси, сардини або скумбрія.
  1. - У пекарні: клітковина абсолютно необхідна для повноцінного функціонування вашого організму і, перш за все, для захисту вашого шлунка - одного з основних, що зазнає впливу стресу. Краще звичайний хліб, ніж хліб із цвілі, а краще цілісний. Також додайте в кошик повноцінну кашу на сніданок та цільне пшеничне печиво на перекус або перекус (тунцем вони наповнюють і роблять дуже мало жиру).
  2. - консервовані та заморожені: На додаток до того, щоб позбавити вас від неприємностей, консервований тунець, сардини або моркви - це відмінна їжа, яка не містить жиру. З замороженого розділу вас цікавлять овочі та морепродукти, забудьте про готові страви. Також візьміть банки з бобовими для приготування в салаті, а з овочами - з вінегретом
  1. - Розділ напоїв: Окрім молока, не забувайте про настої: липу, пенні та валеріану. Що стосується соків, то в упакованих є занадто багато цукру. Безалкогольні напої: краще легке або без кофеїну. Купуйте какао, щоб шоколадувати молоко, коли ви падаєте, і розчинні крупи замість кави. Почастуватись: гарне вино.
  2. - Приправи: не забудьте взяти гілочку петрушки, це допомагає засвоювати залізо, необхідний мінерал, щоб бути міцним. Додавання спецій, таких як орегано або кориця, порадує ваші почуття та покращить самопочуття
  1. - Розділ капризів?: У кожного є своя антистрес-їжа (шоколад, солодощі, горіхи ...). Покладіть трохи в кошик, але знаючи, що вони призначені для надзвичайних ситуацій і в невеликих дозах
  2. - Антистрес і антикалорійний фокус: Завжди тримайте під рукою солодку, якщо голод вражає вас між прийомами їжі: крім заспокоєння голоду майже калоріями, він має потужний антистресовий ефект.

Порада: Якщо ви зазнали стресових ситуацій або відчуваєте психічну та фізичну виснаженість, приймайте пивні дріжджі, це харчова добавка, багата білками та вітамінами, яка має антистресові та детоксикаційні властивості.