Переваги та проблеми молока із сухими сніданками для схуднення
ВЕЧЕРЯНЕ МОЛОКО З ЗЕРНОВИМИ РУКАМИ, ЩО ПОШУЧИЙ ВИБІР
Молоко зі злаками на сніданок?
молоко з кашами для сніданку Це дуже поширене поєднання під час сніданку, особливо для дітей, але також для багатьох молодих людей та дорослих.
Однак дієтологи попереджають, що цей широко поширений звичай не є здоровим. По-перше, тому що Незважаючи на те, що їх називають кашами для сніданку, вони не є здоровим варіантом, і вони не потрібні в сніданку. Насправді молоко зі злаками містить багато цукру (особливо якщо воно готується з шоколадним молоком), що має низьку харчову цінність.
 |
Сніданок вуглеводи для продуктивності?
Вам не потрібно їсти якісь конкретні макроелементи на сніданок, просто їжте здорову їжу. Маркетинг продуктів харчування говорить про поживні речовини, такі як вітаміни та мінерали, щоб відвернути увагу від того, якою буде гарна дієта, тобто говорити про натуральні, мало оброблені та поживні продукти, без солі та додані цукри.
Є й інші більш натуральні та поживні варіанти, ніж сухі сніданки, які, як уже згадувалося, є ультра-оброблена їжа.
Наприклад, корисними варіантами сніданку є: вівсяні пластівці, цілі фрукти (не соки чи соки), горіхи, мюслі, сухофрукти, омлет, трохи моркви, ферментований цільнозерновий хліб тощо. Всі вони є продуктами, які можуть бути присутніми в будь-якому здоровому сніданку.
Що таке сухі сніданки?
Термін "каші для сніданку»Відповідає на комерційний аттрактант, оскільки в жодному разі ці продукти, що переробляються, не рекомендуються та не потрібні в їжі.
Калорії та білок у молоці зі злаками
Вітаміни та мінерали з молока зі сніданками
Що таке хороший сніданок?
Молоко зі злаками для заміни їжі
Деякі люди, які мають намір схуднути, починають це робити заміна злаку на молоко з метою зниження ваги. Інші люди вдаються до цієї практики, оскільки у них немає апетиту чи бажання готувати. Але чи дійсно збалансовано їсти молоко зі злаками замість їжі? Чи менше калорій, ніж повне меню? Чи доцільно худнути?
Чи добре молоко зі злаками для схуднення?
Досить поширений міф про те, що молоко зі злаками - це легка їжа і що воно допомагає схуднути. Зовсім навпаки, молоко зі злаками не рекомендується худнути і насправді це один з найгірших рецептів для людей з проблемами зайвої ваги.
Молоко зі злаками - це їжа з великою кількістю калорій, вона містить майже те ж саме, що і овочева страва, а також частина їжі з білками (яйце, тофу, курка, ...).
На додаток до того, чи забезпечує вона більшу чи меншу кількість енергії, це ще і комбінація має багато цукру і значно збільшує відповідь на інсулін або спайк інсуліну, гормон, який стимулює вироблення жиру в організмі. Коротше кажучи, для схуднення рекомендуються ситніші, поживніші та легші варіанти з більшою кількістю клітковини та білка.
Приклад калорій в обіді або вживанні молока зі злаками. Праворуч приклад повноцінного обіду та що він приносить. Рекомендується отримувати енергію з овочів, фруктів, олій та необроблених харчових продуктів, які є більш поживними (* Омлет розрахований на 1 яйце).
Крупи для сніданку містять багато цукру
Зернові культури дають складні вуглеводи, але каші для сніданку не можна вважати такими ж властивостями, як і необроблені злаки такі як рис, вівсянка або пшоно.
Будучи екструдованими, гідрати в пластівцях для сніданку засвоюються набагато швидше, ніж варені або варені крупи.
Крім того, при його обробці досягається, що вони мають хрустку консистенцію, що вони солодші, додається сіль і вони мають дуже апетитний смак.
