худну

Багато людей потіють у тренажерному залі, щоб схуднути з метою остаточно схуднути, але не всім це вдається. Якщо у вас є проблеми з втратою жиру, прочитайте цю статтю, ви можете виявити помилку! Ви їсте занадто багато Це дуже принципова помилка, але фішка в тому, що, здається, у неї немає концепції, здається, не схоже на те, скільки калорій ви з'їдаєте протягом дня.

Наприклад, втрата ваги здається непоганою ідеєю замовити салат, бо він корисний для здоров’я, але в ньому можна навіть ввести ккал, навіть не з’являючись! Долив, олія містить багато калорій.

Божевільно бачити, де жінки шукають жиру, коли худнуть

Ця небезпека особливо загрожує, якщо ви не їсте самостійно. Звичайно, значення мають не тільки калорії, але і частка цих калорій, які ви споживаєте з білками, вуглеводами, щоб схуднути з жиру.

Це лише основа, з якої добре почати. Ви вживаєте недостатньо білка Білок важливий для нарощування м’язів і регенерації м’язів, але насправді він знає набагато більше, ніж це.

Моя новорічна обітниця - я нарешті зараз справді худну

У дослідженні, опублікованому серед жінок із надмірною вагою 2, вивчалося зниження ваги. Всі споживали однакову кількість калорій, але дієта однієї групи містила г-білок, тоді як інша - лише 68 грамів.

Ті, хто дотримувався дієти з підвищеним вмістом білка, втрачали більше ваги. Їжа, багата білками, підвищує ситість, що допомагає менше відчувати голод і, отже, менше їсти протягом дня.

Крім того, дієта з високим вмістом білка добре впливає на рівень жиру в крові, який не з’являється в рівні цукру в крові, а також сприяє кращому складу тіла, щоб схуднути м’язи, менше жиру. Тож варто переконатися, що ви маєте достатньо білка в кожному основному прийомі їжі. Ви п'єте занадто багато. Насправді тілу потрібен лише один тип рідини, і це не що інше, як вода.

Куди йде жир, коли ми худнемо?

Звичайно, ви можете пити каву, чай, іноді молоко, щоб схуднути, якщо продовжувати пити солодкі безалкогольні напої, це не допоможе вам схуднути. Соковита латте, яка містить, скажімо, сироп, збиті вершки та інші додаткові речовини, може містити трохи більше калорій!

Тоді є алкоголь ... якщо ви іноді щось випиваєте, це не зашкодить в довгостроковій перспективі, але якщо ви п'єте його кожні вихідні, це легко скорочує ваш раціон додому. Недостатньо того, що напої, здається, не містять багато калорій, а це інакше марні калорії, і лише організм може зберігати зайвий жир, якщо ви його вип'єте, ви також захочете закуски або фаст-фуд, що додасть багато порожніх калорій.

відповідні статті

Ви, здається, не думаєте, що схуднення здорової їжі не містить калорій Незалежно від того, наскільки здоровою є їжа, якщо ви їсте занадто багато її, ви не втратите вагу і навіть не наберете вагу.

Звичайно, важливо харчуватися якісною їжею, але якщо ви з’їдете коробку без ГМО, справедливої ​​торгівлі, органічне арахісове масло, ви перевершите себе так само, як ніби запхнули пляшку Nutella. Два найкращих приклади - це як схуднути за допомогою енергетично багатих, але корисних продуктів: олійних культур та сухофруктів.

Перші мають високий вміст жиру - другі з високим вмістом калорій завдяки високому вмісту цукру.

Найбільші помилки в дієтах

Це не означає, що їх слід уникати, але їх слід вживати з обережністю, з великою увагою до помірності, якщо метою є втрата ваги.

Ви не тренуєтеся досить добре Добре, як новачкові вам доведеться поступово звикати до навантаження, але якщо вам потрібно тренуватися все сильніше і важче, щоб бути ефективним.

Як тільки ви легко, з комфортом щось робите, тоді в цьому немає стимулу. Здається, і, звичайно, щось потрібно ускладнювати. Щоб побачити багатьох дам з 2-кілограмовими гирями, притиснутими від плеча до біцепса, виконуються повторення, але вони ледве потіють.

На жаль, це не так легко, навіть як жінка з 10-кратною вагою, лише після багатьох років важких тренувань та дієти з достатньою кількістю поживних речовин хтось буде м’язистим і занадто м’язистим, не сприймаючи навряд чи допінг, можливо, якщо у них є якесь диво генетика. Тож використовуйте ваги, які роблять це середнє х повторення вже важким та складним для м’язів. З дефіцитом калорій все одно важко стати м’язовим, збереження м’язів може бути сутенером для схуднення.

А форму надають м’язи, а не кістка і шкіра. Зараз, здається, не сказано, що я занадто багато тренуюсь ... Що тепер? Це тренує ваше тіло зовсім по-іншому, не чекайте, поки ви ходите на біговій доріжці 2 години, а потім приносите результат так, ніби ви худнете протягом години, щоб схуднути.

Якщо ви хочете кардіотренування, яке справді ефективно, зробіть пару тренувань для всього тіла з короткими перервами.

11 помилок, які ніколи не втратять вас Ну і підходять

Працювати над усім тілом і трохи відпочити буде складним завданням як для витривалості, так і для м’язів. Отже, ти вдарив більше птахів одним каменем. Це не означає, що кардіо заняття марне, але справа не в тому, щоб піддавати його більшості своїх тренувань.

  • Хоча корисно сказати, що важливим є не зовнішнє, а внутрішнє, цього недостатньо саме по собі.
  • Ви відчуваєте, що робите все можливе, щоб підтримувати фізичну форму та схуднути, але у вас це не виходить?
  • Куди йде жир, коли ми худнемо? - Диван
  • Модна дієта - дієта Феміна

Прогулянки на біговій доріжці ніколи нікого не робили підтягнутими. Стрес або Стрес - мовчазний вбивця.

Пов’язані статті

Коли ви перебуваєте в стресі, ваш організм виробляє більше кортизолу, ніж зазвичай. Хронічно високий рівень кортизолу може бути причиною надмірного накопичення жиру та мати інші шкідливі наслідки. Ви можете дотримуватися дієти та тренувань, які ідеально підходять, на жаль, занадто багато, здається, не стримує втрату жиру.

Я знаю, що це найважче виключити та лікувати, але трохи розслаблення може допомогти.

Кому медитація, кому йога або гаряча ванна, Не з'являється сауна чи масаж та інші види релаксації. Ви недостатньо спите Як і стрес, недосип підвищує рівень кортизолу, і, на жаль, часто ці два ідуть рука об руку.

Насправді, якщо ви недостатньо спите, навіть ваша чутливість до інсуліну погіршиться, що також не годиться для спалювання жиру. Щоб досягти своєї мети, зробіть важливим пріоритетом відсутність достатнього і якісного сну. Не працює, що ти вечіруєш цілу ніч, потім ти спиш кілька годин, працюєш наступного дня ... ти навіть повинен тренуватися і їсти достатньо.

Спробуйте приблизно Знижене співвідношення харчових вуглеводів до білків покращує склад тіла та ліпідний профіль крові під час схуднення у дорослих жінок. J Nutr.