Примітка редактора: upwave - це новий бренд життя Turner Broadcasting, покликаний розважити вас та оздоровити! Завітайте на сайт upwave.com для отримання додаткової інформації та слідкуйте за хвилями в Twitter, Facebook, YouTube, Pinterest та Instagram .

момент

(upwave.com) - Чутки: якщо ви біжите занадто швидко або занадто далеко, "ви розбиєтеся"

Кожен бігун боїться "розбитися" (тобто "розбитися"); Добираючись до цієї точки в бігу або тренуванні, коли ноги перекачують батарею кислотою, дихання важке, темп сповільнюється до повзання, і думка зробити ще один крок здається найгіршою ідеєю у світі. Деякі наполягають на тому, що вони розбиваються в середині 10 кілометрів. Інші вважають, що це просто самонакладений психічний бар’єр, який можна подолати, додавши трохи напористості та позитивного мислення. Тож яка група має рацію?

Вирок: "Збій" - це справжня річ, але лише тоді, коли ви біжите на великі відстані

"Втомлюваність бігунів справжня, - каже психолог фізичних вправ і член ради огляду Upwave Даніель Земан, викладач природознавства. - Але не розбивайтесь на пробігу на п'ять або 10 кілометрів. Це має бути ситуація, коли ви витрачаєте більше більше 2000 калорій або бігайте більше двох годин ".

За словами Земана, більшість людей досягли цього показника у 2000 калорій; І хоча прислів'я "стіна", точка навколо позначки 32,1 або 35,4 кілометра марафону, саме тому останні 9,6 кілометра гонки на 42,1 кілометра часто називають "другою половиною".

Чому саме в цьому пункті багато хто застряє? Це простий випадок попиту та пропозиції. Твоє тіло вимагає глікогену, який є довгим ланцюгом цукрів (тобто вуглеводів), що зберігаються у м’язах та печінці, щоб забезпечити енергією для бігу. Однак людський організм може зберігати стільки глікогену (скажімо, за 20 миль). Коли енергія закінчується, організм починає спалювати жир для отримання енергії; це все одно, що намагатися підсилити DeLorean із "Назад у майбутнє" маслом замість плутонію.

То як же хтось закінчує марафон, не “розбиваючись”? Це була б доречна комбінація повільної ходьби, зоряної гідратації та процесу, відомого як завантаження вуглеводів; три речі, які надзвичайно керовані для пересічного бігуна.

Пішохідна частина досить інтуїтивна. "Якщо ви їдете занадто швидко, ви зазнаєте аварії, тому що будете зношувати вуглеводи", - каже Земан. Найкращий план дій - починати консервативно і поступово збільшувати свою цільову ставку. Гідратація теж досить проста. Земан рекомендує достатню кількість рідини в дні, що передують перегонам, і звільнити місце для води чи спортивного напою на станціях з рідиною по дорозі. Це гарантуватиме, що ви не зневоднюєтесь, внаслідок чого ваша основна температура підвищується, а ваше фізичне самопочуття знижується.

Останній компонент, завантажуючи вуглеводи, є найбільш важливим для нарощування запасів глікогену до рівня, коли вони можуть досягти 42,1 кілометра замість 32,1 або 35,4. Як випливає з назви, процес передбачає підтримку здорової, багатої вуглеводами дієти за три-чотири дні до перегонів, одночасно зменшуючи пробіг.

Споживання спортивних напоїв та добавок, таких як енергетичні гелі, у ключові моменти під час бігу може допомогти вам поповнити рівень глікогену, коли він знижується. (Тільки переконайтеся, що ви тренувалися з ними на тренуванні!).