Також відома як молочна кислота, вона є потужним джерелом енергії для організму, але в надлишку може пошкодити м’язи
Молочна кислота - це речовина, що виробляється організмом, і, в принципі, корисна, але надлишок може спричинити низьку продуктивність і навіть пошкодження м’язів.
Молочна кислота виробляється в основному в м’язових клітинах і еритроцитах, коли вона розщеплює вуглеводи в умовах низького рівня кисню. Інакше кажучи, це джерело енергії для людського організму.
У видах спорту, які вимагають короткої тривалості, але дуже інтенсивних зусиль (анаеробних), таких як важка атлетика, гімнастика, плавання на коротких дистанціях або спринт (від 100 до 400 метрів), стає таким "турбо", яким потрібно, щоб тіло віддало більше себе.
При фізичних навантаженнях тривалої та більшої інтенсивності ця речовина виробляється швидше і дає тілу більше енергії. Успіх молочної кислоти в бігу на великі дистанції залежить від того, як знати, як правильно розподілити її в організмі, оскільки накопичення в певній області може спричинити печіння в м’язі.
Молочна кислота реагує, коли в крові недостатньо кисню для отримання енергії, і саме ця речовина замінює цю частину процесу в анаеробному середовищі. Однак ефект є відносно швидкоплинним, триває одну-три хвилини в середовищі без кисню, тому, щоб уникнути його надмірного накопичення та продовжити його сприятливий ефект, необхідно підтримувати адекватне дихання під час перегонів.
Важливо контролювати відчуття печіння, оскільки надлишок молочної кислоти може розщепити м’язову клітковину. Іноді потрібно буде зупинитися, щоб забезпечити кровотік киснем для протидії цьому ефекту.
Метод таким чином, щоб молочна кислота розподілялася по всьому тілу таким чином, що вона не генерує відчуття печіння просто для тренування, оскільки з часом організм застосовує механізми, які розгортають його відповідно до своїх потреб.
У бігу - один із способів усунути або зменшити молочну кислоту після інтенсивного подразника, наприклад, короткий пробіг, коли ви перевищуєте звичний або більш вимогливий темп, або навіть у тривалій пробіжці (марафон або ультра) дуже легкий біг підтюпцем рекомендується після змагань (близько 15 хвилин). Це допомагає крові зливати надлишки молочної кислоти, які можуть залишитися в м’язах. Таким чином уникаючи відчуття болю та виснаження м’язів.