Оскільки тренування живота є найбільш читаною і затребуваною темою на сьогоднішній день, досить складно написати новину про цю тему. Майже кожен - від пересічної людини до зірок бойовиків до професійних спортсменів - хоче мати чітко помітну, чітко визначену і тонку талію. З якоїсь причини ми також пов’язуємо здоров’я з тим фактом, що чим нижчий запас жиру у талії, тим краще - навіть якщо мінімальний „жир тюленя” буде медично виправданим.

язів

Дуже сильні м’язи живота розвиваються у сильних спортсменів, які виконують складні вправи, такі як підтягування, груди або присідання під час тренувань - і все це без постійного вставлення спеціальних 20-30-хвилинних тренувальних блоків, спеціально орієнтованих на м’язи живота.

Дослідження 2011 року пише, що вони жінки спортсмени, які роблять низьку частоту повторень, але насправді важкі ваги, мають набагато більше м’язової маси талія, ніж традиційні фітнес-тренування, що мають характер ізолюючих вправ для живота.

Крім того, в порівнянні з тренерами з великою вагою, інша група в основному зміцнила лише прямі м’язи живота, тоді як інша група як зовнішня, так і внутрішня мускулатура живота були помітно і інструментально більшими. Це своєрідний природний ефект адаптації організму до навантаження - оскільки такий м’яз підтримує хребет набагато стабільніше!

План переробки для досягнення максимальних результатів!

На щастя, в наш час тренування тулуба з медичним м’ячем дуже популярне. Після тривалого вступу, давайте розглянемо одкровення, яке свідчить про те, що, якщо ви доповните тренування «підтягування-присідання-витягнення», ви дійсно зможете дати йому останній великий припас.

Не робіть перерви між вправами. Повторіть кожні 10 разів, що є двостороннім, і робіть це з обох сторін по 10-10 повторень.!

Різання деревини: Вдаріть м’ячем в підлогу, піднявши м’яч високо і злегка зігнувши коліна.

Діагональне різання деревини: з похилого глибокого тримання киньте м’яч у стіну вище вашого протилежного плеча.

Виверження та переклад магістралі: Ви відступаєте зі стоячого положення в спалаху, повертаючи м'яч, утримуваний у передній центральній стійці, в бік.

Присідання з тиском: Тримайте м'яч на грудях і присідайте, а потім вставайте, але тепер штовхайте м'яч не над головою, а перед собою, ніби хочете передати когось.