Морквяна дієта

дієта

Ця дієта заснована на моркві, овочі, що характеризується великою кількістю клітковини. Це також настійно рекомендується, оскільки воно забезпечує лише 27 калорій на 100 грамів, тобто ідеально підходить для дієт для схуднення.

Морквяна дієта це план схуднення за два місяці, щоденне меню по 1300 калорій кожен протягом першого місяця, що включає білки (16%), жири (26%), вуглеводи (55%).

У цей період ви можете схуднути від 3 до 4 кіло.

Другий етап морквяної дієти є менш обмежувальним, оскільки ви можете споживати 1600 калорій, розподілених подібно до першої частини. (17% білка, 27% жиру і 56% вуглеводів).

На цьому другому етапі дієти не передбачається скидати кілограми, а підтримувати досягнутий вагу.

Щотижневе меню морквяної дієти:

ПОНЕДІЛОК

  • Сніданок: Чашка молока
  • Середина ранку: 200 мл морквяний сік.
  • Обід: Спагетті з тунцем (60 грам макаронних виробів і 80 грам тунця) разом із 150 грамами сирої моркви з невеликою кількістю оливкової олії і кількома краплями лимона.
  • Десерт: 2 ківі.
  • Вечеря: Картопляно-морквяні крокети.

Вівторок

  • Сніданок: чашка кави
  • Середина ранку: 125 мл. знежирений йогурт.
  • Обід: шкаралупа макаронних виробів, фарширована морквою та 150 грамами з них варених, зі столовою ложкою олії для їжі, 2 ківі.
  • Перекус: 150 грам сирої моркви.
  • Вечеря: варена морква разом зі 100 грамами курячої грудки, соте з пивом.

СЕРЕДА

  • Сніданок: знежирений йогурт
  • Середина ранку: 1 чашка кави
  • Обід 50 грам тушкованого м’яса з курячою цибулею, помідорами та морквою. 1 апельсин на десерт.
  • Перекус: Шейк з 200 мл. знежиреного молока і 200 грам яблука.
  • Вечеря: крем з моркви та кальмарів з білим вином.

ЧЕТВЕР

  • Сніданок: капучино з нежирним молоком.
  • Середина ранку: 1 склянка чаю.
  • Обід: Деякі артишоки з рисом.
  • Перекус: 200 грам морквяних цукерок.
  • Ніч: 100 грам м’якого сиру з картопляно-морквяним салатом і 150 грамів банана.

П’ЯТНИЦЯ

  • Сніданок: яблуко.
  • Середина ранку: 200 мл. морквяного соку перед їжею
  • Обід, макарони з кабачками, 130 грам запеченої корейки форелі та маринованої моркви (вареної та з перцем, часником та ароматними травами).
  • Перекус: Йогурт.
  • Вечеря: варена морква з баклажанами, цибулею-пореєм та змішаними овочами.

СУБОТА

  • Сніданок: фруктовий смузі та знежирений йогурт.
  • Середина ранку: 1 склянка настою кропу.
  • Обід: макарони зі свіжим сиром, сирими помідорами та салатом із салату та моркви.
  • Перекус: 50 мл. знежирене молоко.
  • Вечеря: цвіль з моркви (приготована разом з картопляним пюре), 100 грамів скибочок індички, припущеної борошном і соте з лимоном разом з деякою сирою морквою. На десерт: 200 грам полуниці.

НЕДІЛЯ

  • Сніданок: знежирений йогурт з фруктами
  • Середина ранку: чашка кави.
  • Харчування: Рис із зеленню, 100 грамів кролика, смаженого на грилі, і кисло-солодкої моркви, тобто приготовлений із смаженою олією та змішаним цукром.
  • Перекус: 200 грам яблука.
  • Вечеря: 60 грам вареної шинки, 150 грам обсмаженої моркви на колесах, цибуля та петрушка та 2 ківі на десерт.

Підтримка ваги Як було зазначено раніше, на другому етапі (другий місяць дієти) метою є збереження нової ваги, тому кількість їжі слід трохи збільшити.

Моркву, як в сирому, так і в соку, слід вживати щодня.

На обід і вечерю рекомендується віддавати пріоритет макаронам, оскільки вони забезпечують відчуття ситості та стримують голод.