Все це визначає, що його часто приймають у більшій кількості, ніж це зручно, з цієї причини оброблені або надзвичайно смачні продукти, такі як сухі сніданки, схильні до ожиріння.
З іншого боку, молоко зі злаками забезпечує дуже мало клітковини і вимагає дуже мало жування, що вплине що ми не відчуваємо ситості. Якщо у світовій дієті мало клітковини, це сприятиме збідненню кишкової флори.
Чому ви захоплюєтесь молоком із злаків?
Тяга до солодкого, як правило, реагує на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Основним джерелом гідратів є овочі, фрукти, бобові та злакові культури.
Люди, які харчуються незбалансованою дієтою, бідною вуглеводів, можуть відчувати надзвичайну тягу до молока, каш та інших солодких продуктів, таких як хліб, печиво або шоколад.
Чи є злаки з високим вмістом вітаміну В?
Їжте мало вуглеводів це може спричинити проблеми з нервозністю, а також повільний обмін речовин, що в свою чергу спричиняє ефект йо-йо. Зернові культури забезпечують деякими вітамінами комплексу групи В (оскільки їх додають), дефіцит яких пов’язаний з проблемами безсоння, нервозності та ін.
Однак ті ж проблеми пов'язані з надлишком цукру. З цієї причини вони є найкращі джерела вітамінів групи В натуральна їжа такі як бобові, біле м’ясо, риба, горіхи, овочі та фрукти.
Молоко багате на триптофан, попередник амінокислоти серотоніну, однак не доведено, що вживання його допомагає краще відпочити.
Харчовий склад молока зі злаками
Скільки калорій має молоко з кашами для сніданку
| Фото молока зі злаками (пластівці кукурудзяні без додавання цукру). |
Зі знежиреним молоком готується приблизно стакан молока зі злаками для сніданку (без додавання цукру) 200 калорій (ккал). Ці калорії збільшуються, якщо ви їсте каші з додаванням цукру або шоколадного молока.
Це поєднання молока зі злаками містить багато цукру, 35 г. вуглеводів, досить велика кількість на вечерю, враховуючи, що згодом ми відпочинемо і не будемо спалювати цю енергію.
Якщо існує певна стійкість до інсуліну (менопауза, ожиріння, діабет), така велика кількість вуглеводів може спричинити гіперглікемію та спричинити швидке перетворення надлишкового цукру в жири.
Білки та жири в молоці зі злаками
Ці типи рецептів містять дуже мало клітковини, який так необхідний для догляду за кишечником та уникнення запорів (пребіотичний ефект). Молоко зі злаками забезпечує 10 грамів білка. Якщо приймати з овочевими напоями, вміст білка зменшується.
Залежно від людини, 10 грамів білка може бути недостатньо білка на вечерю. За необхідності цей внесок можна збільшити за допомогою багата білками їжа як хумус, нут, тофу тощо.
Чи потрібно використовувати знежирене молоко?
Оскільки воно готується з знежиреним молоком, поєднання молока зі злаками не містить здорових жирів. Все більше експертів вважають, що не потрібно використовувати знежирене молоко, оскільки переконання, що жири викликають ожиріння, є помилковим.
Їжте більше овочів під час кожного прийому їжі протягом дня
Багато людей, які п'ють на обід або вечерю тільки молоко зі злаками, забувають про основний компонент здоров'я, і це повинно бути основою будь-якої здорової дієти: овочі.
Овочі не є необов’язковою їжею, або їх слід їсти лише для схуднення. Вони є поживною і необхідною їжею для здоров’я. Наприклад, вони є єдиним і найкращим джерелом дієти фолієва кислота, вітамін, корисний для кровообігу. Він також не забезпечує вітамін С тому що в комплекті немає фруктів чи салату. Рекомендується приймати вітамін С під час кожного прийому їжі, оскільки він залишається в організмі лише 5 годин.
Чи добре мати молоко зі злаками?
На все це, молоко зі злаками не є повноцінним прийомом їжі, і не бажано замінювати меню цим препаратом. Є й інші більш поживні та здорові варіанти, більш ситні та поживні повноцінні меню з невеликою кількістю оброблених продуктів. Наприклад, овочевий омлет, цілий салат, овочеві вершки, свіжі фрукти тощо. Природний варіант перевершує оброблені варіанти поживних речовин, а також містить менше цукру та солі.
| Дієтичне меню для схуднення | Продовжуйте читати | Молоко зі злаками проти збалансованої вечері |
Інші статті, що цікавлять
Матеріал, над яким тут працюють, є інформативним. У разі сумнівів проконсультуйтеся з лікарем.
"Botanical-online" не несе відповідальності за збитки, заподіяні самолікуванням.
Цей веб-сайт використовує файли cookie для доступу, зберігання та обробки персональних даних під час вашого відвідування. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду або скасувати обробку даних, натиснувши "Додаткова інформація" або нашу Політику щодо файлів cookie на цьому веб-сайті.
Огляд конфіденційності
Суворо необхідне печиво
Рекламні файли cookie
Статистичні файли cookie
Політика щодо файлів cookie
Botanical-online використовує файли cookie для зберігання, доступу або обробки особистої інформації користувача для виконання статистичних завдань, показу персоналізованих оголошень або для простої правильної роботи навігації користувача.
Це файли cookie, які відповідають за збереження всіх даних, пов’язаних із сеансом (відвідуванням) користувача на веб-сайті, щоб гарантувати оптимальне обслуговування (генерується WordPress). Вони єдині, якими ми керуємо.
Вони збирають інформацію про рекламу, що відображається, допомагають покращити та правильно управляти відображенням реклами на веб-службі. Ними керує Google DoubleClick. Ви можете отримати більше інформації на DoubleClick.
Вони є файлами cookie служб Google Analytics
Вони дозволяють створювати та збирати дані сеансу, такі як: кількість відвідувань, перегляди сторінок, відвідані розділи, тривалість сеансу, джерела посилань, здійснені пошуки, кількість нових користувачів, частота та повторюваність відвідувань, інтерес до продукти чи послуги, відвідані сторінки, браузер та оператор або тип терміналу, з якого здійснено візит.
Ці інструменти ніколи не отримують ваших особистих даних, таких як дані про ваше ім’я чи прізвище, або поштову адресу, звідки ви підключаєтесь, або кредитну картку, серед іншого. Інформація завжди анонімна.
Майте на увазі, що ні в якому разі не використовуватимуться файли cookie, які порушують вашу конфіденційність.
Натисніть, щоб прочитати Політику конфіденційності Google, Inc.
У цьому розділі ви знайдете інформацію про файли cookie, які можна створити за допомогою цієї веб-служби.
Ботанічний Інтернет, як і більшість інших веб-сайтів в Інтернеті, використовує власні та сторонні файли cookie, щоб покращити взаємодію з користувачами та зробити навігацію якомога доступнішою та адаптованою. Нижче ви знайдете детальну інформацію про файли cookie, тип файлів cookie, які використовує цей веб-сайт, як їх деактивувати у своєму браузері та як заблокувати під час перегляду.
Таким чином, дотримання нормативного регулювання щодо файлів cookie (Закон 34/2002 від 11 липня про послуги інформаційного суспільства та електронної комерції (LSSI), який транспонує в законодавство іспанську Директиву 2009/136/CE, також названу " Директива про файли cookie ").
Що таке печиво?
Файли cookie - це текстові файли, які браузер або пристрій створює під час відвідування веб-сайтів в Інтернеті. Вони служать для зберігання інформації про відвідування та відповідають наступним вимогам:
- Забезпечення належної роботи веб-сайту.
- Встановіть рівні захисту користувачів від кібератак.
- Зберігайте налаштування веб-перегляду.
- Знати досвід перегляду користувача.
- Збирайте анонімну статистичну інформацію для покращення якості.
- Запропонуйте персоналізований рекламний контент.
Файли cookie пов'язані лише з анонімним користувачем. Комп’ютер або пристрій не містить посилань, що розкривають особисті дані. У будь-який час можна отримати доступ до налаштувань браузера, щоб змінити та/або заблокувати встановлення надісланих файлів cookie, не перешкоджаючи доступу до вмісту. Однак повідомляється, що це може вплинути на якість роботи служб.
Яку інформацію зберігає печиво?
Файли cookie зазвичай не зберігають конфіденційну інформацію про особу, таку як кредитні картки, банківські реквізити, фотографії, особиста інформація тощо. Дані, які вони зберігають, мають технічний характер.
Які типи файлів cookie існують?
Існує 2 типи файлів cookie, залежно від способу керування ними:
- Власні файли cookie: це ті, які надсилаються у браузер або пристрій і керовані виключно нами для найкращого функціонування веб-сайту.
- Сторонні файли cookie: це ті, які надсилаються у браузер або пристрій і ними керують треті сторони. Вони встановлюються в іншому домені, ніж наш. Ми не маємо доступу до збережених даних (наприклад, натисканням кнопок соціальних мереж або переглядом відео, розміщених на іншому веб-сайті), які є тими, що встановлені іншим доменом нашого веб-сайту. Ми не можемо отримати доступ до даних, що зберігаються у файлах cookie інших веб-сайтів під час перегляду вищезазначених веб-сайтів.
Які файли cookie використовуються на цьому веб-сайті?
Під час перегляду в Інтернеті Botanical створюються різні власні та сторонні файли cookie, які використовуються для зберігання та управління інформацією про конфігурацію навігації, веб-аналітики та персоналізації оголошень. Зберігаються дані є технічними і ні в якому разі не мають інформації для особистої ідентифікації навігатора.
Нижче наведена таблиця, яка визначає найбільш відповідні файли cookie, що використовуються на цьому веб-сайті, та їх призначення:
Власне печиво
| Назва файлу cookie | Призначення |
| мова_ повідомлення | Прийняття повідомлення розділу мовою відповідно до браузера відвідувача. Технічне печиво. |
| tocplus_hidetoc | Відображення або колекція змісту. Технічне печиво |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерує випадкові буквено-цифрові дані для захисту веб-сайту шляхом виявлення та пом'якшення шкідливих дій. Технічне печиво. |
Сторонні файли cookie
| Назва файлу cookie | Призначення |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Пов’язані з аналітичною або статистичною функцією відвідуваності сайту. Ідентифікатори зберігаються для підрахунку кількості відвідувань, дат доступу, географічного розташування, серед інших статистичних функцій. Аналітичне печиво. |
| __gads | Пов’язана з рекламою, що відображається на веб-сайті. Рекламне печиво |
| SDI DSID ЗГОДА NID | Створено службами Google (наприклад, reCaptcha, Youtube, пошук. Технічний файл cookie |
| Youtube | Файли cookie для інтеграції відеосервісу YouTube на веб-сайті. Соціальне печиво. |
Як змінити налаштування файлів cookie?
Ви можете обмежити, заблокувати чи видалити файли cookie в Інтернеті або будь-який інший веб-сайт, використовуючи свій Інтернет-браузер. Кожен браузер має різну конфігурацію. Ви можете подивитися, як діяти далі, у розділі довідки. Далі ми показуємо список для роботи з основними поточними браузерами:
Як змінити налаштування файлів cookie на цьому веб-сайті?
Слід нагадати, що ви можете в будь-який час переглянути налаштування щодо прийняття чи не використання файлів cookie на цьому веб-сайті, натиснувши "Додаткова інформація" у повідомленні про прийняття або натиснувши "Політика щодо файлів cookie", яка постійно присутня на всіх сторінках веб-сайт.